– riziko potratu
- exacerbace chronických onemocnění
– časná a pozdní toxikóza
– hnisavé procesy v těle
– zvýšený krevní tlak
– nefropatie (onemocnění ledvin)
– preemplaxie (závrať, tmavé kruhy pod očima, únava)
– polyhydramnion
– abnormality placenty
Jsem si ale jistá, že vás všechny tyto „průšvihy“ obešly, a tak vám řeknu, proč je sport v těhotenství důležitý a užitečný.
Hned poznamenávám, že stále existuje seznam cvičení, se kterými se musíte rozloučit kvůli určitým změnám v těle. Jedná se o velké kardio zátěže, skoky, prudkou změnu směru pohybu, kroucení, cvičení z polohy na břiše a cvičení pro tisk, stejně jako sporty, jako je tenis, basketbal, volejbal, krasobruslení. Všechno ostatní, co je vystaveno riziku minimálně (nebo lépe nevystaveno vůbec), je možné! Hlavní věc je, že hodiny jsou potěšením, tělo se raduje a cítí se pohodlně, protože se mění, získává zaoblenější ženské formy, vyžaduje více pozornosti a péče.
Je důležité pochopit, že ve třídách během těhotenství si neklademe za cíl zhubnout a získat úlevu. Před námi je další úkol – udržet tělo, svaly v dobré kondici.
Co to dělá?
1. Pro přípravu těla na snazší porod posilujte, protahujte svaly a vazy.
2. Abyste tělo připravili na to, že se při porodu nemůžete spolehnout na léky proti bolesti – jen na sebe a svou vnitřní sílu.
3. Optimalizovat přírůstek hmotnosti během devíti měsíců a podporovat rychlejší regeneraci hmotnosti po.
4. Ke stimulaci imunitního systému.
5. Ke stabilizaci hladiny inzulínu.
6. A právě pro zlepšení nálady, prevence výskytu depresivních myšlenek.
Na výběr máte širokou škálu aktivit: plavání, jóga, dechová cvičení, procházky venku, fitness pro těhotné, které obsahuje sadu speciálních cviků pro snadný porod, strečink, tanec (ano, vaše miminko bude tanec milovat), atd. Vyberte si, co se vám líbí. A lépe – zpestřete si sportovní „jídelníček“.
Na co je důležité pamatovat při jakýchkoli činnostech v těhotenství?
1. O řízení práce srdce. Tepová frekvence není vyšší než 140-150 tepů za minutu.
2. O působení hormonu relaxinu. Způsobuje uvolnění vazů pánevních kostí, takže všechna cvičení musí být prováděna opatrně.
3. O držení těla. Na záda už je velký tlak, proto je důležité dopřát jim uvolnění, ale zároveň dbát na to, aby byla rovná.
4. O používání čisté pitné vody (nejlépe každých 20 minut).
5. O výživě. Nejpohodlnější čas je 1-2 hodiny před lekcí.
6. O rozcvičce. Aby se zabránilo stagnaci krve a křečím.
7. O senzacích. Nemělo by to být bolestivé.
8. Váš stav by měl být normální.
9. Vaše oblečení a boty by měly být volné, pohodlné, neomezující v pohybu.
10. Skvělá nálada!
Mimochodem, v trimestrových třídách jsou některé funkce!
1. trimestr (až 16 týdnů)
Je dost náročný psychicky i fyzicky. Tělo začíná radikální restrukturalizaci, všechno se mění. A těmto změnám se musíme přizpůsobit. Doporučuje dynamická cvičení pro procvičení svalového korzetu, svalů paží, nohou, relaxační cvičení, dechová cvičení. Dělejte vše průměrným tempem. Hlavním úkolem lekcí je zde aktivace kardiovaskulárního a bronchopulmonálního systému pro zlepšení celkového metabolismu, prokrvení pánve a dolních končetin a posílení zádového svalstva.
2. trimestr (16 až 24 týdnů)
Nejpohodlnější a nejpříznivější pro nastávající matku. Tělo již přijalo „nový život“ a aktivně se o něj stará. Co se týče cvičení, můžete absolvovat lehký silový trénink, abyste udrželi všechny svaly v dobré kondici, ale větší důraz by měl být kladen na protahování, posilování svalů pánevního dna a dechové praktiky.
3. trimestr (24 až 30 týdnů a 30 do porodu)
Snad nejnapínavější období.
Miminko je již téměř zformované a připravené na samostatný život mimo matčino lůno. Dno dělohy dosahuje xiphoidního výběžku, játra jsou přitlačena k bránici, žaludek sevřený, srdce zaujímá vodorovnou polohu, těžiště se posouvá dopředu. To vše může znít děsivě, ale ve skutečnosti by to tak mělo být. Naše tělo je na takové dočasné proměny připraveno. To je dané.
Hlavní úkoly fyzických cvičení ve 3. trimestru: zvýšení elasticity svalů perinea, udržení tonusu svalů zad a břicha, snížení přetížení, zlepšení koordinace. Větší pozornost by měla být věnována rozvoji a upevňování dovedností nezbytných pro normální průběh porodu: nácviku napětí a uvolnění svalů pánevního dna a břicha, nepřetržité dýchání, relaxace.
Zdá se, že jsem se snažil pokrýt vše v tomto tématu a ještě trochu víc. Přečtěte si tato fakta, doporučení, vyzkoušejte na sobě, cvičte pro zdraví své i miminka! A samozřejmě s úsměvem, pro zábavu!