Upřímně řečeno, během posledních dvou let jsem se několikrát pokusil meditovat, ale až nyní se mi podařilo udělat z meditace můj každodenní zvyk. Začít pravidelně dělat něco nového je docela výzva, ale jsem si jistý, že moje rada pomůže i těm nejlínějším. Meditace je velmi prospěšná činnost a čím více ji praktikujete, tím více si ji uvědomujete. Prostřednictvím meditace můžete objevit, kde se ve vašem těle skrývá stres: napjaté čelisti, paže, nohy… a seznam pokračuje. Můj stres se skrýval v čelistech. Poté, co jsem začal pravidelně meditovat, jsem si natolik uvědomil své tělo, že nyní mohu sledovat, jak se stres rodí, a nenechat se jím zmocnit. Zde je pět tipů, které vám pomohou udělat z meditace pravidelnou praxi. 1. Najděte si učitele Jedna z nejužitečnějších skupin, do které jsem chodil, byla skupina Jak zvládat stres (měla nějaký úžasný akademický název, ale zapomněl jsem ho). Pracovali jsme na všímavosti, pozitivním myšlení a meditaci. Jako správný Newyorčan jsem na první sezení přišel spíše skeptický, ale po první meditaci pod vedením našeho učitele se všechna moje falešná přesvědčení rozplynula. Meditace pod vedením lektora je velmi cennou zkušeností zejména pro začátečníky. Umožňuje vám zůstat soustředěný a soustředit se na svůj dech, což značně ovlivňuje stav mysli a těla. Dechová cvičení jsou nejúčinnějším způsobem, jak se vypořádat se stresem. Chtít zkusit? Pak se právě teď zhluboka nadechněte nosem (tak hluboký, že cítíte plíce)... zadržte dech na 2 sekundy... a nyní pomalu vydechněte ústy. Udělejte to samé ještě pětkrát. Pojď, dýchej, nikdo se na tebe nedívá. Opravdu to není těžké, že? Ale ten pocit je úplně jiný! Můj učitel byl prostě nesrovnatelný – chtěl jsem meditovat každý den a začal jsem hledat na internetu zvukové meditace. Ukázalo se, že je jich docela hodně a jsou různé: trvají 2 až 20 minut. 2. Najděte, co vám vyhovuje Zvuková meditace je skvělým odrazovým můstkem, ale později možná zjistíte, že jiné meditace jsou účinnější. Za poslední dva roky jsem vyzkoušel tucet různých technik a došel jsem k závěru, že jsou pro mě vhodnější meditace, které mi říkají, co mám dělat. Jen se řídím pokyny a relaxuji. 3. Vyhraďte si jen 10 minut denně na meditaci. Každý si může vyhradit 10 minut denně na meditaci. Zkuste meditovat ráno, odpoledne a večer a najděte si čas. Ideálně, když můžete meditovat ráno před odchodem do práce. Meditujte v křesle, pak neusnete a nepřijdete pozdě do práce. Až skončíte se svou praxí, zkuste si tento pocit klidu nést po celý den. Pomůže vám to nezatahovat se do všeho, co se v kanceláři děje, a ochráníte se tak před stresem. 4. Nerozčilujte se, pokud některé dny nebudete meditovat Bez ohledu na to, jak vážně to myslíte, přijdou dny, kdy nebudete schopni meditovat. To se stává každému. Neboj se. Jen pokračujte v meditaci. 5. Nezapomeňte dýchat Kdykoli cítíte, jak se vkrádá úzkost, několikrát se pomalu a zhluboka nadechněte a všimněte si, kde se ve vašem těle hromadí stres. Když najdete tuto oblast, dýchejte do ní a okamžitě se budete cítit uvolněně. A pamatujte, realita není tak hrozná, jak si někdy myslíme. Zdroj: Robert Maisano, businessinsider.com Překlad: Lakshmi
2022-11-11