L-karnitin: jaké jsou výhody a škody, pravidla přijímání a hodnocení pro nejlepší

L-karnitin je v současné době jedním z nejpopulárnějších sportovních doplňků, zejména mezi těmi, kteří se věnují fitness a různým bezpečnostním disciplínám, jejichž variace jsou nyní velmi rozmanité.

Situace kolem L-karnitinu je následující: sportovní komunita ve většině uznává přínos doplňků na základě tohoto materiálu (našli jsme však zápor), ale konkrétní skupině by měl být přisuzován? Vitamín? Aminokyselina? Nebo sportovní doplněk jiného původu? A jaké je vlastně jeho využití pro trénink? V těchto věcech panuje značný zmatek. V tomto příspěvku byl vytvořen populární jazyk k vyjádření základních informací o L-karnitinu pro všechny, kteří se zajímají o tento doplněk stravy.

Obecné informace o L-karnitinu

L-karnitin je jednou z neesenciálních aminokyselin. Jiný název, méně obvyklý, l-karnitin. V těle obsahuje ve svalech a játrech. K jeho syntéze dochází v játrech a ledvinách dalšími dvěma aminokyselinami (esenciálními) - lysinem a methioninem, za účasti řady látek (vitamíny b, vitamín C, několik enzymů atd.).

L-karnitin je někdy mylně nazýván vitamínem B11 nebo režimem BT-jak však vyplývá z výše uvedeného, ​​jedná se o špatnou definici, protože tělo si dokáže vytvořit vlastní. Na některých vlastnostech je L-karnitin skutečně podobný vitamínům B, kvůli tomu, co dříve přisuzoval skupině látek označených zvláštním výrazem „látky podobné vitamínům“.

Proč potřeba L-karnitinu

Primární funkce L-karnitinu, prostřednictvím kterého začal využívat jako sportovní doplňky transportující mastné kyseliny do mitochondrií buněk, ke spalování a využití jako zdroje energie (termín „pálení“ je určitě v nejvyšší míře libovolný). Na základě těchto informací by teoreticky další dávky l-karnitinu mohly snížit procento tuku v celkové tělesné hmotnosti a zvýšit výkonnost a vytrvalost těla v jejich různých projevech-ve skutečnosti se zpracovaný tuk používá jako zdroj energie , úspora glykogenu.

V praxi věci nejsou tak jednoduché. Zpětná vazba o používání L-karnitinu ve sportu je poměrně kontroverzní-od nadšených po chladné negativní. Problémem jsou také seriózní vědecké studie (obecně je to obvyklý příběh pro většinu sportovních doplňků). První průzkumy byly provedeny s řadou chyb a později nebyly poskytnuty nesporné důkazy o účinnosti L-karnitinu v kulturistice a dalších sportech. L-karnitin obsažený v potravinách živočišného původu: maso, ryby, mléčné výrobky jsou přírodní zdroje.

Použití L-karnitinu

Níže jsou uvedeny očekávané příznivé účinky L-karnitinu. Stojí za to zdůraznit, že ano údajný blahodárné účinky L-karnitinu, protože dostupné vědecké důkazy jsou docela rozporuplné a oddělují komerční prohlášení od pravdy, že to není vždy možné, a placebo efekt stále nebyl zrušen.

