Zaměřte se na cvičení 2,5 hodiny týdně
Cvičením v těhotenství nepracujete jen pro sebe, ale i pro své nenarozené dítě. prokázali, že pohyb v těhotenství může zabránit rozvoji obezity u budoucích dětí v pozdějším věku!
Dr. Dagny Rajasing, porodnická poradkyně a mluvčí, říká, že cvičení má mnoho výhod i pro nastávající maminky, včetně udržení hmotnosti, zlepšení spánku a nálady a snížení krevního tlaku.
Po celou dobu těhotenství se doporučuje alespoň 150 minut mírné intenzity týdně. Cvičení by mělo být prováděno v sériích o délce minimálně 10 minut, v závislosti na úrovni zdatnosti a pohodlí. Rajasing také doporučuje, abyste se o tréninku poradili se svým lékařem, zvláště pokud vám byl diagnostikován jakýkoli zdravotní stav.
Poslouchejte své tělo
Národní zdravotnická služba Velké Británie, pokud je to možné, se vyplatí udržovat normální denní aktivitu po celou dobu těhotenství.
Jak radí Rajasing, obecným pravidlem pro cvičení v těhotenství je vyhýbat se jakémukoli cvičení, které bere dech. "Je důležité naslouchat svému tělu a dělat jen to, co je pro něj správné."
Charlie Launder z Personal Training Center zdůrazňuje důležitost přestávek a dnů volna a říká: „Je možné, že pokud si nedáte pauzu, brzy nebudete schopni cvičit tak efektivně, jak jste začali.“
Nepřetěžujte se
Národní zdravotní služba Spojeného království doporučuje vyhýbat se kontaktním sportům, jako je kickbox nebo judo, a k činnostem s rizikem pádu, jako je jízda na koni, gymnastika a cyklistika, je třeba přistupovat opatrně.
"Nemusíte se bát být aktivní," říká Launder, "ale těhotenství není čas na bláznivé vysoce intenzivní cvičení nebo experimentování v posilovně."
, osobní trenér, který se specializuje na prenatální a postnatální fitness, říká, že existuje mnoho mylných představ o tom, co můžete a nemůžete během těhotenství dělat. V této věci je lepší konzultovat s odborníky.
Najděte svůj režim
"Nejenže je těhotenství pro každého jiné, ale tělo se může ze dne na den cítit úplně jinak," říká Launder. Ona i Lister si všímají důležitosti silového tréninku (zejména zad, svalů nohou a svalů jádra) pro přípravu na fyzické změny v těhotenství. Je také velmi důležité se před tréninkem pořádně zahřát a po něm zchladit.
Učitelka prenatální gymnastiky Cathy Finlay říká, že během těhotenství se „vaše klouby uvolní a těžiště se posune“, což může způsobit namáhání nebo namáhání vazů.
Rajasing doporučuje zařadit cviky na posilování břicha, které mohou pomoci zmírnit bolesti zad, stejně jako cviky na pánevní dno.
Nesrovnávejte se s ostatními
Jak poznamenává Launder, když těhotné ženy sdílejí své sportovní úspěchy na sociálních sítích, „jiné ženy získávají jistotu, že mohou také chodit do posilovny“. Nesrovnávejte se však s ostatními a nesnažte se zopakovat jejich úspěchy – můžete si jen ublížit. Snažte se pravidelně cvičit, jak nejlépe umíte, naslouchejte svým pocitům a buďte hrdí na všechny své úspěchy.