6 jednoduchých cviků pro radost

Víme, že stav našeho těla a mysli se odráží v naší náladě. Je nepravděpodobné, že se budeme cítit šťastní, pokud je mysl neklidná a tělo se připomene křupáním v kolenou, bolestmi, poruchami.

Na východě je toto spojení dlouho uznáváno. Proto jsou qigong, jóga a meditace duchovní, fyzické a mentální praktiky zároveň. Naplňují srdce radostí, dodávají pružnost tělu i mysli.

Nemusíte jít do ášramu, radikálně změnit svůj životní styl nebo se zříci světa, abyste se cítili lépe. Stačí si najít pár minut denně na některý z níže uvedených cviků. Nejlepších výsledků dosáhnete, pokud je budete provádět pravidelně.

Jak provádět jednoduché a velmi účinné praktiky, vysvětluje psycholožka, učitelka meditace, mistryně celostní intuitivní masáže Olga Nosíková.

1. Mudra usmívajícího se Buddhy neboli Kapitthaka Mudra

„Mudra“ je zvláštní symbolická poloha rukou a prstů a samotné slovo je přeloženo ze sanskrtu jako „pečeť“ nebo „gesto“, ale také znamená „rozdávat radost“. A to není náhoda: moudří udržují a obnovují zdraví těla i ducha, tím si jsou na Východě jisti.

Pokud plánujete něco důležitého, Kapitthaka mudra vám dá inspiraci a sílu uvést váš plán do života. Pomůže vám vyčistit mysl a soustředit se na přítomnost. A přítomnost je náš stav „tady a teď“.

Přestáváme se starat o vnější faktory, truchlit nad tím, co bylo, a starat se o to, co bude, a přicházíme do přímého kontaktu se svými vlastními životy.

Jak to udělat:

• Sedněte si s rovnými zády.
• Ohněte prsteníčky a malíčky na obou rukou a přitlačte je shora palci. Narovnejte prostředníček a ukazováčky.
• Současně tiskněte lokty do těla. Ohněte ruce a otočte je dlaněmi dopředu tak, aby byly vaše dlaně přibližně na úrovni hrudníku.
• Předloktí jsou ve stejné úrovni, vzájemně rovnoběžná.
• Držte mudru asi 10 minut. Poté se zhluboka nadechněte a vydechněte. Několikrát uvolněte a zatněte pěsti. Uvolněte všechny svaly.

Poznámka. Když držíme mudru, pozornost se soustředí na konečky prstů. Když spojíme konečky prstů, začneme dýchat hlouběji do hrudníku. Udržujte záda rovná – a páteř se prodlouží.

2. Meditace jasnosti

Meditace pomůže zklidnit mysl a zbavit se emocí, které narušují efektivní fungování mozku. Pár minut klidu vám umožní zastavit vnitřní dialog. Meditace nás učí soustředit se na to, co právě děláme, a odříznout vše nadbytečné.

Jak to udělat:

• Vyberte si klidné a tiché místo. Sedněte si s rovnými zády, uvolněte se, zavřete oči.
• Pomalu se nadechněte, pak pomalu vydechněte.
• Pokračujte 10-15 minut.

Poznámka. Představte si, že vaše myšlenky, emoce, pocity jsou mraky běžící po obloze nebo snímky z filmu, na který se díváte. Jen pozorujte své vnitřní procesy, aniž byste do nich zasahovali a aniž byste posuzovali, co se děje.

Pokud budete pravidelně meditovat, tělo i mysl se naučí reagovat na nepříjemné události klidněji než dříve. Problémy a složité životní úkoly se již nebudou zdát neřešitelné. Postupem času lze délku praxe prodloužit.

3. Léčivá masáž

Když není čas nebo příležitost zajít k profesionálnímu masérovi, můžeme se o tělo postarat sami. Jednoduché masážní techniky, které nevyžadují speciální vzdělání a vybavení, mohou přinést mnoho potěšení a výhod. A i když na začátku dne máme jen 5-10 minut na to, abychom se o sebe postarali, můžeme sebemasáž zařadit do seznamu důležitých ranních věcí.

Jak to udělat:

• Silně, ale jemně si třete ruce, nohy, krk, břicho, hrudník.
• Obtočte si ruce kolem sebe a chvíli setrvejte v této poloze.
• Objímáte se rukama, kývejte se ze strany na stranu, „uklidněte se“.

Poznámka. Masáž lze provádět oleji. Sezam je vhodný na zahřátí, kokos dodá chlad. Pár kapek aromatických olejů přidaných do pleťové vody vás povzbudí. Vyberte si své oblíbené vůně: citrusové, květinové. Choďte na všechny klouby – lokty, kolena… Masírujte se nebo požádejte někoho o pomoc.