1. Kontrola tělesné hmotnosti a redukce tělesného tuku. Mechanismus redukce hmotnosti byl stručně popsán v předchozím odstavci. Předpokládá se, že příjem extra dávek l-karnitinu zlepšuje zpracování mastných kyselin, což vede ke ztrátě hmotnosti.
2. Extra energie pro cvičení a zvýšit sílu a aerobní vytrvalost. Tento odstavec logicky navazuje na předchozí. Tuk se přeměňuje na další energii, přináší určité úspory glykogenu, roste vytrvalost a výkon. To je zvláště důležité pro ty, kteří se věnují HIIT tréninku, tréninku se závažím a crossfitu.
3. Zvýšit odolnost vůči stresu a psychické únavě, a zlepšit duševní výkonnost. To je teoreticky posílení CNS, L-karnitin je schopen oddálit nástup přetrénování, ke kterému dochází zpravidla k vyčerpání nervového systému-je nejprve „deaktivováno“. Užívání L-karnitinu navíc může zvýšit výsledky při těžkých cvičeních v silovém trojboji a olympijském vzpírání-protože zapojily centrální nervový systém „naplno“ spolu s kosterními svaly a šlachami (i když je třeba si uvědomit, že příliš vysoká očekávání nezpůsobí zdůvodnit zde).
4. Anabolický efekt. Slavná prohlášení a výsledky několika studií, že použití L-karnitinu způsobuje anabolickou reakci těla, která by měla být stále považována za mírnou. Díky tomu, co se děje, jaký je mechanismus tohoto působení l-karnitinu-zatím není známo, existuje pouze řada teorií, ale existují i ​​pozitivní recenze.
5. Ochrana před xenobiotiky. Xenobiotika se nazývají chemické látky, které jsou lidským organismům cizí (např. Pesticidy, detergenty, těžké kovy, syntetická barviva atd.). Existují informace, že l-karnitin neutralizuje jejich škodlivé účinky.
6. Chraňte kardiovaskulární systém před předčasným „opotřebením“. K tomu dochází snížením hladin „špatného“ cholesterolu a také antioxidačním a antihypoxickým účinkem, který je důležitý ve všech sportech a síle a aerobiku.

Poškození a vedlejší účinky L-karnitinu

Tradičně se tomu věří L-karnitinový doplněk neškodný s minimálními vedlejšími účinky i v dávkách mnohem vyšších, než doporučují výrobci. Mezi vedlejšími účinky můžeme zmínit nespavost (tento účinek je poměrně vzácný) a specifické onemocnění „trimethylaminuria“. Může se objevit u pacientů, kteří dostávají nadměrné dávky L-karnitinu a jsou navenek patrní specifickým zápachem, podobným rybě, který pochází z lidského těla a moči, a samotnému pacientovi obvykle zápach necítí.

V případě jakýchkoli takových problémů byste měli okamžitě přestat užívat L-karnitin. Zvláště na tomto vedlejším účinku musíte věnovat pozornost ženám užívajícím l-karnitin-je známo, že podobný rybí zápach může být příznakem problémů s mikroflórou intimních zón a ženou, která slyšela stížnosti partnera , začíná být léčen „na tom nezáleží“, aniž by věděl, že problém je ve skutečnosti v doplňku sportovní výživy.

Viz také:

• Top 10 nejlepších syrovátkových bílkovin: hodnocení 2019
• Top 10 nejlepších výherců k přibírání na váze: hodnocení 2019

Kontraindikace pro příjem

Užívání L-karnitinu je kontraindikován v těhotenství a kojení. Přestože v tomto případě je rozpor spíše preventivním opatřením, studium skutečného nebezpečí v takových případech ze zjevných důvodů nebylo provedeno a nebude se konat.

Nemůžete vzít L-karnitin těm, kteří musí podstoupit hemodialýzu.

Zřídka, ale existují případy individuální nesnášenlivosti L-karnitinu neznámého původu, které mohou být doprovázeny bolestmi hlavy a poruchami trávení. V takových případech musíte samozřejmě pokračovat a užívat L-karnitin, abyste okamžitě přestali.

Kdo potřebuje L-karnitin?

Pokud vezmeme v úvahu L-karnitin jako dietní doplněk pro sport a fitness, a ne jako lék pro lidi s nedostatkem, je možné rozdělit následující skupiny lidí, pro které může být užitečné:

1. Sportovci, kteří vážně trénují (jako aerobní a anaerobní sporty), jejichž cílem je dosáhnout vysokého skóre a možná se zúčastnit soutěží. V tomto případě je L-karnitin doplňkem ke zvýšení síly a celkového zdraví ve sportu. Vzhled a kontrola nad vlastní hmotností jsou vedlejší.
2. Zástupci kulturistiky a fitness. V tomto případě je L-karnitin doplňkem ke snížení tuku a kontrole vlastní hmotnosti. Vzhled sportovce je důležitý: čím méně tuku, tím lépe. Síla v tomto případě není tak důležitá, tj. Situace je opačná. Takový je generik L-karnitinu-neuvěřitelné, ale pravdivé.
3. Oblíbený L-karnitin a turnaje. Důležitá je pro ně vytrvalost a váha by měla být omezena, protože s větší váhou, kterou je třeba řešit na baru, je problematické.
4. Lidé, kteří vedou zdravý životní styl a vypořádat se s trochou všeho - mírou kardia, středně pracovat s „železem“, a to vše na pozadí aktivního životního stylu - jízda na kole, chůze atd. Trochu pro zvýšení vytrvalosti a zároveň hubnutí zvýšení celkového tělesného tónu-tento amatérský sportovec může také používat L-karnitin.

