Často si stěžujeme, že naše duše je úzkostná, tvrdá, že máme náladu na nule, přitom se vůbec nestaráme o stav našeho těla a nechápeme, že dobré návyky jsou užitečné nejen pro postavu, ale i pro psychiku. zdraví.
Není žádným tajemstvím, že naše emoce, pocity, naše myšlenky a nálada přímo souvisí se stavem těla. Nemohou existovat odděleně od sebe a spolupracovat. Ve snaze získat dokonalé tělo nezapomínejte na duši, psychologické spojení. Pamatujte: duše trpí, tělo trpí a naopak. Postupujte podle doporučení a výsledek vás nenechá čekat:
1. Probuzení
Je ve vaší moci vytvořit náladu do nového dne. Otevřete oči, usmějte se na vesmír a přejte si dobré ráno. Veselý, optimistický člověk je energičtější a mrštnější a je známo, že při pohybu spaluje kalorie.
2. Ranní cvičení, běhání, chůze
Aktivní ráno je dobrý začátek dne, nálada těla na nadcházející aktivitu. Vyberte si jakýkoli typ cvičení, všechny jsou vhodné na spalování tuků a ráno je na to nejvhodnější. Každodenní cvičení procvičuje nejen tělo, ale i vůli.
3. Kontrastní sprcha
Užitečný a účinný postup. Pomáhá urychlit metabolismus, zlepšuje krevní oběh, zvyšuje celkový tonus organismu, zpomaluje proces stárnutí a urychluje celulitidu, příznivě působí na pokožku a pleť. Kontrastní sprcha příznivě působí na nervový systém: ráno zlepšuje náladu, večer uvolňuje, zmírňuje únavu. Ale než zavedete tento užitečný zvyk do svého denního plánu, prostudujte si kontraindikace, poraďte se s odborníkem.
4. Snídaně
V noci se metabolismus zpomaluje, vydatná snídaně ho normalizuje a dodává tělu energii na celý den. Díky plnohodnotné snídani nebudete pociťovat hlad a nesníte toho na oběd příliš mnoho. Vitamíny, minerály a mastné kyseliny dobře nastartují organismus a pomohou k plánované práci, zvýší koncentraci a aktivují mozkové funkce.
5. Malé porce, častá jídla
Pro dobrý metabolismus musíte jíst jídlo každé 3 hodiny a důkladně ho žvýkat. Při polykání jídla člověk necítí chuť jídla, což znamená, že jídlo nedává potěšení a nenasycuje tělo a mozek. Když si užíváme gastronomický požitek, staráme se o sebe a dáváme najevo, že se máme rádi.
6. Žádné jídlo po šesté
Vše, co se sní méně než 2-3 hodiny před spaním, se ukládá do boků. Také jídlo před spaním zhoršuje kvalitu spánku. Nedostatek spánku vede k celkové fyzické malátnosti, podrážděnosti, apatii a snížené motivaci.
7. Občerstvení
Pocit hladu vzniká z několika důvodů: snídaně nebyla tuhá, oběd byl neukojitelný, jedli jste „za pochodu“, jste nervózní a přejídáte se ve stresu. Zkuste nahradit staré návyky novými, místo svačiny zkuste skákání na místě, dřepy, procházku v parku, analyzujte, co se děje, své emoce.
8. sport
Nejúčinnějším způsobem spalování kalorií je fyzická aktivita, sport. Všechny druhy aerobiku, plavání, tanec, jóga jsou spalovače tuků. Navíc zlepšují náladu, některé činnosti dávají pocit veselosti, příval energie, jiné zase spokojenost, stabilizaci nervových pochodů, zpomalení, uvolnění a zklidnění.
9. Odmítání špatných návyků
Káva, alkohol, cigarety, sycené nápoje a další zlozvyky nepříznivě ovlivňují nejen postavu, ale i lidskou psychiku. Zelený čaj, voda, čerstvý vzduch a správná výživa jsou to, co potřebujete pro štíhlé tělo, dobré zdraví.
10. Oblíbené jídlo
Úplné vzdání se toho, co milujete, způsobí více škody než užitku. Pocit nespokojenosti, touha jíst oblíbený produkt může vést ke zhroucení a poté k sebe-bičování a snížení sebevědomí. Nevzdávejte se, ale pamatujte – všeho dobrého s mírou. Zkuste nahradit vysoce kalorické suroviny těmi dietními.
11. Vážení
Važte se jednou denně ve stejnou dobu, to vám umožní sledovat průběh hubnutí. Časté vážení a vážení v různých časech povede k frustraci, protože váha ráno je jiná než váha večer. Nepouštějte se do závodu o čísla na stupnici – to může negativně ovlivnit vaše sebevědomí. Ideální váha je taková, ve které se cítíte lehce a pohodlně.
12. Žádné pilulky a doplňky stravy
Touha získat rychlý výsledek pomocí čaje, bylinek nebo pilulek na hubnutí nefunguje. Hrozí plýtvání penězi, vyvolávání nemocí, stává se rukojmím deprese. Správná výživa, sport, spánek, harmonie se sebou samým – to je to, co vám opravdu funguje.
13. Včasná saturace
Tělo hladoví, mysl hladoví. Tělo musí přijímat určité množství tuků, sacharidů, živin. Hlad je stres pro celý organismus. Nejčastěji takové experimenty končí zhroucením, psychickým i gastronomickým, a mohou vést k poruchám trávení. Uspořádejte dny půstu, je to efektivnější a užitečnější.
14. Péče o tělo
Krémy proti celulitidě samy o sobě nefungují. Péče o tělo a sebeláska jsou nejlepšími pomocníky při hubnutí, cestou k vnitřní i vnější kráse. Používejte lázeňské procedury, výživný krém, kožní tahy a psychologické tahy: pochvalte se za sebemenší úspěch.
15. Užitečné přestávky
Jste-li v práci sedaví, využijte přestávky, návštěvy dámského záchodu s dvojím benefitem: při každé návštěvě tohoto intimního ústavu dělejte dřepy. Jedná se o změnu aktivity, odpočinku a tělesné výchovy. Zapomeňte na autobus a výtah, jděte pěšky.
16. Relaxace
Příjemná komunikace, smysl pro radost, humor a smích, hmatové kontakty, sex, polibky spalují tuky a prodlužují život.
Olga Mazurkevichová — arteterapeut, perinatální, krizový psycholog. Její .