V zimě se snižuje teplota vzduchu a tím i naše vitalita. Na jaře se probouzí příroda, ptáci, zvířata a lidé. Přepnutí z úsporného režimu však nějakou dobu trvá. A trochu podpory.
Jak pomoci tělu probudit se ze zimního spánku, nabít se energií a vybarvit si život pestrými barvami? Říká odborník na výživu, odborník z Petrohradu Lana Naumová. Recept je podle ní „neskutečně jednoduchý“:
dělat sport,
chodit více venku
jíst potraviny, které dodávají energii.
Jaké jsou tyto produkty? Odborník vyjmenoval pět potravin, které je vhodné zařadit do jídelníčku na jaře — a kdykoli během roku, když máte problémy s energií a zvýšenou únavou.
1. Kakao
Kakao je skutečnou zásobárnou PQQ (vitamín B14), který dodává energii na buněčné úrovni, povzbuzuje a aktivuje mozek. Nejlepší je pít kakao k snídani, pak energetické stanice ve vašem těle řeknou „děkuji“ a budete nabiti na celý den.
Kakao také obsahuje polyfenoly. Chrání naše buňky a cévy před škodlivými účinky různých nepříznivých faktorů životního prostředí.
2 Kiwi
Toto šťavnaté zelené ovoce je jedním z přeborníků v obsahu vitaminu C užitečného pro imunitní systém. Je to také hlavní kolečko v práci enzymů odpovědných za syntézu oxytocinu – jednoho ze tří hormony štěstí. Denní konzumace 1-2 kiwi vám dodá energii a zlepší náladu.
3. Makadamové ořechy
Nasládlé makadamové ořechy jsou vynikajícím zdrojem vitamínů B. Aktivují metabolické procesy, zlepšují činnost nervového a imunitního systému a podporují tvorbu energie. Kromě vitamínů skupiny B je makadamový ořech bohatý na vlákninu. Lze z něj získat téměř 7 % denního příjmu potravy, což znamená, že si udržíte zásobu elánu a síly na dlouhou dobu.
4. Plody moře
Ti, kteří pravidelně konzumují mořské plody, mají menší pravděpodobnost, že budou trpět apatie, deprese a ztráta vitality. Mořské plody jsou totiž bohaté na omega-3 mastné kyseliny, vitamín B12 a tyrosin. Díky tyrosinu a jeho derivátům se v těle tvoří dopamin a norepinefrin, které pomáhají bojovat proti stresu. A vitamin B12 a omega-3 se podílejí na syntéze serotoninu – hormonu štěstí, zlepšují náladu, spánek a paměť.
5. Avokádo
Avokádo obsahuje vysokou hladinu kyseliny listové, která snižuje riziko deprese. Přidání avokáda do jídelníčku má pozitivní vliv na zdraví. Užitečné látky, na které je toto zelené ovoce bohaté, zlepšují paměť a krevní oběh, pomáhají v boji proti stresu, snižují únavu a podrážděnost. Protože avokádo má vysoký obsah zdravých tuků, zůstanete déle sytí a plní energie.
Toto není definitivní seznam produktů pro zvýšení aktivity, nálady a vitality. Strava, kterou sestavujete, abyste si dodala energii, by měla být pestrá. Můžete tak získat více živin a udržet rovnováhu mezi minerály a základními prvky.
Zařaďte do jídelníčku potraviny bohaté na zdravé tuky, vlákninu a bílkoviny, ale nezapomínejte ani na pomalé sacharidy a vitamíny. To vše se v areálu stane kouzelným lektvarem pro úsporu energie v kteroukoli roční dobu.