Zkuste užívat lidi s L-karnitinem, kteří chtějí zhubnout bez sportu. Recenze na tento způsob použití l-karnitinu jsou protichůdné-v obou případech bude kombinace „L-karnitin + cvičení“ při hubnutí účinnější než pouhé užívání L-karnitinu.

L-karnitin: oblíbené otázky a odpovědi

Pojďme odpovědět na nejoblíbenější otázky o L-karnitinu, které vám pomohou se sami rozhodnout, zda si tento sportovní doplněk koupíte.

1. Spaluje L-karnitinový tuk?

L-karnitin sám o sobě nic nespaluje. Správně řečeno: tato aminokyselina transportuje mastné kyseliny do místa jejich „zpracování“ s následným uvolněním energie do buněčných mitochondrií. Je to proto, že jeho funkce jsou L-karnitin a začaly být považovány za výživový doplněk pro sportovce, který pomáhá snižovat množství tělesného tuku.

Jak účinný je levokarnitin v této kapacitě, ve skutečnosti - otázku lze považovat za otevřenou, dokud si recenze a výsledky studií nejsou dost protichůdné (navíc mnohé z nich otevřeně inzerují). Je logické předpokládat následující: L-karnitin lze použít jako doplněk, pomáhá spalovat tělesný tuk, na pozadí adekvátní tréninkové zátěže v těch sportech, kde je vysoká spotřeba energie.

2. L-karnitin zhubnout?

Odpověď na tuto otázku je částečně obsažena v předchozím odstavci. Je možné formulovat trochu jasněji: tuk byl přeměněn na energii - tato energie sama musí být potřebná. Je vhodnější cvičit ty sportovní disciplíny, které zahrnují velkou spotřebu energie, TABATA, jízda na kole, běh, vzpírání, crossfit atd.

Na pozadí těchto zatížení lze opravdu doufat, že tělo spotřebovává glykogen, bude vyžadovat další energii z rozkladu tuků. Zde může pomoci L-karnitin. Každý přijatý část l-karnitinu by měla „fungovat“ při tréninku. Užívání doplňku pouze za účelem „zhubnutí“ a necvičení - pochybná myšlenka, účinek bude pravděpodobně hladce směřovat k nule.

3. Získává L-karnitin svalovou hmotu?

Podle některých studií L-karnitin má mírný anabolický účinek. Co „běhané“ anabolické procesy s pomocí l-karnitinu neznají-existuje jen několik teorií, dokud je výzkumníci v praxi nepotvrdí. Anabolický účinek L-karnitinu může být v praxi těžko uchopitelný. Protože souběžně s redukcí tuku může docházet ke zvyšování svalové hmoty - hmotnost sportovce se nemusí zvyšovat ani snižovat.

Abychom „zachytili“ anabolický účinek l-karnitinu, je zapotřebí pokročilejších metod. Logicky může být anabolismus způsobený příjmem L-karnitinu nejen přímý, ale i nepřímý: zvýšením intenzity tréninkových podnětů pro posílení svalového růstu. L-karnitin navíc zvyšuje chuť k jídlu-je to také způsob, jak zvýšit svalovou hmotu. Více „stavebního materiálu“ - více svalů.

4. Má L-karnitin účinnost tréninku?

Používá se L-karnitin zvýšit vytrvalost a celkovou efektivitu tréninku jak v silových, tak v aerobních typech sportů. Včetně disciplín, které zjevně nelze přičíst ani jedné, ani druhé - například ve zvedání kettlebell.

