Zdravá výživa, která poskytuje všechny živiny, které vaše tělo potřebuje, pomáhá vám soustředit se na vaše aktivity a pracovat produktivněji, pomáhá vám udržet nebo zhubnout, má skutečný vliv na vaši náladu, váš sportovní výkon. Dobrá výživa také výrazně snižuje vaše šance na získání některých chronických onemocnění, ke kterým jsou muži mnohem náchylnější než ženy.
Jak ovlivňuje mužská strava rizikové faktory pro rozvoj onemocnění?
Dieta, cvičení a konzumace alkoholu ovlivňují vaše zdraví na denní bázi a určují vaše riziko rozvoje určitých onemocnění později v životě, jako je obezita, srdeční choroby, cukrovka a několik typů rakoviny.
Okamžitě zaznamenáte nějaké pozitivní změny ve způsobu, jakým vypadáte a jak se cítíte, jakmile začnete dobře jíst a pravidelně cvičit. Dlouhodobé přínosy pro zdraví budou pocházet ze zdravých návyků, které máte nyní, a vyvinou se v blízké budoucnosti. Malé změny ve vaší každodenní rutině dnes mohou přinést velké dividendy.
Z deseti příčin smrti čtyři přímo souvisí se způsobem stravování – srdeční choroby, rakovina, mrtvice a cukrovka. Další důvod souvisí s nadměrnou konzumací alkoholu (nehody a úrazy, sebevraždy a vraždy).
Jak souvisí výživa se srdečními chorobami?
Onemocnění srdce je ve Spojených státech odpovědné za jedno ze čtyř úmrtí. Muži mají mnohem vyšší riziko srdečních onemocnění než ženy, dokud ženy nedosáhnou věku menopauzy.
Hlavní faktory, které přispívají k onemocnění srdce, jsou:
- vysoká hladina cholesterolu v krvi
- vysoký krevní tlak
- cukrovka
- obezita
- kouření cigaret
- nedostatek fyzické aktivity
- zvýšení věku
- familiární predispozice k časnému nástupu srdečního onemocnění
Výživa doporučená pro zdraví srdce
Snižte množství tuků, které jíte, zejména nasycených. Nachází se v živočišných produktech, jako je maso, plnotučné mléčné výrobky, máslo a vejce, a v transmastných kyselinách, které se nacházejí v margarínu, sušenkách a pečivu. Pro srdce je škodlivý cholesterol obsažený v korýších, vaječných žloutcích a orgánovém mase a také sodík (sůl). Pod vedením svého lékaře si pravidelně kontrolujte krevní tlak a hladinu cholesterolu.
Udržujte zdravou váhu.
Pokud máte cukrovku, řiďte si hladinu glukózy v krvi a jezte širokou škálu potravin s vysokým obsahem vlákniny (celozrnné výrobky, čerstvé ovoce a zeleninu; luštěniny, jako jsou fazole, hrách a čočka; ořechy a semena).
Omezte příjem alkoholu. I mírná konzumace alkoholu zvyšuje riziko nehod, násilí, hypertenze, rakoviny a srdečních chorob.
Může dieta pomoci snížit riziko rakoviny?
Riziko rakoviny lze také snížit změnami životního stylu a správnými návyky, z nichž mnohé souvisí s výživou. Patří mezi ně:
- Udržování zdravé tělesné hmotnosti.
- Snížený příjem tuků.
- Omezení konzumace alkoholu.
- Zvýšení příjmu vlákniny, fazolí, celozrnných výrobků, ovoce a zeleniny (zejména zelenina, žlutá, oranžová a zelená, listová zelenina a zelí).
Mají kluci osteoporózu?
Ano! Podle National Institutes of Health trpí dva miliony amerických mužů osteoporózou, onemocněním, které oslabuje kosti a činí je křehkými. Muži po roce 2008 mají větší pravděpodobnost zlomenin souvisejících s osteoporózou než rakovinou prostaty, podle prohlášení 65 National Osteoporosis Foundation. Ve věku 75 let muži ztrácí kostní hmotu stejně rychle jako ženy. Ve věku XNUMX má každý třetí muž osteoporózu.
Problémy jako bolesti kyčlí, zad a zápěstí se mohou zdát postihovat pouze starší lidi, ale ve skutečnosti může úbytek kostní hmoty začít již v mladém věku. Proto je důležité již od útlého věku znát některé zásady, které můžete dodržovat, aby byly vaše kosti zdravé a pevné.
Rizikové faktory, které jsou mimo vaši kontrolu:
- Věk – Čím jste starší, tím jste náchylnější k osteoporóze.
- Rodinná anamnéza – Pokud vaši rodiče nebo sourozenci mají osteoporózu, jste vystaveni většímu riziku.
- Barva pleti – jste více ohroženi, pokud jste běloch nebo Asiat.
- Tělesná konstituce – pokud jste velmi hubený, nízký muž, riziko je vyšší, protože menší muži mají často méně kostní hmoty, což se s věkem zhoršuje.
Přibližně polovina všech závažných případů osteoporózy u mužů je způsobena faktory, které lze kontrolovat. Mezi ty, které jsou relevantní pro výživu a kondici, patří:
Nedostatek vápníku ve vaší stravě – muži by měli přijmout asi 1000 mg vápníku denně.
Nedostatek vitamínu D ve vaší stravě. Podle National Osteoporosis Foundation potřebují muži do padesáti let 400 až 800 mezinárodních jednotek vitaminu D denně. Existují dva typy vitaminu D: vitamin D3 a vitamin D2. Nedávné studie ukázaly, že obě odrůdy jsou stejně dobré pro zdraví kostí.
Pití – Alkohol narušuje stavbu kostí a snižuje schopnost těla absorbovat vápník. Pro muže je nadměrné pití jedním z nejčastějších rizikových faktorů osteoporózy.
Poruchy příjmu potravy – podvýživa a nízká tělesná hmotnost mohou vést k nízkým hladinám testosteronu, které ovlivňují zdraví kostí. Muži, kteří mají mentální anorexii nebo mentální bulimii, jsou vystaveni vyššímu riziku nízké hustoty kostí v dolní části zad a kyčlí.
Sedavý způsob života – Muži, kteří pravidelně necvičí, jsou vystaveni vyššímu riziku rozvoje osteoporózy.
Kouření.
Stejně jako u mnoha chronických onemocnění je nejlepším „lékem“ prevence. Dbejte na dostatečný přísun vápníku a vitamínu D (ty se přidávají do mnoha mléčných výrobků a většiny multivitaminových tablet). Obě tyto látky jsou nezbytné pro budování kostní hmoty v mládí a pro prevenci úbytku kostní hmoty ve vyšším věku. Vaše kostra obsahuje 99 % vápníku ve vašem těle. Pokud vaše tělo nedostává dostatek vápníku, bude ho krást z kostí.