Spánek je klíčem ke kráse a zdraví. O tom, jak to „funguje“ a kolik hodin potřebujete spát, jsem mluvil v článku Spánek pro zdraví. Čím více vědeckých výzkumů jsem o spánku četl, tím vážněji ho beru. Čas od času však nemohu usnout včas a usnout požadované minimum. Tady, zdá se, už není síla, čas je daleko po půlnoci - a já ležím a zírám do stropu až do rána, a pak nemohu vstát. Ti, kteří čelí podobným problémům, dodržují standardní pokyny: nesledujte televizi ani nepoužívejte počítač v posteli; vypijte poslední šálek kávy / černého čaje nejpozději do poledne; večer nepracuji ... Proč jsi stále vzhůru? Ukázalo se, že existují další tipy, na které je třeba dbát:
1. Buďte důslední ve své stravě.
Pokud obvykle večer jíte vyváženou večeři, ale několikrát týdně se kazíte v noci steakem, může to nejen narušit vaši stravu. Výzkum ukazuje, že konfliktní stravovací návyky mohou negativně ovlivnit spánek. Je v pořádku, pokud jíte pozdě v noci - ale pouze pokud k tomu dochází každý den. Pokud ne, pak je lepší se vzdát neočekávaného dezertu a jít spát. Důslednost je klíčem k úspěchu.
2. Vyvarujte se mátové svěžesti v ústech
V žádném případě vám nedoporučuji přestat si před spaním čistit zuby, ale možná budete muset vyměnit zubní pastu! Výzkum ukazuje, že chuť a vůně máty stimuluje mozek, takže se cítíte čilejší. Vyzkoušejte alternativní příchuť, jako je jahoda nebo žvýkačka.
3. Nekuřte před spaním.
Možná si myslíte, že vám večerní cigareta uklidní nervy a pomůže vám připravit se do postele. Nikotin bohužel není jen sedativem, ale také stimulantem, což z cigarety činí nepřítele vašeho spánku. Pokud se nemůžete cigaret úplně vzdát, začněte tím, že před spaním nekouříte.
4. Neumývejte si obličej studenou vodou
Zmývání ledem je samozřejmě pro pokožku dobré, ale také stimuluje tělo a pomáhá uvolňovat energii, aby se zahřála a oživila. Zkuste si večer umýt obličej teplou vodou a nechte ráno umýt led, aby se probudil rychleji..
5. Vypněte všechna světla na spotřebičích v ložnici
V noci nepoužíváte svůj e-mail ani mobilní telefon, ale možná v noci nabíjíte některá elektronická zařízení. I kontrolka nabíjení může být dostatečně jasná, aby narušila spánek - zejména pokud je to modré světlo (modré světlo má největší vliv na cirkadiánní rytmus). Zkuste své spotřebiče nabít ráno, když jste v práci nebo v kanceláři nebo v obývacím pokoji.
6. Přeskočte citrony v noci
Citronový čaj se může zdát jako skvělá alternativa ke kávě po večeři, ale účinek je přibližně stejný. Proč? Vůně citronu (a dalších citrusových plodů) může zvýšit duševní vzrušení a dodat energii - vůbec ne to, co potřebujete na cestě do říše snů. Abyste usnuli, vynechejte před spaním nápoje s příchutí citronu a vyhněte se mytí obličeje citronovou svěžestí..
7. Neužívejte léky před spaním.
Může být nejjednodušší si zapamatovat, že si vezmete pilulku těsně před spaním, ale výzkum ukázal, že některé vitamíny, jako jsou B6 a B12, a některé léky, včetně steroidů, ovlivňují spánek. Poraďte se s lékařem o stávajících předpisech a zjistěte, zda je možné užívat léky ráno. Navíc si nezapomenete vzít prášky, pokud se dobře vyspíte!
8. Vyměňte matraci a polštář
Je váš polštář a matrace opravdu pohodlné? Záleží na tom, jak moc se vaše tělo uvolní. Například nedávno jsem na doporučení přítele koupil polštář z pohankové slupky (můj syn tomu říká „pohankový polštář“). Musím říci, že pro mě se to ukázalo pohodlnější než mnoho jiných polštářů. Dokud jsem si nepořídil super tvrdou matraci, často mě po nočním spánku bolela záda.