14 kardio tréninků s nízkým dopadem od FitnessBlender pro začátečníky bez skákání

Stačí začít trénovat a nevíte, kde začít? Nebo hledáte jednoduché třídy bez skákání a rázových zatížení kloubů? Nabízíme vám výběr kardio cvičení s nízkým dopadem pro začátečníky od FitnessBlender. Prostřednictvím těchto účinných a bezpečných programů pro celé tělo budete moci zhubnout a získat štíhlou postavu.

FitnessBlender je rozmanitý katalog bezplatných tréninků, které vám pomohou zhubnout a dostat se do perfektní formy. Tvůrci projektu Kelly a Daniel vyvinuli více než 500 video lekcí a pravidelně vydávají nový program na hubnutí.

Cvičení s nízkým dopadem (Low Impact) od FitnessBlender:

  • Ti, kteří s cvičením teprve začínají a hledají efektivní, ale dostupné programy.
  • Ti, kteří se zotavují ze zranění nebo po dlouhé nucené přestávce ze sportu.
  • Ti, kteří jsou kontraindikováni v šoku při skákání zatížení.
  • Ti, kteří mají vážnou váhu, což znamená, že skoky jsou nežádoucí.
  • Ti, kteří nemají dostatečnou vytrvalost, aby udrželi intenzivní kardio trénink.
  • Ti, kteří se zabývají brzy ráno/pozdě večer/během spánku dítěte a hledají programy, které nebudou vytvářet zbytečný hluk.

V popisu školení je uveden počet spálených kalorií a složitost videa (na škále): tyto informace jsou převzaty z oficiálních webových stránek FitnessBlender. Naše kolekce zahrnuje složitost videa 2 a 3. Procvičování většinou nevyžaduje další vybavení, pouze dvě videa, je žádoucí mít činky (můžete nahradit lahve s vodou).

Pokud právě začínáte svou fitness cestu, proveďte kardio cvičení s nízkým dopadem z Fitness Blenderu 4-5krát týdně po dobu 20-30 minut. V budoucnu můžete prodloužit dobu cvičení až na 45 minut. Krátké 10minutové video lze provádět ve 2 až 3 kolech a lze jej kombinovat s delšími programy.

Prakticky všechny programy zahrnují cvičení pro svalový tonus, takže ani nemusíte přidávat do své kondice určité posilování. Níže uvedená videa nelze připsat čistému kardiu, je to spíše funkční intervalový trénink pro celé tělo. Vyberte několik videí podle svých preferencí a začněte je sledovat ještě dnes!

Některá prezentovaná videa jsou ne zahřát a ochladit, takže je vyzkouším sám před a po hodině:

  • Zahřívání: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
  • Stop: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

Kardio cvičení s nízkým dopadem od FitnessBlender po dobu 30 minut

Veškeré cvičení s nízkým dopadem zastoupeného trvá přibližně 30 minut. Video s kratším trváním nezahrnuje zahřívání a stopování, takže výuka bude delší než 8–10 minut.

1. Začátečník Boot Camp - snadné tónování a kardio s nízkým dopadem

  • Trvání: 22 minut
  • Kalorie: kcal 115-184
  • Obtížnost: 2
  • Zaměření: dolní část těla
  • Vybavení: činky

Kardio cvičení s Kelly s nízkým dopadem probíhá na kruhovém principu: 8 cvičení s důrazem na stehna a hýždě, opakuje se ve 3 kolech. Každé cvičení trvá 40 sekund. Program je uveden bez zahřívání a ochlazování. Budete potřebovat závaží 1-3 kg.

Cvičení: Tap & Pulls, Squat + Twist Punches, Cross Squats, Half Jacks, Plyo Wall Push Ups, Calf & Lateral Raises, Tricep Extensions + Dead Lift, High Knee Pulls.

Cvičení v Boot Campu pro začátečníky – Snadné tonizační a nízkoúčinné kardio cvičení s Fitness Blenderem

2. Kardio cvičení s nízkým dopadem pro začátečníky

Cvičení s nízkým dopadem zahrnuje 6 skupin po 2 cvičeních v každé skupině, které se opakují ve dvou kruzích (formát ABAB). Cvičení jsou většinou kombinovaný. Schéma je následující: 30 sekund cvičení - 10 sekund odpočinek.

Cvičení: Boční 4 zvedáky + 4 údery, 3 pochody + Dopad vpřed, Crunch + Pokládka jednou nohou Push Up + Zdvih, Střídavé průchody, Boční kroky + Koleno, Prkno kotníků, Reverzní krok/výpad, Dvojité vysoké koleno, Boční výpad + Dosah , 5 pochodů + reverzní zdvih.

3. Kardio trénink pro začátečníky s nízkým dopadem

Tohle je odrůda z prezentovaného kardio cvičení s nízkým dopadem. Obsahuje 20 různých kombinací cviků na celé tělo, které se provádějí 45 sekund + 10 sekund odpočinek.

