Obsah
Často na to zapomínáme a nacházíme různé důvody. Přitom sebepéče je pro normální fungování nesmírně důležitá, protože nám pomáhá úspěšně zvládat každodenní obtíže. Rodinná terapeutka Leslie Santana mluví o tom, jak poznat, zda se o sebe dobře staráte.
V psychoterapii je důležité okamžitě zhodnotit, jak je na tom klient s péčí o sebe — právě v této oblasti je obvykle klíč k uzdravení. Bohužel je často zcela nepochopena, rovná se sobectví a požitkářství.
Co mají psychoterapeuti na mysli, když vám radí, abyste se o sebe starali? Proč je péče tak důležitá? Kdy je to nejúčinnější?
Pojďme se domluvit.
1. Rozlišujte sebeléčení od sebepožitkářství
Sebeuzdravování je produktivní, požitkářství je přesně naopak. Mnohem výhodnější je věnovat 10 minut denně analýze toho, co během dne vyvolalo váš hněv a agresi, než strávit hodinu v nehtovém salonu.
Samozřejmě byste se neměli vzdávat malých radostí a trýznit se za ně vinou. Péče o sebe by se ale vždy měla zaměřit na zlepšení duševního a fyzického zdraví.
Pochopením toho, co ve vás vyvolává negativní pocity, se o sobě dozvíte více a tyto znalosti se vám budou hodit v budoucích stresových situacích.
A pokud už se chystáte na manikúru nebo ke kadeřníkovi, pak pro vás máme malou radu: takové procedury jsou skvělou příležitostí k procvičení hlubokého vědomého dýchání.
2. Rozlišujte pseudopéče od skutečné péče
Pseudopéče se zdá být podobná skutečné péči, ale přesto stojí za to je rozlišovat.
Typickým příkladem je nakupování. Předpokládejme, že se po dvou týdnech deprese rozhodnete potěšit se novými nákupy. Je vysoce pravděpodobné, že si tento proces užijete a vaše nálada se na chvíli zlepší. Problém je, že často takovými náhradníky skutečnou péči zcela nahrazujeme. Pseudostarost může přinést jen dočasnou úlevu, protože neřeší skutečné příčiny naší špatné nálady ani jiné příznaky, které nás trápí.
Místo toho si zkuste vést deník svého vlastního vnitřního dialogu.
3. Naučte se vypořádat se s obtížemi
O této dovednosti se často mluví spíše vágně, ale mezitím je důležité pochopit, co přesně zahrnuje. Péče o sebe je odrazem vašeho vztahu k sobě samým a vyrovnání se s nepřízní osudu tento vztah posiluje.
Pokud nesnášíte potíže dobře, s největší pravděpodobností je váš vztah k sobě samému špatně rozvinutý. Při upevňování těchto vztahů nezapomínejte, že je důležité naučit se zvládat potíže zdravými a správnými způsoby.
4. Pamatujte na spojení mysli, těla a duše
Jak jsme řekli, péče o sebe je vždy zaměřena na podporu duševního zdraví a pohody.
Když se o sebe plánujete postarat, zhodnoťte, jak fungujete psychicky, fyzicky a duchovně. Chcete-li na sobě pracovat a podávat dlouhodobé výsledky, zvykněte si pravidelně vyhodnocovat situaci. Nejprve se zaměřte na problémové oblasti.
To nutně nevyžaduje, abyste trávili spoustu času nebo peněz. Péče je přitom nesmírně důležitá pro udržení zdraví. Pokud nevíte, kde začít, zkuste experimentovat s různými druhy meditace, vytvořte si seznam cílů, naučte se vyjadřovat vděčnost, začněte si zapisovat deník, vyzkoušejte cvičení hlubokého dýchání a svalové relaxace. Hlavní je konečně udělat první krok k sobě!
Zdroj: PsychoCentral.