Obsah
3 tréninky na spalování tuků celého těla
Pokud jste připraveni zbavit se tuku, skvělým výchozím bodem je cvičení celého těla. Zde jsou tři skvělé programy, ze kterých si můžete vybrat! Jít!
Autor: Shannon Clarke
Jste připraveni zbavit přebytečného tuku a vyschnout? Cvičení celého těla je skvělým výchozím bodem. Zde jsou tři skvělé programy, ze kterých si můžete vybrat!
Cvičení celého těla jsou nejlepší volbou pro ty, kteří hledají intenzivní spalování tuků. Umožní vám trénovat častěji a stále máte spoustu času na trávení.
Vzhledem k tomu, že při hubnutí budete muset snižovat kalorie, budou omezeny také vaše vnitřní rezervy na zotavení. Z tohoto důvodu je nesmírně důležité sledovat vaši celkovou tréninkovou zátěž. Pokud jsou vaše tréninky postaveny na velkém počtu sérií, bude pro vás obtížnější nabrat sílu před dalším sezením.
Mnoho lidí považuje za obtížné sestavit dobrý celotělový trénink na hubnutí, zvláště pokud v tréninkovém cyklu existují jiné typy zátěží, jako je kardio a outdoorové aktivity. Jelikož každé cvičení celého těla procvičuje všechny svalové skupiny najednou, musíte zvážit, jaký typ tréninku je naplánován na další den, abyste se nezbavili 48hodinové doby na zotavení.
Nabízíme tři tréninky na sušení celého těla, ze kterých si můžete vybrat.
1. Nízkoobjemový trénink, základní cviky
Snížený objemový trénink zaměřený na udržení svalové hmoty bez významného vyčerpání zásob glykogenu.
Pokud se toho budete držet, je to nejlepší varianta, protože nemusíte vyčerpat energetické zásoby svalů. Upozorňujeme, že při sušení je důležité vzít v úvahu všechny nuance stravy a přizpůsobit tomu své tréninky. V důsledku toho má strava významný vliv na celý tréninkový program.
V prvním typu cvičení je hlavním cílem udržení pracovní váhy, kterou jste používali dříve, aby nedošlo ke ztrátě síly. Všimněte si, že po tréninku neuvidíte působivé „napumpování svalů“, protože je postaveno na méně sériích a opakováních. Na dietě s nízkým obsahem sacharidů se navíc nedivte, že svaly jsou slabé a že díky všem faktorům svaly trochu ztratí na objemu.
Tyto změny mají fyziologické důvody, ale nemají vliv na efektivitu programu, takže si s tím nemůžete příliš dělat starosti.
Cvičení A
Cvičení B
Mezi těmito cvičeními se střídejte dvakrát nebo třikrát týdně (použijte pořadí ABA, BAB, ABA atd.). Jelikož pracujete s každou svalovou skupinou každých pět dní, měla by být frekvence tréninku dostatečná k dosažení dobrých výsledků při zachování svalové hmoty.
2. Ničivé cvičení celého těla
Druhý typ cvičení na hubnutí celého těla je zaměřen na úplné vyčerpání zásob glykogenu ve svalech. Jsou-li používány moudře a sporadicky, jsou účinné, protože skutečně zvyšují aktivitu lipolytických enzymů a urychlují pokrok.
Tento typ cvičení na spalování tuků se obvykle používá ve spojení se střídáním sacharidů k úplnému odstranění zásob uhlohydrátů z těla. Pak, když jíte potraviny bohaté na sacharidy hned po vyčerpávajícím tréninku, vaše svaly chamtivě nasávají ty svaly. Tento přístup je výhodnější než jednoduchá krmení nebo podvádění jídla bez vyčerpávajícího tréninku.
Ve většině případů stačí jeden vyčerpávající trénink týdně nebo méně. Jeho hlavním cílem je urychlit pokrok ve výcvikovém kurzu sušení.
Při provádění tohoto programu nezapomeňte snížit svoji pracovní váhu, protože se bude opakování zvyšovat. A zkuste zkrátit dobu odpočinku, abyste maximalizovali metabolickou odezvu.
Ničivé cvičení celého těla
Uvědomte si také, že pro určité stravovací návyky a stupně nedostatku kalorií a sacharidů může být nezbytný třetí přístup. Je zpravidla lepší provádět cvičení ve stylu kruhového tréninku, to znamená udělat první přístup k jednomu a okamžitě přejít k dalšímu. Po úplném dokončení prvního kruhu se vraťte na začátek a pokračujte druhým přístupem, a je-li to nutné, třetím.
3. Cvičení s krátkým časovačem
A na občerstvení je nejnovější verze celotělového tréninku na sušení ideální pro ty, kteří jsou v časovém tlaku a potřebují co nejdříve dokončit cvičení a věnovat se své práci.
Krátký, ale intenzivní trénink při hubnutí přináší dobrý účinek, protože nezbavuje svaly na maximum a umožňuje vám rychlejší zotavení při nízkokalorické stravě. Navíc, protože často dáváme hodně kardio na sucho, těsné tréninky pomáhají zapadnout do nabitého programu, zvláště pokud můžete dělat jen třikrát nebo čtyřikrát týdně.
Při sušení mají dobrý účinek krátké, ale intenzivní tréninky.
Pokud provádíte následující program alespoň dvakrát týdně, budete mít čas znovu se podívat do posilovny a věnovat se kardio práci.
Mějte na paměti, že toto cvičení celého těla nespálí tunu kalorií a pokud jde o výdej energie v jednom cvičení, není to nejúčinnější. Ti, kteří používají tento typ tréninku, musí pečlivě sledovat svoji stravu a vytvářet dostatečný kalorický deficit, při kterém se aktivují mechanismy spalování tuků.
Krátký časovač cvičení
Takže máte tři různé možnosti tréninku na spalování tuků. Pokud chcete znovu vyschnout, proveďte jeden z nich třikrát týdně. V kombinaci s dobrou stravou vám pomohou dosáhnout vynikajících výsledků!