Hledáte komplexní program pro celé tělo, který nabízí řadu účinných zátěží, vhodných pro širokou škálu jednání? Pak byste určitě měli vyzkoušet komplexní tréninky 21 Day Fix od Autumn Calabrese na hubnutí a svalový tonus.
21 Day Fix je jedním z nejpopulárnějších programů Beachbody, který prodal rekordní čísla. To není překvapující. Podzimní nabídky Calabrese 7 cvičení pro problémové oblasti, který vám pomůže vytvořit krásné tónované tělo za pouhých 30 minut denně.
Popis programu 21denní oprava
21 Day Fix je komplexní program, který kombinuje různé cviky a vytváří zpevněné tělo. Kurz je fascinujícím fitness expertem Autumn Calabrese, který vás provede třítýdenním kurzem pro všechny problémové oblasti. Najdete zde různé tréninky: funkční a silové, jógu a pilates, plyometrii a aerobik. Program vám pomůže vytvořit štíhlou postavu, krásné reliéfní svaly, nápadné elastické a formuje pružné plastové tělo.
Program trvá 21 dní, trénink trvá 30 minut, musíte se zapojit do již naplánovaného tréninku. Kondiční kurz, který nebyl extrémní, spíše je navržen pro silnou průměrnou úroveň. Většina cviků je navíc předvedena jak ve složité, tak v lehčí verzi, takže budete moci koordinovat jejich pracovní vytížení. Program je téměř dokonale zpracovaný, takže bude zajímavý pro každého, kdo si chce vylepšit postavu.
Complex 21 Day Fix se skládá z následujících tříd:
- Celková cena Tělo Cardio. Zlepšete svůj metabolismus a spalujte tuky intenzivním cvičením pro celé tělo. Funkční a plyometrická cvičení kombinovaná s vysokou rychlostí lekce.
- Horní Opravit. Můžete najít klasická cvičení s činkami na tricepsy, bicepsy a ramena. A kliky a různé kliky na břišní svaly.
- Dolní fix. Zde jsou předpokládané cviky na stehna, hýždě a lýtka. Mnoho dřepů a výpadů na rozvoj svalů spodní části těla.
- Špinavý 30. Silový trénink pro všechny problémové oblasti. Provádí se s činkami v nízkém tempu.
- Pilates. S pilates posílíte základní svaly a vytvoříte krásný tvar boků a hýždí.
- Cardio. Kardio trénink na posílení srdečního svalu, zvýšení vytrvalosti a spalování tuků.
- Jóga. Zlepšete rovnováhu, flexibilitu a sílu a pomozte svým svalům relaxovat spolu s jógou. Mimochodem, velmi výhodné, že každá asana ve videu podepsala.
21 Day Fix: podrobný přehled celého tréninkového komplexu
Ke cvičení budete potřebovat činky a posilovací podložku. Pokud máte trubkový expandér, nějaké cvičení místo činek, můžete jej použít. Podle rozvrhu je třeba trénovat denně, ale jednou týdně na vás čeká jóga, která pomůže vašim svalům se zotavit.
S cílem zhubnout za 21 dní nabízí podzimní Calabrese speciální výživový plánkteré vám pomohou dosáhnout výsledku v krátké době. Nemusíte počítat kalorie ani jíst hotové menu. Přečtěte si o tom více v samostatném článku o systému pitaniia během provádění 21denní opravy od Autumn Calabrese.
Stravovací plán z podzimní Calabrese
Výhody a nevýhody programu
Klady:
1. Cvičení hotová při nejúčinnějším a spalování tuků, takže můžete dosáhnout vynikajících výsledků za 21 dní.
2. Program vhodný i pro lidi, kteří vědí, jak normální průměrný trénink. Během hodiny předvádí snadnější úpravy cvičení pro ty, kteří ještě nejsou připraveni na složité zátěže.
3. Kondiční kurz je velmi rozmanitý: jóga, pilates, plyometrie, aerobik, cvičení s činkami a hubnutí. Během týdne každý den čekáte na nový trénink, takže se nudit nebudeme.
4. Podzimní Calabrese dobré na cvičení. Vždy pečlivě vysvětluje techniku cvičení, mluví o výhodách cvičení a neustále podporuje práci ve skupině.
5. Lekce trvají pouhých 30 minut, nemusíte ani věnovat spoustu času domácímu fitness.
6. Po 21 Day Fix vyšla složitější verze - Fix Extreme, ve které budete moci pokračovat v tréninku intenzivnější režim.
7. Na rozdíl od Fix Extreme v tomto programu se budete moci obejít bez expandéru. Používá se pouze jako alternativa k činkám při některých cvicích.
Nevýhody:
1. Hodně skákání, plyometrická cvičení, která jsou nebezpečné pro lidi s nemocnými klouby.
2. Pokud jste začátečník, doporučujeme vám začít s dostupnými programy Jillian Michaels pro začátečníky.
21 Day Fix je vhodný pro ty, kteří hledají efektivní, ale ne ultra obtížný trénink, který vůle osobou s průměrným školením. Začněte hned měnit své tělo s komplexním programem od Autumn Calabrese.
Přečtěte si také: Top 30 programů pro začátečníky: kde začít trénovat doma.