Ano, existuje hněv a vztek. Někdy může být vztek užitečný, pokud není nutný, například když vás má chránit před agresí. Žena, která se stala obětí pokusu o uloupení, může svého útočníka obtěžovat tím, že se bude zlobit, než aby se podrobila. V této souvislosti je vztek obranným mechanismem, zařazeným do kategorie vyspělých obranných mechanismů.

Ale velmi často je hněv pouze epidermální reakcí, nepřiměřenou, na zcela banální situaci, pokud člověk udělá krok zpět. Je pak spuštěno kumulací faktorů, jako je únava, frustrace nebo zklamání, která se objevila v předchozích hodinách. A najednou explodujete: slavná kapka vody, která zlomila velbloudovi záda. Právě tento hněv se pokusíme nasměrovat.

1. Analyzujte svůj hněv

Aby pochopil, jak a proč se zlobíte, nejprve vás přiměje, abyste se pozorovali. Vraťte se v čase: Co se stalo, než jste explodovali? Provedením tohoto cvičení porozumíte mechanismu akumulace odlišných (nebo souvisejících) událostí, které vedly ke vzteku, a ztratíte veškerou kontrolu. Vztek je často jen důsledkem jiných událostí, které vaše mysl a vaše tělo přenese do emocí. 

2. Zjistěte varovné signály

Díky této analytické práci budete schopni detekovat signály, které vám posílá váš mozek, abyste mohli jednat dříve, než bude příliš pozdě. Únava, vzdechy, třes rukou, potíže se soustředěním, přemítání, chuť nic nedělat nebo naopak všechno shodit. Tady jsou signály! 

3. Udělejte akci, než bude příliš pozdě

Uvědomili jste si, co vás přivádí do stavu příznivého pro vyvolání vašeho hněvu. Je to velmi dobré ! Odvedl jsi hodně práce Druhým není trpět, ale jednat. Než vás přemůže hněv. Existuje pro to několik strategií.

-Pokud se cítíte naštvaní, pak ne daleko od vzteku, ale ještě jste nevybuchli: é-va-cu-ez! Někteří terapeuti vysvětlují, že je normální chtít někoho uškrtit, ale protože je to zakázané, je nutné použít úskok. Jeden doporučuje uškrtit ... polštář! Jiní, jednodušeji, psát do boxovacího pytle nebo do polštářů pohovky. Uvidíte, že to dělá hodně dobrého! 

- Další řešení, pragmatičtější: sportovat. Ano, jakýkoli sport, který mobilizuje energii, ale také uvolňuje endorfiny do těla, vám umožňuje zastavit hněv. 

- Jinak existuje další technika, doporučovaná také mnoha terapeuty: psaní. Ano, zapište si, co způsobuje váš hněv. Vyhoďte na list papíru, noviny, do poznámky ve smartphonu, do e -mailu, který pošlete jen sobě, to, co máte na srdci. 

4. Vyhněte se situacím, které vyvolávají váš hněv

Nyní víte, jak zjistit, co spouští váš hněv, a ovládat to před výbuchem. Dalším krokem je uspět v obcházení spouštěčů. Ať už je to místo, osoba, situace, která vás obtěžuje, máte sílu říci ne. Nepůjdete na toto místo, neuvidíte tuto osobu, nedostanete se do této situace. Tomu se říká strategie vyhýbání se. Kukuřice pokud i přes všechno musíte podstoupit jednu z těchto rizikových situací, podělte se o to, co způsobuje váš hněv s osobou, které důvěřujete, kdo vám může pomoci laskavými slovy nebo změnou názoru.

Jak vidíte, na závěr hněv není nevyhnutelný. Než to přijde a zaplaví vás a donutí vás říkat nebo dělat nesmysly, můžete se tomu vyhnout, protože vás to častěji dostane jen do problémů. Ale za to jáJe důležité odstranit nebo se vyhnout tomu, co to spouští, a pokud ne, pravidelně evakuovat, než se váza naplní a přetéká! 

Čtěte také: Jak ovládat vztek?