Cvičení: March in Place, Butt Kicker Rows, Torso Twist + Arms & Knee Up, Arm Swing Steps, Pulldowns & Reverse Steps, Bow & Arrow Twists, High Knee + Kick, 2 Side Jacks + 2 Reverse Lift, Walkdown + Knee Down, Side Step Kolena, dřep + zdvih nohou, krok vpřed a stisk, boční skluz + zvednutí lýtka, pochodující Touchdowns Jack, dřep, push up, zvedání nohou, můstek, kočka kráva pták pes, Crunch, Plank + držení paže.

4. Kardio cvičení s nízkým dopadem pro začátečníky

Cvičení s nízkým dopadem se skládá z 3 kola cvičení 7 cvičení v každém kole. Můj trénink zahrnoval kardio cvičení a silová cvičení s činkami, se zaměřením na stehna a hýždě. Budete potřebovat činky o hmotnosti 1-3 kg. Zahřívání a zavěšení není součástí programu.

Cvičení: Jog in place Jacks, Windmill Steps, Squat + Punches, Lunge + Curls, Lunge + Tricep Extension, Fingertip to Toe Jacks, Stutter Step.

5. Kardio cvičení s nízkou tělesnou hmotností

Toto cvičení s nízkým dopadem od Daniela, na které čekáte 6 skupin po 2 cvičeních v každé skupině. Každá skupina cvičení se opakuje ve dvou kolech po 10 opakováních v každé sadě s malým odpočinkem mezi cvičeními (formát ABAB). Zahřívání a zavěšení není součástí programu.

Cvičení: Pomalé burpees, dřepy, vysoká kolena na jedné noze, pomalí horolezci, pomalí bruslaři, zvedání nohou na boční prkno, boční zvedání boků, prodloužení prkna, drcení kolen.

6. Tichý nízký dopad, bytové kardio cvičení

K tomu patří kardiovaskulární trénink s nízkým dopadem efektivní cvičení pro rovnováhuto vám pomůže použít větší počet svalů. Program se skládá ze dvou kol po 10 cvičeních v každém kole. Každé cvičení trvá 50 sekund. Zahřátí a ochlazení ne.

Cvičení: 4 Trup Zvraty + 2 Kopy, X Dřepy, Mrtvý tah Zvedáky, Nahoru & Přes Kroky + Kolena, Pomalu Dřepy + Háčky, Klid burpees, Chudý & Noha Zůstatek Houpačky, 3 Zvraty + Koleno ups Prkno Tuck + Rozšíření Nízké Postranní Kroky.

7. Kardio trénink s celkovým tónováním těla s nízkým dopadem

Toto kardio cvičení se skládá z dvě kola po 10 cvicích v každém kole. Každý cvik se opakuje 50 sekund mezi sériemi je malý odpočinek. Některá cvičení v tomto programu je možné provádět s činkami, ačkoli Kelly je ukazuje bez dodatečné váhy.

Cvičení: Plank Touchdown, Dřep, Výpad + Tlak, Push Up Walk + Back Bow, Bentover Fly, Reach, Squat + Rotation, Crosscross Knee Pulls, Walk, Push Up, Toe Touch kopy, Dosah do dřepu.

8. Kardio cvičení s nízkým dopadem - celkové tělo

Je to uvolněné cvičení cvičení od Daniela s kardio cvičením s nízkým dopadem. Program zahrnuje 6 skupin po 2 cvičeních v každé skupině se opakují ve dvou kruzích (formát ABAB). Budete pracovat na všech svalových skupinách a puls se zvýší kvůli častým změnám předpisů. Schéma cvičení: 45 sekund práce 15 sekund odpočinek.

Cvičení: Pomalý Burpee, boční výpad a dosah, prkno se zdvihem, zvedání lýtek sumo zvednutím bočních prken, zvedání nohou bočním prknem, hluboký dřep, boční skokový zvedák.

9. Kalorický odpalovací kardio Boot Camp s nízkým dopadem

V nízkém dopadu této trenirovky najdete 3 kruhy opakujících se cvičení 10 cviků v každém kole. Každé cvičení trvá 50 sekund, mezi cviky se očekává odpočinek po dobu 10 sekund. Zahřejte a ochlaďte se tam, takže program bude trvat více než 40 minut.

Cvičení: Pomalé burpee, kroutí zpět, dřepy a zvedání nohou, zvedání kolen a zvedání nohou, boční prkno, krize na kole, můstek, postranní dotykový krok, střídavý kop.

Cvičení s nízkým dopadem pro začátečníky od FitnessBlender po dobu 10 minut

Krátké tréninky mají několik výhod. Nejprve je můžete přidat do jakéhokoli jiného programu jako dodatečné zatížení. Zadruhé je můžete sledovat, pokud na fitness nemáte moc času. Pokud ale naopak máte dostatek času na cvičení, jednoduše opakujte 10minutové video v několika kolech s přestávkou 1–2 minuty mezi koly.

