Peak 10 Cardio Interval Burn je intenzivní kardio trénink s Michelle Dosw pro ty, kteří miluji nekompromisní fitness. Výbušný hodinový trénink vám pomůže spálit 500-600 kalorií a zapomenout na problém hubnutí.
Popis Cardio Interval Burn Michelle Dasua
Michelle Dosw si před několika lety získala nesmírnou popularitu po vydání komplexního fitness kurzu PeakFit Challenge. Pokud již tento program znáte, Peak 10 Cardio pro vás nebude novinkou. Michelle je opět založen vysokogornyy intervalové cykly, které vám umožní spálit maximální počet kalorií v jednom tréninku. Budete pracovat na hranici svých možností, aby vaše tělo bylo štíhlé a fit.
Program trvá 65 minut. Během hodiny budete přecházet z jedné úrovně intenzity na druhou, postupně stoupat a poté snižovat tempo. Celkově budou čtyři úrovně intenzity, pod videem se objeví: Basecamp (primární), Ascent, Climb, Peak (vrchol). Spojením prvků kickboxu, plyometrie, aerobiku a atletiky, trénink probíhá zuřivým tempem, ale periodické snižování rychlosti umožňuje vydržet to až do konce.
Michelle Dasua se tím nezastavila a vydala agresivnější kardio cvičení: Peak 10 More Cardio Interval Burn. Trvá také 1 hodinu, ale pouze pro jeho provedení budete potřebovat ještě větší výdrž. Nespěcháte, abyste spěchali ke složité variantě, alespoň měsíc na to, abyste pracovali s původní verzí videa.
Ve třídách nepotřebujete žádné další vybavení, dokonce ani gymnastickou podložku, kterou používáte pouze během závěrečného protažení. Abyste dosáhli dobrých výsledků, musíte pravidelně cvičit kardio cvičení, nejméně 2-3krát týdně. Bylo by ideální, kdybyste je mohli zkombinovat s silovými programy k posílení svalů. Je to nejúčinnější metoda hubnutí. Může sledovat silový trénink Boba Harpera nebo si vybrat jednodušší variantu: „Žádné problémové oblasti“ od Jillian Michaels.
Výhody a nevýhody programu
Klady:
1. Cardio Interval Burn je intervalový trénink. Jak víš, intervalový trénink je několikanásobně účinnější než běžné hodiny kardio cvičení, protože pomáhá spálit 3-4krát více kalorií.
2. Jedná se o intenzivní aerobní program, který vám pomůže spalovat tuky a tonizovat svaly. Když to uděláte 2-3krát týdně, rychle se dostanete do formy.
3. Michelle Dasua úspěšně kombinuje mimořádnou kombinaci kickboxu a cvičení plyometrických. Školení se bude konat v trvale vysoké tempo, ale některá cvičení vám pomohou obnovit síly před dalším zrychlením.
4. Program výrazně zlepší vaši srdeční vytrvalost. V budoucnu to bude velmi užitečné: vydržíte i tu nejtěžší a nejintenzivnější třídu.
5. Trenéři nás často na konci tréninku potěší kvalitním strečinkem, ale Michelle je příjemná výjimka. Protahování svalů platila 10 minut. Během úseků uklidňujete a revitalizujete svaly podporovat jejich růst.
6. Video velmi jasně ukazuje, na jaké úrovni intenzity právě máte: od jedné do čtyř. I když nemáte monitor srdečního tepu, budete vědět, kdy musíme udělat maximum.
7. Vzhledem k tomu, že trenér opustil dvě videa: Cardio Burn a More Cardio Burn, můžete postupně přejít na složitější verzi intervalového kardia.
Nevýhody:
1. Vazy a cvičební programy Michelle neliší snadnost a přístupnost. Pokud si myslíte, že domácí videoframerát by měl být co nejjednodušší, tento program není pro vás.
2. Také není vhodný pro lidi se špatným zdravotním stavem, nízkou výdrží a bolavými kyčlemi. Video vyžaduje hodně skákání, takže se starejte o kvalitní obuv.
3. Trénink není pro začátečníky a dokonce ani pro lidi s průměrným tréninkem. Pokud hledáte něco dostupnějšího, podívejte se na kardio od Jillian Michaels.
Pokud se však věnujete sportu, nebojte se zvednout laťku a posunout se na novou úroveň. Někdy si myslíme, že nejsme schopni tak výkonného programu, jako je Peak 10 s Michelle Dosw nebo Insanity se Shaunem T. Často však ani netušíme, co je schopné našeho těla.
Viz také: Superintenzivní intervalové cvičení s Amy Dixon.