Fé Fit je zábavný a komplexní fitness program, který je navržen konkrétně pro maminky. Tvůrci kurzu mají následující cíl: inspirovat ženy všech věkových skupin k cvičení, aby mohly zůstat štíhlé, aktivní a zdravé po celý život.
Popis programu Fé Fit
Přes slogan programu "Vytvořeno matkami pro maminky", nespěchejte s odložením tréninku, i když se nemůžete dostat domů. Program Fé Fit je vhodný pro absolutně všechny, kteří rádi hrají doma a chtějí se dostat do úžasné formy. Fitness kurz Fé Fit stavěn na klasické tréninkové principykteré budou relevantní a užitečné pro každého. Název programu odkazuje na název chemického prvku železo (Fé), který je zároveň zosobněním síly, pružnosti a všestrannosti.
Program Fé Fit zahrnuje sadu cvičení, která jsou rozdělena do oblastí a některých konkrétních problémových oblastí: Cardio Obvod, celkové tónování těla, horní část těla, Spodní Tělo, jádro, Barre, Stretch Flow. V každé z těchto skupin zahrnuje čtyři cvičení po dobu 30 minut, to znamená, že kurz obsahuje 28 různých videí! Komplexně pracujete na celém těle a řada lekcí vás nenechá nudit. Pro pohodlí připravených kalendářů, které budete dělat.
Výcviku se zúčastnila skupina dívek pod vedením fitness instruktorky Hilary. Třídy se konají v energickém, ale pohodlném tempu: budete pracovat přes tělo, ale bez vyčerpávající zátěže. Cvičení vhodné pro středně pokročilé, ale intenzitu můžete zmírnit, pokud cvičíte v upravených verzích. Instruktoři všech lekcí vás povzbuzují, abyste poslouchali své tělo a v případě potřeby upravili zátěž.
Výhody a vlastnosti
1. Pro trénink nebudete potřebovat více než 30 minut denněvčetně rozcvičky a závěsu. A to je jedna z hlavních výhod programu, protože maminky mají zpravidla velmi omezený čas.
2. Program je doprovázen připravený plán tříd a ve Fé Fit má několik kalendářů: 13 týdnů (3 různé možnosti), 6 týdnů (3 různé možnosti), po dobu 3 týdnů (možnost 1). Takovou rozmanitost plánů, s jakou se setkáte v jakémkoli jiném složitém programu.
3. Většina z těchto programů znamená, že budete trénovat 6-7krát týdně. Ale ve verzi Fé Fit základní verze kalendáře navrhuje pouze třídy 3 krát týdně! Žádné školení každý den, budete mít dostatek času na zotavení.
4. Program je nabízen od 7 typů školení: horní a dolní část těla, jádro, celé tělo, kardio, trénink s barnie a protahování. Budete pracovat na všech svalových skupinách a budete rozvíjet komplexně a plně.
5. Součástí kurzu je Fé Fit 28 jedinečných videí (+7 bonusových videí pro začátečníky)! Na rozdíl od mnoha jiných programů, kde opakujete stejný trénink znovu a znovu, zde najdete denní rozmanitost.
6. Cvičení jsou velmi efektivní vybudovat štíhlé, tónované, vysušené tělo s dlouhými svaly. Zkombinujete aerobní, silové a funkční cvičení a budete pracovat na mé vytrvalosti a protahování. Jak říkají vývojáři, 30minutové video ve svých účincích na tělo odpovídá hodině na plný úvazek v tělocvičně.
7. Budeš také pracovat na tón těla a posilování svalů pomocí váhy vlastního těla, činek a expandéru. Silová zátěž je postavena na základě vícenásobného opakování s nízkou hmotností s rychlými přechody mezi cviky a minimálním odpočinkem.