Fyzický kontakt se sebou samým bude léčivý pro ty, kteří cítí osamělost, kteří mají pocit, že nebyli milováni, nemilováni. Dotýkání se nás připomíná: "Jsem tady, jsem sám (nebo sám), miluji se, starám se o sebe."

A to kupodivu pomáhá k osvobození ve vztazích s ostatními – s dětmi, partnery. Když víme, jak lásku přijímat, pak víme, jak ji dávat. Pomocí fyzického kontaktu si můžete tento stav „navodit“, udělat ho tak, aby si ho tělo zapamatovalo. A masáž je v tom nejlepším pomocníkem.

4. Stimulace bodu He Gu

Bod He Gu je skutečným zachráncem ve světě čínské medicíny. Nazývá se také „bod zdraví“ a „bod ambulance“.

Bod He Gu se doporučuje stimulovat několikrát během dne (počet není omezen) – pomůže to překonat ospalost a únavu.

Jak to udělat:

• Bod se nachází na ruce v místě spojení palce a ukazováčku.
• Při tlaku na bod můžete cítit bolest – nelekejte se, je to zcela přirozené.
• Zatlačte na bod palcem a ukazováčkem volné ruky (ukazováček ze strany dlaně). Můžete použít pletací jehlici nebo jakýkoli jiný ostrý předmět.
• Silně stimulujte He Gu po dobu 10 sekund, poté uvolněte.
• Proveďte tři „přístupy“ na levé a pravé ruce.

Poznámka. Předpokládá se, že stimulace bodu má pozitivní vliv na fungování gastrointestinálního traktu a orgánů zraku, sluchu a čichu, zmírňuje pálení žáhy a nevolnost, bolesti hlavy a zubů. Umožňuje vám rychle se zotavit z nachlazení.

Stimulace bodu He Gu je kategoricky kontraindikována pro těhotné ženy.

5. Koupání ve světle

Každý vnímá realitu po svém – prostřednictvím zvukových, vizuálních nebo hmatových vjemů. Pro ty, kteří jsou schopni ve své fantazii kreslit živé obrazy, stojí za to vyzkoušet praxi zvanou „Světelná sprcha“, kterou vyvinula psychoterapeutka Liz Bartoli. Zbaví vás nahromaděného stresu a naplní vás dobrou životní energií.

Toto cvičení můžete provádět v lotosové pozici: překřižte nohy, otevřete ruce s dlaněmi nahoru. Nebo jej provádějte vsedě na židli – pak musíte nohy pevně přitisknout k podlaze. Nezapomeňte narovnat záda.

Jak to udělat:

• Sedni si. Zavřete oči a zhluboka se nadechněte. Proveďte sérii hlubokých a dlouhých nádechů a výdechů, vdechujte nosem a vydechujte ústy.
• V duchu si představte sami sebe v proudu zlatého světla.
• Vnímejte, jak se na vás shora valí proud světla – na temeno hlavy, na obličej a až ke konečkům prstů u nohou.
• Představte si, jak vás tento „světelný déšť“ očistí, zbaví všeho nadbytečného a nepotřebného a naplní vás vitální energií.
• Zůstaňte pod „tokem“, dokud se nebudete cítit očištěni.
• Cvičte asi 15 minut – po této době pocítíte příliv energie, zlepší se vám nálada.

Poznámka. „Snadnou sprchu“ lze „spustit“ kdykoli během dne. „Procedura“ provedená brzy ráno vás nabije živostí na celý den.

Večer vám toto cvičení pomůže uvolnit úzkost, uvolnit tělesné napětí a rychle se zotavit z práce. Takže budete klidně spát.

6. Seznam přání

Když máme špatnou náladu, zdá se, že zapomínáme na vše, co přinášelo a přináší potěšení. Abyste si to připomněli, udělejte si seznam toho, co vám dělá radost. Může zahrnovat jak globální touhy, tak ty nejjednodušší. Projděte se lesem, snězte čokoládovou tyčinku, přečtěte si znovu svůj oblíbený úryvek z knihy, tancujte, omyjte si obličej studenou vodou… Vhodná je jakákoli činnost, která vám přináší radost, uspokojení a inspiraci.

Jak to udělat:

• Vyberte si ten správný okamžik – a zapište si vše, co vás napadne.

Poznámka. Uveďte alespoň XNUMX položek! Pak to zveřejněte tam, kde to uvidíte, abyste se na něj mohli kdykoli odvolat. Nyní máte obrovský výběr: v kterýkoli den v týdnu a kdykoli najdete na seznamu tři položky, které jsou právě teď proveditelné – a udělejte něco pro sebe bez prodlení.

Nikdo se přece o naše tělo, srdce a duši nepostará lépe a lépe než my sami. A nikdo neví, co tady a teď chceme, kromě nás samotných.