Mnoho lidí na otázku, proč ne sportují, odpovídá, že jsou příliš zaneprázdněni prací. A i když to do jisté míry může být pravda, i během pracovního dne může každý zůstat fyzicky aktivní. Mimo jiné vám pomůže cítit se svěží a energičtí, což je samo o sobě klíčem k produktivní práci. Zde je několik tipů pro ty, kteří si nemohou najít čas na tělocvičnu nebo jinou fyzickou aktivitu:
- Použijte schody
Pokud nepotřebujete stoupat do 20. patra nebo tahat těžké tašky, nečekejte na výtah, ale jděte po schodech nahoru. Tato jednoduchá změna vám pomůže cítit se dobře, rozproudí se vám adrenalin a brzy si zvyknete natolik, že už nepotřebujete výtah!
- Pracujte u stolu ve stoje
Často se setkávám s doporučením pracovat ve stoje a mnoho společností, zejména technologických, používá stoly, na kterých můžete pracovat ve stoje. Tato zaměstnání mají mnoho fyziologických a psychologických výhod. Výzkum provedený v Kanadě a publikovaný v publikaci Preventivní Medicínaprokázal, že tyto tabulky zkracují dobu sedění a zlepšují náladu. A i když si ještě ne všechny společnosti mohou dovolit vybavit své kanceláře takovým nábytkem, každý z nás je schopen vykonávat některé úkoly ve stoje - mluvit po telefonu, diskutovat o problémech s kolegy, prohlížet dokumenty. Pokud chcete jít ještě o krok dále, použijte běžecký pás (představte si, že pracujete a zároveň chodíte). Poprvé jsem o takovém stole četl v knize „Jíst, hýbat se, spát“ a později pravidelně dostávat pozitivní recenze ohledně práce na takovém „stole“. I když je výkon poněkud snížen, přínosy pro zdraví jsou jasné.
- Pravidelně se protahujte
S největší pravděpodobností strávíte většinu času shrbenou nad stolem. Čas od času (řekněme jednou za půl hodiny) stojí za to udělat krátkou pauzu a restartovat počítač. Například je dobré se protáhnout!
- Vedete pracovní schůzky za chůze
Studie Stanfordské univerzity zjistila, že chůze zvýšila kreativitu až o 60%. A při chůzi v kanceláři nebo budově se ukázalo být stejně účinné jako při chůzi venku, při chůzi jako bonus dostane vaše tělo tolik potřebný čerstvý vzduch a vitamín D.
- Poobědvejte mimo pracoviště
Samozřejmě je velmi výhodné mít oběd (nebo večeři, pokud jste večer ještě v kanceláři) přímo u stolu - tímto způsobem můžete zabít dva ptáky jedním kamenem. Ale nedělej to! Odpočiňte si od práce a najděte se jinde, protože výzkum ukázal, že chůze v poledne může pomoci snížit stres a zvýšit pracovní nadšení.
- Uspořádejte týmovou hru
I když většinu dne trávíme s kolegy, je úžasné, jak málo s nimi ve skutečnosti komunikujeme. Týmová hra - sportovní výprava nebo paintball - vás rozpoutá a emocionálně spojí.