Slovy slavné instruktorky jógy Katherine Budigové: „Jóga vás synchronizuje s dýcháním, což stimuluje parasympatický systém a signalizuje relaxaci. Zvažte několik jednoduchých ásan doporučených pro provádění před spaním. Pouhé naklonění těla dopředu pomáhá uvolnit mysl a tělo. Tato ásana nejen uvolňuje napětí v kolenních kloubech, kyčlích a lýtkách, ale dává tělu odpočinek od neustálého vzpřímení. Pokud máte v noci žaludeční potíže, vyzkoušejte cvičení kroucení v leže. Tato pozice pomáhá zmírnit nadýmání a plynatost, zlepšuje krevní oběh a uvolňuje napětí v krku a zádech. Silná pozice, která čistí čakry po dlouhém a stresujícím dni. Podle Yogini Budig je Supta Baddha Konasana skvělý v rozvoji flexibility kyčlí. Tato ásana je jak aktivující, tak obnovující pozice. Supta padangushthasana pomáhá uvolnit mysl a zmírnit napětí v nohách, kyčlích a zároveň zvyšuje povědomí. Pro začátečníky budete k provádění této ásany potřebovat pás na fixaci zatažené nohy (v případě, že na ni nedosáhnete rukou). Poslední ásanou každé jógové praxe je savásana, známá také jako oblíbená pozice absolutní relaxace každého. Během šavásany obnovíte rovnoměrné dýchání, pocítíte harmonii s tělem a uvolníte nahromaděný stres. Zkuste si tuto jednoduchou sestavu pěti ásan zacvičit 15 minut před spaním. Jako v každém podnikání je i zde důležitá pravidelnost a plné zapojení do procesu.
2022-11-11