Obsah
- Cvičení pro vnější stehno
- 1. Cvičení na vnější stranu stehna od Blogilates (10 minut)
- 2. Cvičení na vnější stehno od PsycheTruth (17 minut)
- 3. Cvičení na vnější stehno od PsycheTruth (19 minut)
- 4. Cvičení na vnější stehno od FitnessBlender (20 minut)
- 5. Cvičení na vnější stehno od Anelie Skrypnyk (10 minut)
- 6. Cvičení na vnější stehno od Lindy Wooldridgeové (15–20 minut)
- 7. Cvičení na vnější stehno od Lindy Wooldridgeové (35 minut)
- 8. Cvičení na vnější stehno z Love Sweat Fitness (5 minut)
- 9. Cvičení na vnější stehno od Joanna Soh Official (10 min.)
- 10. Cvičení na vnější stehno od Evina Himmighoefera (13 minut)
- 11. Cvičení na vnější stehno od Megan Mae Fit (7 minut)
- Cvičení pro vnější a vnitřní stehno
- 1. Cvičení pro vnější a vnitřní stehno od FitnessBlender (38 minut)
- 2. Cvičení pro vnější a vnitřní stehno od Tone it Up (13 minut)
- 3. Cvičení pro vnější a vnitřní stehno od SummerGirl Fitness (12 minut)
- 4. Cvičení pro vnější a vnitřní stehno od The Live Fit Girl (7 min.)
- 5. Cvičení pro vnější a vnitřní stehno z MFit (18 minut)
Tuk na vnější straně stehna nebo v kalhotách je považován za jeden z hlavních problémů dívek, které pracují na štíhlosti svých postav. Nabízíme vám výběr účinných cviků na vnější stehno, pomocí kterých zlepšíte tvar nohy a napnete problémové oblasti.
Vlastnosti cvičení pro vnější stehno:
- Vezměte prosím na vědomí, že lokálně není možné zhubnout. Tělo ztrácí váhu na místech, která cvičíme.
- Proces hubnutí je možný pouze s deficitem kalorií, tj. Když během dne konzumujeme jídlo méně, než kolik vydáte.
- Problémové oblasti obvykle hubnou naposledy. Dívky se nejčastěji nacházejí v dolní části těla.
- Cvičení na vnější straně stehna část posílení čtyřhlavého svalu a svalů Sartorius, pomáhá napnout a zlepšit jejich tvar. Ale k úplnému vyloučení „uší“ na bocích pouze s celkovým snížením procenta tělesného tuku.
- Ke zkomplikování cvičení můžete použít fitness pásky a závaží na kotníky.
- Dokončete cvičení 2-3krát týdně po dobu 15-30 minut kromě jiných programů na celém těle.
- Navrhovaná videa můžete provádět v rozsahu 2–3 nebo mezi nimi kombinovat jakékoli cvičení.
- Z výstupků na bocích budou také efektivní plyometrická cvičení a baletní programy.
- Ujistěte se, že podívejte se na náš výběr cvičení pro vnější stehno a lýtkové kalhoty: 30 nejlepších cviků na vnitřní stehno + připravený plán lekce.
Cvičení pro vnější stehno
1. Cvičení na vnější stranu stehna od Blogilates (10 minut)
Jedno z nejpopulárnějších videí pro vnější stehno nabízí trenérce Casey Ho na svém youtube kanálu Blogilates. Její hodiny jsou založeny na cvičení Pilates pro formování štíhlého těla. Casey vytvořil 10minutový trénink na podlaze s cviky z kalhot, které se provádějí ležet na boku.
2. Cvičení na vnější stehno od PsycheTruth (17 minut)
Velmi efektivní cvičení pro nabídky na vnější stehno a kanál PsycheTruth. První polovina cvičení leží na podlaze, druhá polovina stojí. Vhodné pro začátečníky i zkušené studenty.
Podívat se na toto video na YouTube
3. Cvičení na vnější stehno od PsycheTruth (19 minut)
Druhé cvičení z kanálu youtube PsycheTruth na vnější straně stehna je plně stojící a zahrnuje zdvihy nohou a pulzující pohyby k maximalizaci svalového výkonu nohou. Inventář není nutný, ale pokud potřebujete podporu pro rovnováhu, můžete si vzít židli.
Podívat se na toto video na YouTube
4. Cvičení na vnější stehno od FitnessBlender (20 minut)
Pokud chcete integrovanější a komplexnější školení pro zónové kalhoty, zkuste tuto lekci od FitnessBlender. Kelly nabízí střídavé segmenty kardio pro spalování tuků a cvičení na podlaze pro nohy a zbavení se „uší“ na vnější straně stehna.
