20 cvičení pro štíhlé tělo a krásný zadek s fitness páskem

Fitness páska je doma stále oblíbenějším inventářem. Jedná se o velmi pohodlný, kompaktní a efektivní expandér, který vám pomůže pracovat na svalech celého těla, ale zejména na stehnech a hýždích.

Fitness pásek je prsten vyrobený z latexu, který se nosí na noze a vytváří další odpor pro svaly stehen a hýždí. Fitness pásmo může provádět cvičení na horní část těla, nosit gumu na rukou nebo ji jen držet v ruce. Tento inventář nezabere mnoho místa, snadno se nosí, zátěž na svaly vám dává prostě úžasně!

Cvičení s fitness páskou + kde koupit

Použijte fitness pásky:

  • Lehké a kompaktní fitness vybavení, nezabere mnoho místa
  • Efektivní pro svalový tonus a zbavení se problémových oblastí
  • Mnoho cvičení s fitness páskem se provádí na podlaze, takže jsou vhodné pro lidi s problémy s klouby a křečovými žilami
  • Existuje několik úrovní odporu v závislosti na vaší kondici a trénování skupin svalů
  • Levné za cenu (v rozmezí 1000 rublů si můžete koupit 4-5 gumiček s různým odporem)
  • Perfektní vybavení pro dívky, protože pomáhá pracovat na hýždích a stehnech bez činek a posilovacích strojů
  • Fitness gumičky pro pohodlné cvičení doma

Většina z následujících programů byla vytvořena k tonizaci těla a posílení svalů. Některé z nich také obsahují intenzivní kardio cvičení, které vám umožní zvýšit spotřebu kalorií a zrychlit metabolismus. Upozorňujeme, že ne všechna odeslaná videa se zahřívají a zastavují. Pokud se chcete před cvičením dobře zahřát a poté natáhnout, podívejte se na náš výběr cviků:

  • Zahřátí před tréninkem: výběr cviků
  • Strečink po cvičení: výběr cviků

Cvičení s fitness gumičkou v ruštině

Nabízíme vám velký výběr cvičení s fitness páskem doma v ruštině a angličtině, které vám pomohou s důrazem na práci v problémových oblastech stehen a hýždí a celého těla. Délka videa je 10-40 minut, můžete kombinovat několik tréninků mezi sebou nebo provést jednu sadu v několika kolech. Doporučujeme vám poradit si s gumičkou na fitness 3-4krát týdně po dobu 30-45 minut pro dosažení nejlepších výsledků.

TOP 50 nejlepších trenérů na YouTube

1. Ekaterina Kononova, Cvičení celého těla pomocí pružnosti (15 minut)

V tomto programu budete cvičit na celé tělo, včetně kombinované postavy, při které pracuje několik svalových skupin. Nejprve najdete několik cviků na nohy (přitahování kolena k lokti, zvedání nohou + dřep, stoupání po schodech), cvičení na paže a záda (zvednutí rukou do stran, zatažení dásně ve svahu), cvičení na břicho a kůru (kolo, nůžky, horolezec v popruhu).

Cvičení bez skákání a běhu od Ekateriny Kononové

Sada cviků na celé tělo s fitness gumičkou

2. Ekaterina Kononova, trénink s gumičkou a lanem (25 minut)

Ekaterina Kononova také vytvořila sérii efektivního intervalového tréninku s fitness páskem a švihadlem. V těchto programech budete střídat kardio segmenty se švihadlem pro odbourávání tuků a segmenty s fitness gumičkou pro svalový tonus. Tento přístup vám umožní zbavit se přebytečného tuku a napnout tělo v krátké době pomocí velmi kompaktního a lehkého vybavení. Pokud nemáte lano, můžete provádět obvyklé skoky nebo běh na místě bez lana. V seznamu videí, který obsahuje 4 videa, můžete mezi nimi přepínat kliknutím na 3 vodorovné pruhy v pravém horním rohu.

3. Anelia Skripnik: Trénink s gumičkou na stehna a hýždě (10 minut)

Několik školení s fitness kapelou má Anelie Skripnik, která vede youtube kanál Fitnessomaniya. Všechny jsou věnovány hlavním ženským částem těla: bokům a hýždím. Můžete je střídat nebo kombinovat do jednoho superefektivního programu po dobu 45 minut. V tomto videu 13 minut zahrnovalo dřepy, lezení po schodech, můstek, zvedání nohou bočně ležící nůžky.

4. Anelia Skripnik: Trénink s gumičkou pro gluteus (22 minut)

V tomto intenzivním cvičení pro stehna a hýždě zahrnuje následující cviky: dřepy se 180stupňovým skokem o 180 stupňů, dřepy s výskokem, únosové nohy vzad, zvedání nohou v poloze na boku. Všechna cvičení jsou prováděna pomocí fitness pásku. Cvičení odkloněním nohou možná budete potřebovat jako rekvizitu židli nebo nábytek.

5. Anelia Skripnik: Trénink s gumičkou pro gluteus (22 minut)

V tomto cviku na stehna a hýždě obsahuje následující cviky: pulzující dřepy, krokové lezení, zvedání nohou ležících na břiše v několika variantách.

20 školení TABATA od Anelie Skripnikové

Cvičení s GUMOU pro MÁSLA | Doma houpáme zadkem

6. Cvičení na celém těle se dvěma fitness pásy (13 minut)

Ale toto krátké cvičení je zajímavé, protože cvičení se provádí pomocí dvou fitness pásem. V první polovině videa budete muset současně pracovat na horní a dolní části těla. Například vezmete nohu do strany a současně uvolníte dásně. Ve druhé polovině cvičení jsou na podlaze většinou se zaměřením na břicho a svaly (popruh, člun, hyperextenze).