Chcete-li, aby l-karnitin byl skutečně účinný jako sportovní doplněk, který dodává energii na cvičení, použijte nestandardní „pokročilé“ schéma: speciální dietu v kombinaci s suplementací založenou na L-karnitinu. Tato metoda poskytuje sportovci energii z rozkladu mastných kyselin a činí trénink objemnějším a intenzivnějším, což následně zvyšuje jejich účinnost. Jak v takové situaci být s hubnutím? Je tento faktor v této situaci jednoduše ignorován? Tato metoda je pro ty, kterým nejde o redukci tělesného tuku a pracuje pouze na sportovním výkonu - rychleji, výš, silněji.

5. Mohu dívkám vzít L-karnitin?

Žádný rozdíl ve způsobu doplňování L-karnitinu mezi muži a ženami není Je žádoucí vypočítat dávku tohoto doplňku v závislosti na jeho vlastní hmotnosti. Dívky, které se věnují fitness, crossfitu a dalším sportovním disciplínám, mohou aplikovat l-karnitin, aby kontrolovaly vaši váhu a zlepšovaly efektivitu tréninku. Jediná charakteristika, která je uvedena výše-by se měla zdržet užívání L-karnitinu během těhotenství a kojení.

Pravidla pro přijímání L-karnitinu

Rada ohledně užívání L-karnitinu a doplňků stravy, že je to jedna z účinných látek, u různých výrobců zcela odlišná. Níže je uveden seznam Obecných zásad užívání levokarnitinu, bez úprav pro specifika konkrétního Dodatku a výrobce.

1. Denní dávka L-karnitinu (není běžná, ale dostanete ji z doplňků) se může pohybovat od 0.5 do 2 g , a jeho velikost je přímo úměrná tréninkové zátěži a vlastní hmotnosti sportovce. Čím větší je sportovec a čím tvrději trénuje, tím vyšší je jeho denní dávka. Podle toho by drobná dívka, která není trénovaná a chce jen trochu zhubnout, byla 0.5 g denně. V praxi obsahují doplňky L-karnitinu prodávané v čisté formě-je lepší jen dodržovat dávkování doporučené výrobcem.
2. Lepší příjem L-karnitinu malé kurzy 2-3 týdny (v každém případě ne déle než měsíc), pak přestávka na pár týdnů a nový kurz. Tento režim umožní vyhnout se vedlejším účinkům, návyku organismu na lék a „účinku zrušení“.
3. Denní dávka může být rozdělena do dvou kroků. První schůzka ráno před jídlem, druhá - půl hodiny před tréninkem. Užívání L-karnitinu příliš pozdě by nemělo být kvůli jeho „povzbuzujícímu“ účinku. To může vést k nespavosti. Ve dnech, kdy netrénujete, můžete užívat l-karnitin před snídaní a obědem.

L-karnitin je k dispozici v různých formách: tekutý (sirup s ovocnou chutí), kapsle a tablety, stejně jako ve formě prášku.

Top 10 nejpopulárnějších L-karnitinu:

1. L-karnitin v kapalné formě

Tekutá forma má ve srovnání s jinými formami výroby vysokou účinnost, neobsahuje žádné deriváty L-karnitina sám L-karnitin vysoké kvality. Forma v kapslích je výhodnější, protože není třeba si s dávkou pohrávat (takové balení je samozřejmě dražší).

1) BioTech L-Carnitine 100000 XNUMX Liquid:

2) SciTec výživový koncentrát L-karnitinu:

3) Tekutý L-karnitin s nejvyšší výživou:

4) Útok L-karnitinu v energetickém systému:

2. L-karnitinové kapsle

L-karnitinové kapsle jsou také velmi účinné a pohodlné v dávkování-není třeba předvařit, měřit a míchat. Tobolku spolkněte celou bez žvýkání a dostatečnou pro rozpuštění obalu tobolky vody (asi 1 šálek).

1) SAN Alcar 750:

2) SAN L-karnitinový výkon:

3) Nutrion Dymatize Acetyl L-karnitin:

3. Tablety L-karnitinu

Tabletová forma se vyskytuje méně často - při užívání těchto pilulek je lepší nežvýkat (aby zůstala účinná látka) a jen polykat vodou.

1) Optimální výživa L-karnitin 500:

4. L-karnitin v práškové formě

L-karnitin v práškové formě se používá méně pohodlně, protože je nejprve nutné měřit a míchat, celková účinnost je ve srovnání s tekutými sirupy výrazně nižší.

