Fitness pro těhotné ženy vyžaduje zvláštní přístup: musí být nejen vysoce kvalitní, ale také bezpečné. Tracy Anderson se vyvinul speciální cvičení pro těhotné ženy, které pomáhají udržovat skvělou formu před a po porodu.
Do projektu The Pregnancy Project se zapojily takové slavné hvězdy jako Gwyneth Paltrow a Molly Sims, které popisovaly jejich příběhy o těhotenství. Tracy také připojila k programu video s jejich rozhovory a s dalšími klienty. Fitness kurz navíc obsahuje názory lékařů a dalších fitness profesionálů pro těhotné ženy.
Pro domácí cvičení doporučujeme přečíst si následující článek:
- Cvičení TABATA: 10 sad cvičení na hubnutí
- Top 20 nejlepších cvičení pro štíhlé paže
- Běh ráno: využití a účinnost a základní pravidla
- Posilovací cvičení pro ženy: plán + cvičení
- Rotoped: výhody a nevýhody, účinnost při hubnutí
- Útoky: proč potřebujeme +20 možností
- Vše o crossfitu: dobro, nebezpečí, cvičení
- Jak zmenšit pas: tipy a cvičení
- Top 10 intenzivních HIIT tréninků na Chloe ting
Fitness pro těhotné ženy Tracy Anderson
Během mého prvního těhotenství ve 22 letech Tracy Anderson přibrala téměř 30 kg a měla velké potíže, aby vaše tělo bylo fit a štíhlá. Proto se během druhého těhotenství ve věku 37 let rozhodla podpořit se ve formě po celých 9 měsíců. A výsledek na sebe nenechal dlouho čekat: po celé těhotenství měla Tracy o něco méně než 15 kg a vrátila se do své původní podoby (a zejména kůže) pouhých 11 týdnů po porodu! Z toho prvních 6 týdnů nebyla zapojena do žádné kondice. Tracy, jak se poznala, Tracy, protože její tělo bylo fyzicky připravené, hubnutí bylo velmi snadné.
A ráda sdílí jeho domácí fitness pro těhotné ženy. Pregnancy Project se skládá z 9 školení: jedno sezení pro každý měsíc těhotenství. Tracy Anderson bere v úvahu změny v těle těhotné ženy a v souladu s tím buduje vaše cvičení. Všechny třídy trvají od 35 do 50 minut a probíhají v klidném, mírném tempu. Ke cvičení budete potřebovat stabilní židli a lehké činky (0.5-1.5 kg).
Tento komplex cvičení pro těhotné ženy nezahrnuje skákání ani jiné aerobní cvičení: funkční cvičení pro rozvoj svalů. Jak jsem sám poradil trenérovi, aby se rozhodl, zda do svého fitness plánu zařadit kardio cvičení, měli byste poslouchat své tělo. Tracy se například vyhýbala srdeční zátěži během těhotenství, protože to má negativní vliv na její zdraví.
10 videí pro těhotné ženy od Amy BodyFit
Výhody programu:
- Největší plus programu - s tím přišla Tracy pro každý měsíc soukromé praxe v těhotenství. Během tohoto zvláštního období vzala v úvahu všechny zvláštnosti těla a provedla kompletní program, který je určen pro všech 9 měsíců.
- Všechny hodiny probíhají mírným tempem, žádný spěch, jen plné soustředění na cvičení.
- Tracy Andersonová zaznamenávala program, když byla na svém místě. Techniku vyvinula výhradně na základě vlastní zkušenosti se dvěma těhotenstvími.
- Před vytvořením fitness pro těhotné ženy trenér provedl výzkum v oblasti vytváření malých svalů, které jsou klíčové pro patanatomii štíhlého těla u žen. Prováděla takové cvičení, při kterém spolupracují velké a malé svaly.
- Posílíte svaly po dobu 9 měsíců a poté snadno získáte jejich tvar po porodu.
- Jedná se o jeden z mála komplexních programů, které jsou určeny pro těhotné ženy. V USA měl projekt Těhotenství velký úspěch.
- Mimochodem, Tracy má nádherný komplex cvičení po porodu: poporodní fitness s Tracy Anderson
Nevýhody:
- Tracy Anderson komentuje velmi málo cvičení a spoléhá na vaši péči při sledování videa. Buďte opatrní, protože cvičení je velmi důležité, zvláště když mluvíme o kondici pro těhotné ženy.
- Pro ty, které před těhotenstvím nikdy nesportovaly, je program poměrně složitý. Když to bylo vytvořeno, předpokládalo se, že máte nějaké minimální školení.
- Celý měsíc je věnováno pouze jednomu tréninku, takže silné rozmanité třídy nemusí čekat.
Pokud vám v těhotenství záleží na vaší postavě a zdraví, věnujte pozornost cvičení s Tracy Anderson. Kvalitní a bezpečný trénink celého těla vám pomůže udržet si skvělou formu během těhotenství a po porodu.
SPRÁVNÁ VÝŽIVA: jak začít krok za krokem