5 způsobů, jak přimět hněv pracovat pro vás

Každý z nás v práci má dříve nebo později důvod k podráždění.

Strávíme noc nad projektem, který je pak poslán do koše;

klient začne všem bez zjevného důvodu nadávat;

kolegové jako obvykle přicházejí pozdě na schůzku a vy musíte převzít všechny přípravné práce.

Z toho můžete vařit. A už se nejste schopni soustředit na naléhavou a důležitou práci.

Vaše mysl přejde do režimu boje nebo útěku a vy „reagujete“, což znamená, že ztrácíte jasnost myšlenek, obviňujete druhé nebo sebe a jste frustrovaní. V tomto stavu riskujete, že řeknete něco, čeho budete později litovat.

Ale hněv a hněv mohou nejen zničit kariéru, ale také jí pomoci, říká koučka a psychoterapeutka Melody Wildingová. "Je docela běžné zažít různé pocity, včetně hněvu," říká. — Negativní emoce vznikají během pracovní doby stejně jako v osobním životě — a to není vůbec špatné. Práce se svými pocity (a to stojí za to se naučit!) je klíčem k emoční inteligenci, která vám pomůže stát se lídrem a dosáhnout větších úspěchů. Vztek dokáže motivovat a dodat energii k řešení pracovních problémů.“

Tím, že se naučíte zvládat svůj hněv, můžete svou nespokojenost učinit konstruktivní a získat to, co potřebujete, aniž byste si vysloužili reputaci špatného. Melody Wilding nabízí pět způsobů, jak jednat, když vás něco v práci rozzuří.

1. Nebojujte se svými pocity

Když nás přepadne hněv, často začneme obviňovat ostatní nebo se zoufale snažíme uklidnit. Místo toho uznejte, že hněv má právo na existenci. Je to evoluční mechanismus hluboce zakořeněný v nás. Toto je náš způsob, jak bojovat s nebezpečími a hrozbami pro blahobyt.

Až příště pocítíte vztek, pamatujte si, že se mu nemůžete jen tak vyhnout. Místo toho najděte způsob, jak uvolnit svůj vztek a zároveň si zachovat sebeúctu a neubližovat si. Řekněte si: "To, co cítím, je přirozené, ale není to pro mě teď dobré." Přijmout vaši reakci je lepší než s ní bojovat, protože vás to uklidní a přesune vaši pozornost k řešení problému.

2. Přerušte automatické myšlenky

Pokud vřete, první věc, kterou musíte udělat, je najít způsob, jak přerušit automatické myšlenky, které hněv spouští. Fyzické východisko ze situace vám s tím pomůže: projděte se, odejděte od stolu a zavolejte příteli nebo se párkrát zhluboka nadechněte.

Vizualizace je další způsob, jak se vypořádat s hněvem. V duchu si představte sami sebe ve chvíli, kdy jste naštvaní. Jak vypadáš, jak se cítíš, co říkáš? Líbí se vám tento obrázek? Pak si představte, jak inteligentně zvládáte svůj hněv a řešíte situaci klidně a konstruktivně.

Tím, že si budete v duchu představovat různé způsoby, jak se s hněvem vypořádat, ho krotíte a nenecháte se ovládat.

3. Naučte se spouštěče hněvu

Co nebo kdo tě zlobí? Věnujte pozornost okolnostem a lidem kolem sebe ve chvíli, kdy se začnete zlobit, abyste předvídali možné reakce v budoucnu a začali je zvládat.

Pokud vás například kolega naštve, až s ním budete muset příště pracovat, zkuste si v práci udělat přestávky. Umožní přerušit růst emočního stupně, pokud provokuje, a zbaví se automatické reakce. Nikdo se nerad vzteká a když dopředu předvídáte a vypočítáváte nebezpečné situace, můžete zůstat shromážděni a klidní.

4. Pečlivě vybírejte svá slova

Pokud se rozhodnete konfrontovat někoho, kdo vyvolává hněv, buďte si vědomi a vyjádřete své pocity. Je důležité je vyjádřit, protože to snižuje nedorozumění a pomáhá shromažďovat myšlenky, názory a touhy. Promluvte si s rozrušenou osobou způsobem, který by se mu (nebo jí) mohl líbit. Pokud si například cení přímosti a jasných cílů, mějte to na paměti při popisu problému. Požádejte ji, aby popsala situaci z jejího pohledu. Udržujte rozhovor otevřený a přímý.

5. Soustřeďte se na řešení, ne na problém

Zaměřit se na to, co dráždí, je snadné a dokonce i příjemné. Ale to je jen na začátku. Žvýkání zášti je škodlivé, protože řešení problémů vyžaduje čas a energii, což způsobuje, že uvíznete v negativních zkušenostech. Místo toho se zaměřte na ponaučení, které se můžete ze situace naučit, abyste ji mohli rozvíjet ve svůj prospěch.

Vyvarujte se zobecnění typu „Vždy vyžaduje, abych se hlásil, aniž bych měl čas se připravit.“

Místo toho zkuste říct: „Se zprávou jsem se zpozdil, protože jsem o ni byl požádán na poslední chvíli. Už se to stalo. Jak můžeme zlepšit plán, abychom se tomu v budoucnu vyhnuli?

Během své kariéry se nejednou setkáte se vztekem. Chcete-li se stát vůdcem, musíte to zvládnout. Ujistěte se, že máte potřebné dovednosti a zvládejte hněv efektivně a profesionálně způsobem, který z dlouhodobého hlediska přinese kariérní výhody.