Vezměte prosím na vědomí, že tyto krátké tréninky s nízkým dopadem nejsou žádné zahřívání a ochlazování!

10. Easy on Knees Kickboxing Blend

Toto krátké kardio cvičení založené na pohybech kickboxu. Neexistují žádné dřepy a výpady, takže program je absolutně v bezpečí pro kolena. Budete provádět jednoduchou kombinaci úderů a kopů, které simulují kickbox. Čeká na vás 7 cvičení po 50 sekundách.

Cvičení: Přední kop, zadní kop, vysoké kolenní zvedáky, údery a štíhlý výtah, horní řezy + kopy, závory, Jab + kříž + koleno, vývrtky.

11. Kardio začátečník s nízkým dopadem - žádné skákání

Další krátký trénink s nízkým dopadem na celé tělo. Tento program zahrnuje 3 skupiny po 2 cvičeních v každé skupině (formát ABAB). Zapojíte se do schématu: 40 sekund práce - 10 sekund odpočinek. Téměř všechna cvičení kombinovaný. Program může být komplikovaný, pokud používáte činky.

Cvičení: March in Place + Extensions, Slow Butt Kicker + Press, Lateral Steps + Rows, High Knee Pulls, Step Throughs, Push Up + Extension.

12. Intervalové cvičení s nízkým dopadem na břišní tuk bez skoku

Toto krátké cvičení s nízkým dopadem obsahuje 10 cviků, které budete provádět po dobu 50 sekund + 10 sekund přestávka. Program dává tón celému tělu, ale zejména kvalitativně bude fungovat jádrové svaly.

Cvičení: Warrior Lunges, Toe Touch Kick + Floor Tap High Knees + Kick, Walk Down + Side Star, Torso Twists + Knee, Tricep Push Ups to Cobra, Bicycle crunches, Back Bow Pulls, Flutterkicks + Leg Pulls, Leg Cross Bridge.

13. Kardio cvičení HIIT s nízkým dopadem

Trénink TABATA s nízkým dopadem tohoto intervalu zahrnuje celkem pouze 4 cvičení. Každé cvičení se provádí ve 4 sériích podle schématu 20 sekund práce - 10 sekund odpočinek.

Cvičení: Walkdown Push Ups, dřepy + kopy, boční krokové tahy, 3 údery + 2 vysoké kolenní tahy

14. Kardio cvičení s nízkým dopadem na spalování tuků

Toto cvičení zahrnuje Cvičení s nízkým dopadem 9, která trvá 50 sekund. Cvičení se rychle navzájem doplňují, mezi přístupy není téměř žádné přerušení.

Cvičení: Vysoké kolena + tlaky, tiché burpees, boční výpad + rotace, obraty trupu + dřepy, nízké boční kroky + curtsy výpady, stojící křížové křížení + dřepy, dřepy + tahy, výpady + 4 rotace.

Cvičení s nízkým dopadem FitnessBlenderu v tabulce

Pro vaše pohodlí vám nabízíme všechna školení ve formě stolu. Třídy v tabulce jsou ve stejném pořadí, v jakém jsou uvedeny výše.

 PříjmeníSoustředitTrváníKalorieKomplex

Ness		Zahřívání
1Boot Camp pro začátečníky, kardio s nízkým dopademspodní22 min115-1842Ne
2Kardio cvičení s nízkým dopadem pro začátečníkyCelé tělo27 min120-2432Ano
3Kardio trénink pro začátečníky s nízkým dopademCelé tělo27 min122-2252Ano
4Kardio cvičení s nízkým dopadem pro začátečníkyspodní30 min.210-3302Ne
5Kardio cvičení s nízkou tělesnou hmotnostíCelé tělo22 min84-1683Ne
6Tiché kardio cvičení s nízkým dopademCelé tělo22 min132-2983Ne
7Kardio trénink s celkovým tónováním těla s nízkým dopademspodní30 min.150-2703Ano
8Kardio cvičení s nízkým dopadem na celé těloCelé tělo30 min.155-2483Ano
9Kalorický odpalovací kardio Boot Camp s nízkým dopademCelé tělo33 min221-3863Ne
10Snadná směs kolenního kickboxuKOR10 min.45-722Ne
11Kardio s nízkým dopadem pro začátečníky bez skákáníCelé tělo10 min.43-692Ne
12Interval břišního tuku bez skoku s nízkým dopademKOR10 min.40-802Ne
13Kardio cvičení HIIT s nízkým dopademCelé tělo10 min.35-782Ne
14Kardio cvičení s nízkým dopadem na spalování tukůCelé tělo10 min.45-723Ne

Pokud si chcete tento úkol usnadnit, můžete zkombinovat kardio cvičení s nízkým dopadem a silový trénink. Podívejte se například na naši sbírku silových programů s činkami pro všechny úrovně fitness:

Bez zásoby, Pro začátečníky, cvičení s nízkým dopadem na kardio cvičení

Napsat komentář