Podívat se na toto video na YouTube
5. Cvičení na vnější stehno od Anelie Skrypnyk (10 minut)
Velmi účinné cviky na štíhlé nohy a tónované tělo nabízí Anelia Skripnik. Má program speciálně pro vnější stranu stehna. Celé video se odehrává na podlaze a zahrnuje různé kopy, které se provádějí ležící na vaší straně.
Podívat se na toto video na YouTube
6. Cvičení na vnější stehno od Lindy Wooldridgeové (15–20 minut)
Linda je mistr barnych školení a programů založených na Pilates. Nabízí několik videí pro zónové kalhoty po dobu 15–20 minut. Všichni běží na podložce a zahrnují stoupání, zatáčky a ohýbání nohou. Můžete si vybrat jeden z těchto programů nebo je střídat
Viz také:
- https://www.youtube.com/watch?v=zw1h6ugQ7Rg
- https://www.youtube.com/watch?v=zvWZ7ogB1jw
7. Cvičení na vnější stehno od Lindy Wooldridgeové (35 minut)
Ale pokud máte fitness pásku, určitě vyzkoušejte toto cvičení pro zónové kalhoty a všechny problémové oblasti nohou. Můžete použít fitness pásku a u nohou můžete uvázat dlouhý elastický pás.
Podívat se na toto video na YouTube
8. Cvičení na vnější stehno z Love Sweat Fitness (5 minut)
Pokud máte dost času, můžete si prohlédnout krátké 5minutové video se zónovými kalhotami z kouzelného trenérského kanálu Love Sweat Fitness. Klasické cviky na vnější stehno na podlaze vám pomohou pracovat na štíhlých nohách.
Podívat se na toto video na YouTube
9. Cvičení na vnější stehno od Joanna Soh Official (10 min.)
Ale pokud chcete více pracovat na spalování tuků, vyzkoušejte kardio cvičení od Joanny. Její program se skládá z intenzivních cvičení plyometrických a smíšených bojových umění, díky nimž napínáte svaly vnějšího stehna. Cvičení lze opakovat během 2–3 kol, pokud se vám zdá, že 10 minut není dostatečné.
Podívat se na toto video na YouTube
10. Cvičení na vnější stehno od Evina Himmighoefera (13 minut)
Jedná se o další cvičení na podlaze, které zdůrazňuje nejen vnější stranu stehna, ale také svaly hýždí. Cviky budete provádět v bočním prkně, vleže do stran a na všech čtyřech.
Podívat se na toto video na YouTube
11. Cvičení na vnější stehno od Megan Mae Fit (7 minut)
Krátký trénink, který však zahrnuje řadu účinných cvičení, včetně skoku na začátku videa.
Cvičení pro vnější a vnitřní stehno
Ale pokud chcete současně pracovat interní a externí povrchy svršku, věnujte pozornost následujícímu výběru skvělých tréninků pro problémové oblasti.
1. Cvičení pro vnější a vnitřní stehno od FitnessBlender (38 minut)
Kvalitní cvičení pro dolní část těla od FitnessBlender vám pomůže efektivně pracovat na štíhlých nohách. Program zahrnuje nejlepší cviky na glutety, vnější a vnitřní stehno, které jsou drženy ve stoje a na podlaze. Inventář není nutný.
Podívat se na toto video na YouTube
2. Cvičení pro vnější a vnitřní stehno od Tone it Up (13 minut)
Cvičení od Katriny z Tone it Up zahrnuje dřepy, výpady a zvedání nohou, které se provádějí ve stoje i na podlaze. Krátká, ale účinná lekce na vnitřní a vnější straně stehna. Budete potřebovat činku.
Podívat se na toto video na YouTube
3. Cvičení pro vnější a vnitřní stehno od SummerGirl Fitness (12 minut)
V tomto programu čekáte na klasická cvičení pro problémové oblasti nohou, které jsou na podlaze.
Podívat se na toto video na YouTube
4. Cvičení pro vnější a vnitřní stehno od The Live Fit Girl (7 min.)
Další krátké video s výběrem cviků na vnitřní a vnější stehno.
Podívat se na toto video na YouTube
5. Cvičení pro vnější a vnitřní stehno z MFit (18 minut)
Toto cvičení je ale obsahově rozmanitější, ale pro cvičení budete možná potřebovat gumičku a židli.
Při pravidelném provádění navrhovaných programů budete moci udělat nohy štíhlé, tónované, bez uší a povislé. Zkombinujte cvičení na vnější stehno s rozumným jídlem a určitě uspějete.
Viz také:
- Top 25 cviků na hýždě a nohy bez dřepů a skoků (bezpečné pro kolena)
- Posilovací cvičení pro ženy s činkami: podrobný plán + cvičení
Tónování a zvětšení svalů, nohou a hýždí