8. Cvičení je stejně vhodné všem ženám, bez ohledu na přítomnost dítěte. Jedinou funkcí jsou motivační slova kouče Hillary během zasedání, která byla zaměřena na ženy s dětmi. Jak uvedli vývojáři, program se zaměřuje na běžné problémové oblasti pro ženy (cor, stehna, hýždě a paže), ale obzvláště ostře se projevující po těhotenství.
9. Třídy se konají v pozitivní a optimistické atmosféře, Studio je vyzdobeno v zářivě růžových tónech. Pro cvičení máte jen malý čtverec v místnosti. Video má časovač, což je také důležité pro pohodlný trénink.
10. Cvičení není vhodné pro těhotné ženy! Po narození začněte s výukou Fé Fit pouze se souhlasem svého lékaře.
11. U některých cvičení budete potřebovat další vybavení: židle, trubkový expandér a izotonický kruh, které mohou nahradit konvenční kuličku. Budete také potřebovat činky (1-3 kg), koberec a židli.
Složení tréninků a kalendáře Fé Fit
V nabídce Fé Fit několik možností kalendářů, z nichž si můžete vybrat nejvhodnější možnost:
- Kalendář 1 (na 13 týdnů výuky 3x týdně): základní kalendář
- Kalendář 2 (po dobu 13 týdnů, hraní 4krát týdně)
- Kalendář 3 (po dobu 13 týdnů, hraní 5krát týdně)
- Kalendář 4-5 (určený pro 6 týdnů výuky 6krát týdně): způsob, jak zhubnout a posílit tělo
- Kalendář 6 (trvá 3 týdny, hraje 6krát týdně)
- Kalendář 7 (navržený na 4 týdny, lekce 6krát týdně): Letní výzva.
Volné dny v kalendáři označené jako Běh/Procházka/Relax a tady máte na výběr. Můžete podniknout 30minutové procházky, oblíbený sport nebo jinou aktivní zábavu, můžete si odpočinout, pokud cítíte potřebu. Rozhodně poslouchejte své tělo, ale snažte se udržet aktivní životní styl mimo hodinu školení.
Součástí je program Fé Fit 7 skupin po 4 tréninkových videích v každé skupině s dobou trvání 30 minut:
- Kardio obvod. Intervalový trénink s důrazem na hlavní svaly, střídání cviků ve stoje a na podložce (bez zásob).
- Celkové tónování těla. Posilování celého těla, které vám pomůže přivést svaly (činka, expandér, koule nebo izotonický prsten).
- Horní části těla. Posilování svalů paží, ramen, zad a hrudníku (činky, expandér).
- Spodní část těla. Posilování svalů stehen a hýždí (činky).
- Jádro. Trénink na kůru, téměř úplně dobře, je podlaha (bez zásob).
- Barre. Barnie cvičení s důrazem na dolní část těla (činky, židle, míč nebo izotonický prsten).
- Stretch Flow. Protahování celého těla po dobu 20–30 minut (bez zásob).
Kurz fitness zahrnuje také 7 videí z Fé Fit je zásadní, které představují a cvičení pro začátečníky, s dobou trvání 12-15 minut:
- Kardio Essentials.
- Základy tónování celého těla
- Základy horní části těla
- Základy spodní části těla
- Základní Essentials
- Bar Essentials
- Essentials Stretch Flow
Zde používáme stejné vybavení jako v hlavním videu, v souladu s typem školení. Můžete provést program Essentials, pokud se dříve nezabýval fitness jako úvodní třídy. Například distribuujeme těchto 7 videí pro začátečníky během týdne a děláme je po dobu 2-4 týdnů, dokud se nebudete cítit připraveni na vážnější zátěž.
Tvůrci komplexu Fé Fit povzbuzují ženy aby se fitness stala součástí vašeho života, bez ohledu na zaměstnání a hektické plány. Musíte si pamatovat na své vlastní potřeby a nezapomenout, že práce na fyzické formě - to není jen vytvoření krásného vzhledu, ale také zlepšení zdraví.
Viz také: 14 kardio cvičení s nízkým dopadem od FitnessBlender pro začátečníky bez skákání.