Obsah
Chcete pravidelně cvičit jógu, ale obáváte se, že nebudete schopni sledovat složité ásany? Nebo si to myslete nejsou dostatečně flexibilníefektivně dělat jógu? Trenéři Beachbody pro vás mají připravené řešení - komplexním programem je 3týdenní cvičení jógy.
Popis programu 3 Week Yoga Retreat
Complex 3 Week Yoga Retreat je ideální pro ty, kteří se chtějí naučit základy jógy. Odborníci na Beachbody vás provedou třítýdenní praxí, která vám pomůže snížit stres, rozvinout flexibilitu a zlepšit vaši rovnováhu. Program nevyžaduje žádné dovednosti a zkušenosti: začnete cvičit jógu studiem základních základů. Pro každý pohyb používají trenéři také světelnou modifikaci, takže můžete snadno provádět všechny asany. Další vybavení nepotřebujete, pokud však máte podložku na jógu, blok nebo popruh, můžete je použít.
Pro program 3 Week Yoga Retreat byl vypracován připravený rozvrh hodin, který je velmi snadné dodržovat. Komplex zahrnuje lekce 21každý den po dobu tří týdnů najdete nové efektivní cvičení. Video natočené na pevném bílém pozadí, aby vás nerozptylovalo od vašich pohybů a nedalo vám příležitost zaměřit se na správnou techniku. Jsou denní hodiny, ale ne více než 30 minut najednou. Po dokončení programu nejen zlepšíte svůj fyzický výkon, ale také hlouběji pochopíte jógu.
Při navrhování tohoto programu je tým Beachbody speciálně prováděn důkladným hledáním kvalitního instruktora jógy. Hledali čtyři trenéry, kteří jsou skuteční mistři praxe a pomůže vám vnést lásku k józe. První týden se zapojíte do druhého týdne Vitas - s Alicí, třetí týden - Ted, a víkend na vás čeká video víra. Tato rozmanitost školitelů zajišťuje komplexní přístup k osvojení základů jógy.
Součástí školení je 3týdenní jóga
Program 3 Week Yoga Retreat je rozdělen na 3 sedmidenní fáze. Během první fáze položíte pevný základ pro jógu a poté se v dalších fázích rozšíří a prohloubí základní dovednosti. Řídíte se jednoduchým a jasným tréninkovým kalendářem, který je navržen na 21 dní. Jsou denní kurzy:
- Od pondělí do čtvrtka - 30 minut;
- Pátek - 20 minut;
- Sobota - 25 minut;
- víkend - 10–30 minut podle vašeho uvážení.
1. První týden: Foundation Vitas
První týden budete trénovat s Vitasem (Vytas Baskauskas), který cvičí jógu již více než 15 let. Studoval ásany s funkční a technickou perspektivouto nám pomáhá pochopit nejen pózy, ale také proč jsou důležité. V prvním týdnu Vitas vás naučí základy jógy, abyste si mohli vybudovat pevný základ pro další lekce.
2. Druhý týden: Expanze Alice
Druhý týden si vystačíte s Elise (Elise Joan). Dostanete se na novou úroveň a pomůžete rozšířit a prohloubit ásany prvního týdne. Bývalá tanečnice Alice je certifikovanou instruktorkou ve Vinyasa a Hatha józe. Měla velký počet klientů mezi hvězdami show businessu, pomáhá vám také učit se jógu.
3. Třetí týden: Postup s Tedem
Poslední třetí týden budete postupovat s Tedem (Ted McDonald). Zvýší úroveň kurzů jógy ještě o jeden krok výše a začnete vidět zdokonalování vašich dovedností a pochopení jógy. Je odborníkem v oblasti Iyengar a Ashtanga jógy a pomáhá svým klientům zlepšit flexibilitu a sílu. Ted několik let učil známého trenéra Beachbody Tonyho Hortona. Můžete si být jisti, že ví, jak dosáhnout výsledků pravidelným cvičením.
4. Víkendová víra
Během týdne budete zapojeni do procesu, Alice a Ted, ale o víkendech jste připravili video s trenérem Faith (Faith Hunter). V sobotu na vás čeká relaxační jógaa neděle je krátká 10minutová lekce. Faith, instruktorka z Washingtonu, cvičila jógu od počátku 90. let a učila v mnoha zemích po celém světě. Studovala Hatha, Vinyasa, Ashtanga a Kundalini jógu, její metoda výuky kombinuje klasické a bezplatné principy jógy.
Podle kalendáře odpovídá každý den v týdnu určitý typ tříd: Jádro, strečink, rovnováha, proudění, proudění na cestách, relaxace, odběr 10.
- Jádro (pondělí). Zaměříte se na cvičení pro mozkovou kůru k aktivaci svalů dolní části zad a břicha, včetně hlubokých.
- Stretch (úterý). Natáhnete a prodloužíte všechny svaly těla, aby byly ásany hlubší a přesnější.
- Zůstatek (středa). Tyto kurzy vám pomohou vyvinout rovnováhu a dále posílit jádro.
- Průtok (čtvrtek). Vinyasa jóga spojuje všechny zkoumané polohy do jednoho nepřetržitého sezení s plynulými pohyby.
- Flow na-The-jdi (pátek). Krátká, ale pokročilejší verze Flow, kterou jste hráli ve čtvrtek.
- Relax (sobota). Relaxační lekce jógy ke zmírnění stresu.
- Vezměte 10 (neděle). Vyberte si, abyste si procvičili jedno 10minutové video: ráno, večerní relaxaci nebo práci břišních svalů. Nebo můžete všechny tři spojit do jedné půlhodinové lekce.
Výhody programu:
1. 21 videotrojek ve stejném komplexu! Takový různé aktivity zřídka vidět i z Beachbody. Každý den najdete nové video.
2. Program zahrnuje 3 fáze: založení, rozšíření, postup. Budete postupovat do tří týdnů.
3. Dostanete hotový kalendář se snadnými a jasnými distribučními programy.
4. Třída je vhodné pro začátečníky a ti, kteří nikdy necvičili jógu. Začnete od základů a budete postupně vylepšovat svoji techniku.
5. Komplex zahrnuje velmi pohodlné rozdělení tréninku: každý den v týdnu odpovídá určité činnosti na jádru, rovnováze, protahování, relaxaci atd.
6. Třídy vyučují skuteční odborníci na jógu s dlouholetými zkušenostmi, jsou speciálně zváni k tvorbě komplexní a rozmanitý komplex jógy.
7. Tento program vám pomůže položit ten správný základ pro budoucí cvičení jógy doma i ve fitness studiích.
Complex 3 Week Yoga Retreat vám pomůže otevřít dveře do světa jógy. Prostřednictvím jógy nejen zlepšujete svou flexibilitu, kondice, rovnováha a koordinace, ale také odstranit stres, uklidnit mysl a harmonizovat tělo a duši.
Viz také: Všechna cvičení, Beachbody v pohodlné souhrnné tabulce.