Obsah
Jak víte, při práci na mé formě je kritickým prvkem výživa. Představujeme vám 7 potravin na hubnutí, které fitness odbornice Jillian Michaels doporučuje zahrnout do své každodenní stravy.
Přečtěte si naše další užitečné články o výživě:
- Správná výživa: nejúplnější průvodce přechodem na PP
- Proč potřebujeme pro hubnutí jednoduché a komplexní sacharidy
- Bílkoviny pro hubnutí a svaly: vše, co potřebujete vědět
- Počítání kalorií: nejkomplexnější průvodce počítáním kalorií!
Zdravá jídla pro hubnutí od Jillian Michaels
1. Brokolice
Brokolice je bohatá na vitamíny a živiny. Obsahuje vitamín C, draslík, sodík, beta-karoten a antioxidanty, které snižují riziko srdečních chorob. Brokolice je velmi užitečná, velmi chutná, snadno se připravuje a má nízký obsah kalorií. 100 gramů tohoto druhu zelí obsahuje méně než 30 kalorií a pouze 5 gramů sacharidů.
Kromě toho je brokolice bohatá na vitamíny a chlorofyl, které v kombinaci s vlákninou podporují metabolické procesy, jinými slovy urychlují metabolismus. A konečně brokolice obsahuje hodně vlákniny, která normalizuje střeva.
2. Celozrnný chléb
Zapomeňte na skutečnost, že všechny sacharidy - nepřítel krásná postava. Celozrnný chléb se nadarmo nedostal do seznamu potravin na hubnutí, protože má velkou nutriční hodnotu a dokonce pomáhá kontrolovat chuť k jídlu. Aktivně stimuluje produkci leptinu - hormonu sytosti, který signalizuje tělu, že jsme nemocní. Také celozrnný chléb se vstřebává pomalu a po dlouhou dobu vám umožní zůstat nasycen.
Celozrnný chléb navíc nemůže během tepelné úpravy udržet většinu živin. A protože je tento chléb bohatý na drsnou vlákninu, pomáhá udržovat střevní peristaltiku, a tím normální trávení.
3. Granáty
Granátové jablko obsahuje hodně vitamínu C, což znamená, že pomáhá posilovat imunitní systém. Kromě toho obsahuje antokyany — antioxidanty nezbytné pro normální činnost srdce. Anthokyan je také užitečný pro ty, kteří se rádi opalují nebo žijí v tropickém klimatu, protože chrání kožní buňky před UV zářením.
Navíc je prokázáno, že antokyany jsou „zabijáky“ tukových buněk. Studie ukázaly, že dalším faktorem při zastavení růstu tukových buněk jsou antioxidanty do našeho těla spolu s granáty. 100 g granátového jablka obsahuje pouze 50 kalorií a jeho pozitivní účinek na tělo je k nezaplacení.
4. Česnek
Pravděpodobně je divné vidět mezi produkty na hubnutí česnek, ale Ano, Jillian Michaels se nedoporučuje vyhnout se tomuto specifickému na chuť rostliny. Jen málo lidí ví, že česnek normalizuje hladinu cukru v krvi, což znamená, že tělo nemusí používat inzulín, což způsobuje ukládání tukových zásob.
Česnek snižuje „špatný“ cholesterol a zlepšuje „dobrý“ cholesterol a podporuje zdravý metabolismus tuků v buňkách těla. Studie nakonec ukazují, že česnek zvyšuje testosteronový hormon a dodává vám více energie pro fyzickou aktivitu.
5. Rybí olej
O výhodách rybího oleje mnozí z nás vědí od dětství. Rybí olej je bohatým zdrojem živin a prospěšných vitamínů. Obsahuje mastné kyseliny omega-3 a nezbytné pro zdravé vlasy, kůži a nehty. Rybí tuk má spoustu vitamínů A a B, jódu a fosforu.
Rybí olej je také nepostradatelným produktem pro hubnutí, protože pomáhá zlepšit metabolismus. Jelikož je skvělým regulátorem inzulínu v krvi, pomáhá tělu nedělat aktivní zásoby ve formě tukových zásob. Můžete si vzít rybí olej v doplňcích nebo jíst více potravin s esenciálními mastnými kyselinami omega-3 (makrela, sleď, losos, tuňák).
6. Bobule: maliny a jahody
Za prvé, tyto bobule jsou velmi nízkokalorické (asi 40 kalorií na 100 g), proto jsou pro vaši postavu zcela neškodné. Zadruhé, mají nízký glykemický index, a proto nepřispívají k rychlému zvýšení hladiny cukru v krvi. A do třetice, jahody a maliny mají lahodnou chuť a nahradí jakýkoli sladký dezert.
Kromě toho, jako granáty, obsahují tyto bobule antokyany, které zabraňují vzniku tukových buněk. Obsahují další přírodní antioxidant - polyfenol, který snižuje poškození tukových jídel a má pozitivní vliv na metabolismus.
7. Zelený čaj
Pokud máte ve zvyku pít kávu několikrát denně, je lepší na to zapomenout. Nadbytek kofeinu způsobuje nejen poruchy metabolismu, ale i hormonální nerovnováhu. Říkáte, že káva je hlavním zdrojem energie? Nicméně kofein obsažený v zeleném čaji, který je jedním z nejlepších produktů na hubnutí.
Zelený čaj snižuje hladinu cukru v krvi, a tím AIDS potlačuje hlad. Pokud se chcete občerstvit, vypijte sklenici zeleného čaje (samozřejmě bez cukru) a za pár hodin zapomenete na hlad. Je důležité si uvědomit, že zelený čaj obsahuje antioxidant katechin, který stimuluje metabolismus a spaluje přebytečný tuk uvnitř buněk. Také pomáhá tělu zbavit se toxinů a škodlivých solí.
Viz také:
- Top 10 potravin s nejvyšším obsahem zinku
- Top 10 potravin s vysokým obsahem hořčíku
- Top 10 potravin s vysokým obsahem jódu
- Top 10 potravin s vysokým obsahem vitaminu A.