7. Cvičení s fitness páskou na hubnutí a tonus (25 minut)

Tento program velmi spaluje tuky, takže bude vyhovovat těm, kteří chtějí zhubnout. Čekáte na intenzivní kardio cvičení, takže můžete používat dásně s nejmenším odporem. Většina cviků zahrnuje více svalových skupin horní a dolní části těla, což pomáhá spalovat více kalorií a tonizovat svaly. Kromě toho budete potřebovat lehké činky o hmotnosti 1–3 kg.

8. Fitberry: Sada s gumičkami (30 minut)

Nemá velmi dobrou reprodukci zvuku, ale je to kompletní trénink na hubnutí po dobu 30 minut. Trenéři nabízejí nejen posilování, ale také kardio cvičení s fitness páskem. Program je velmi dynamický a probíhá ve vysokém tempu, které vám pomůže spálit kalorií navíc. Posledních 10 minut relace zahrnuje cvičení s nízkým dopadem, která se provádějí na podlaze.

Cvičení s fitness kapelou v angličtině

1. Cvičení s fitness páskou s Tracey Steenovou od 20 do 60 minut

Na kanálu Tracey Steen nabízí širokou škálu cvičení s fitness páskem. Tracy nabízí 8 plných tréninků od 20 do 60 minut pro celé tělo a zvlášť pro glutety. Coach předvádí lekce v běžném domově, ale neovlivnilo to kvalitu programů. Najdete velmi účinnou sadu cviků s fitness páskem, které vás v krátké době zbaví problémových partií. V seznamu videí, který obsahuje 8 videa, můžete mezi nimi přepínat kliknutím na 3 vodorovné pruhy v pravém horním rohu.

2. Tone It Up: 2 ​​tréninky s fitness gumičkou po dobu 13 minut

Okouzlující trenéři Tone It Up vám poskytnou dvě krátká videa s fitness kapelou. První cvičení zahrnuje cvičení celého těla, včetně nohou, rukou, břicha a dokonce i kardio cvičení. Druhý program zahrnuje intenzivní práci svalového systému, ale také spodní část těla bude v neustálém napětí.

Recenze tréninků Tone It Up + recenze

3. Katie Austin: 2 tréninky s fitness gumičkou po dobu 5 minut

Nabídneme vám 2 krátká videa s fitness kapelou od Cathy Austin, dcery slavné trenéry Denise Austin. Katie nabízí standardní cvičení s nízkým nárazem pro problémové oblasti: nohy, hýždě a břicho. V prvním videu čekáte na následující cviky: únosné nohy v popruhu, noha se zvedne na všech čtyřech, kolo, můstek, kroucení. Ve druhém videu: zvedání nohou v polodřepu, únos nohou v polodřepu, únos nohou zpět, zvedání nohou v můstku, zvedání nohou v můstku. Dokáže provádět obě videa jeden po druhém v několika kolech.

4. Linda Wooldridge: 2. cvičení s fitness páskem po dobu 30-40 minut

Pokud jste kontraindikovaným šokovým cvičením, věnujte pozornost těmto dvěma videům od Lindy Wooldridgeové. Nabízí efektivní cvičení s fitness gumičkou na podlaze bez nárazu na dolní končetiny, což je užitečné pro lidi s problémy s koleny a křečovými žilami. Oba tréninky zahrnují různé cviky na břicho, nohy a hýždě ve stylu pilates.

Trénink Lindy Wooldridgeové na stehna a hýždě

5. Cvičení nahoře a dole po dobu 30 minut

Vysoce kvalitní dlouhodobé cvičení pro horní a dolní část těla nabízí kanál Booty Bands. V prvním videu čekáte na podlahové rutiny pro boky a hýždě v různých polohách: na všech čtyřech, na břiše, na boku, na zádech (bezpečné pro kolena). Svaly budou hořet! Druhé cvičení zahrnuje cvičení na ruce, záda a hrudník - jedno z nejkomplexnějších videí na horní části těla s fitness páskem.

6. Rebecca Louise: Cvičení s gumičkou na podlaze (10 minut)

Toto cvičení od Rebeccy Lewis je zcela na podlaze a zahrnuje různé varianty mostů pro efektivní rozvoj svalů hýždí, boků a tisku a zdvihů nohou ležících na boku. Video lze použít jako doplněk základního tréninku pro akcentovanou práci gluteálních svalů.

7. Nicole Steen: Cvičení s gumičkou na podlaze (15 minut)

Další krátké cvičení na hýždě na podlaze nabízí trenérka Nicole Steen. Velká část cvičení se provádí v poloze na všech čtyřech a leží na vaší straně. Budete pracovat nejen na glutety, ale také na vnější a vnitřní stehna. Toto video se hodí k předchozímu programu od Rebeccy Lewis.

Cvičení od Nicole Steenové pro boky a hýždě

8. Popsugar: Cvičení s gumičkou na podlaze (10 minut)

V tomto krátkém cvičení s fitness páskem se všechna cvičení provádějí vleže na boku. Program je velmi krátký, ale budete pracovat na svalech stehen a hýždí, zejména na vnějších a vnitřních stehnech.

Viz také:

Nohy a hýždě, s inventářem

Napsat komentář