1) MyProtein Acetyl L Carnitin:

2) PureProtein L-karnitin:

L-karnitin v přírodních potravinách

Přírodními zdroji L-karnitinu jsou především živočišné produkty. Jedná se o výběr masa, ryb, mořských plodů, mléka a mléčných výrobků (sýr, tvaroh, jogurt atd.). Potraviny rostlinného původu obsahují velmi malé množství L-karnitinu – o něco více než v houbách.

Zajímavý detail – od přírodních produktů ke strávení většího procenta L-karnitinu než z doplňků stravy. To neznamená, že suplementace není účinná, ale jejich použití může a mělo by být pouze v rozporu s odpovídající kvalitou dodávky.

Musím v zásadě užívat L-karnitin?

L-karnitin lze jen stěží nazvat nezbytným doplňkem stravy pro sportovce-mnozí trénují a vykazují vynikající výsledky bez něj. S omezeným rozpočtem, abychom si v první řadě lépe zajistili kvalitní jídlo - pravidelné i sportovní - bílkoviny, gainery, BCAA atd.

Pokud to finance dovolí a atletické cíle, kromě zlepšení atletického výkonu a dokonce i úkolu redukce tělesného tuku-je možné zkusit aplikovat L-karnitin, nezávisle v praxi posuzovat proveditelnost jeho přijetí. Ve prospěch tohoto dodatku je mimo jiné řečeno jeho bezpečnost a úplná zákonnost - nejedná se o drogu a droga je zakázána do volného oběhu.

Recenze na suplementaci L-karnitinu

Alena

Před nákupem jsem si přečetl spoustu recenzí na l-karnitin, dlouho jsem přemýšlel, zda koupit. 2 měsíce pracoval v hale se železem a nakonec se rozhodl koupit l-karnitin. Vezměte si tři týdny, možná je to placebo efekt, ale opravdu zvýšená vytrvalost, energie se stala ještě více po tréninku, není tam takový pokles a bezmoc jako dříve. I na normálním kardiu má teď síla sílu. Jsem spokojený.

Elena

Dělám crossfit, máme skupinu téměř všech, kteří užívají L-karnitin k plnému tréninku a spalování tuků. Za 2 měsíce jsem zhubl 12 kg + velmi dobré levé břicho a boky. Tady snad všechno dohromady fungovalo-a velká zátěž, a L-karnitin, ale budu brát dál, protože účinek je příjemný.

Oksana

Jsem po L-karnitinu, který výrazně zvýšil chuť k jídlu, prostě neskutečné! Cítit neustále hlad. I když je to možná proto, že jsem v posilovně intenzivně cvičen se závažími a tabaty. Možná má toto cvičení ten účinek neustálého hladu. Zkusím na měsíc přestat brát L-karnitin a porovnávat.

vítěz

Užívání l-karnitinu po dobu šesti měsíců kromě sportovní výživy. Je těžké posoudit jeho účinnost, pokud jde o spalování tuků (v zásadě ho mám málo), ale to, že dává účinek „Energizer“, to je jisté. Není co srovnávat. Nakupuji v kapslích, často SAN Power a Dymatize.

Maria

Na radu přátel začal pít spalovač tuků l-karnitin, to je velmi chválen, řekl, že ztratil hodně váhy za měsíc 6. Měl jsem drink za 3 týdny, žádný účinek ... I když možná skutečnost, že jsem Cvičení a to, co jíte, se snažíte dodržovat, ale stále je to sladký hřích ...

snadnost

Po dvou měsících tréninku jsem začal užívat karnitin. Trenér řekl, že jakmile to udělá, nestojí to za to, zatímco tělo je nakreslené a bez těžkých břemen. Vezměte 15 minut, než bude výuka v tekuté formě, řekněte, že tento karnitin je účinný. Trenér doporučil BioTech nebo Power System.

Viz také:

• Nejlepší nejlepší bezplatné aplikace pro počítání kalorií v systémech Android a iOS
• Top 10 sportovních doplňků: Co je třeba vzít pro růst svalů
• Bílkoviny pro ženy: účinnost pravidel pro hubnutí při pití