Obsah
Kelly Coffey-Meyer je trenérka s 30letou zkušeností v oblasti fitness a matkou dvou dětí. Vydala více než 50 DVD s tréninkovými programy na různých úrovních složitosti. Téměř všechny zahrnuty v seriálu 30 minut do fitness - k dosažení efektivních a kvalitních výsledků potřebujete pouze 30 minut.
Nabízíme vám objevit tři z jejích programů: Circuit Burn, Split Sessions, LIFT a. V každém z těchto komplexů zahrnuty 2 půlhodinové cvičení tonizovat tělo a zbavit se tělesného tuku. Vhodné pro střední úroveň a vyšší.
Popálení obvodu Kelly Coffey-Meyer
Circuit Burn je ideální program pro hubnutí a svalový tonus. Komplex se skládá z kruhových intervalů, které zahrnují aerobní cvičení a silový trénink s činkami. Aerobní intervaly se většinou skládají z jednoduchých pohybů kickboxu, které vám pomohou zvýšit srdeční frekvenci a spalovat tuky. Silová cvičení s činkami zahrnují několik skupin svalů: s jejich pomocí budete pracovat na svalovém tónu a eliminaci problémových oblastí.
Pro obě půlhodinová cvičení (cvičení 1 a cvičení 2) budete potřebovat 2 páry činek, například 1.5 a 4 kg. Pokud dva páry činek, můžete si vystačit s jednou váhou. Obě cvičení jsou na stejném intervalu, střídání závaží a kardio, ale intenzivnější cvičení 2 načte video. Střídejte tyto třídy navzájem a můžete získat dobré funkční a aerobní cvičení pro celé tělo. Na konci druhého videa najdete na podlaze 5minutový segment pro břišní svaly.
Kelly Coffey-Meyer - VÝTAH
Tento komplex zahrnuje 2 zcela odlišné, ale stejně silný cvičení od Kelly Coffey-Meyer: můžete si vybrat pouze jednu, kterou chcete procvičovat, ale můžete mezi nimi střídat.
Pro cvičení 1 (olympijské zvedání) budete potřebovat a tyč. Kelly používá váhu 14 kg, ale můžete zvednout váhu, která je pro vás optimální. Jedna z dívek ukazuje variantu s činkami, ale takový trénink je lepší provádět s činkou. Relace bude sestávat z několika základních pohybů, které se opakují po celou hodinu. Monotónní, ale velmi efektivní zátěž vám pomůže přivést svaly do tónu a zvýšit svalovou sílu.
Pro cvičení 2 (Powersculpting) budete potřebovat 2 páry činek různých hmotností. Některá cvičení se provádějí s jednou činkou, takže váha může trvat déle. Cvičení probíhalo vysokou rychlostí pouze půl hodiny, takže se ve skutečnosti jedná o kardio cvičení. Ale zde je typické aerobní cvičení, v podstatě budete provádět silová cvičení na některých svalových skupinách. Díky dynamickému tempu však bude váš srdeční rytmus neustále vysoký, což znamená, že nejen posilujete svaly, ale také spalujete tuky.
Rozdělené relace Kelly Coffey-Meyer
Tento program je také rozdělen do dvou půlhodinových videí: Rozdělené relace horní (horní část těla) a rozdělené relace dolní (pro dolní část těla). Součástí komplexu bylo také krátké bonusové video Bonus Floor Legs (15 minut), kde najdete cvičení na elastickém pásku Mat, nohy a břicho pro lepší výkon svalů.
Split Sessions Upper - silový trénink svalů horní části těla. Budete potřebovat činky od 3 kg a více. Je také žádoucí mít a krok platforma, ale ne nutně, jedna z dívek ukazuje cvičení bez ní. Lze použít místo stepper fitball. Třída zahrnuje cvičení svalů hrudníku, zad, ramen, bicepsů a tricepsů.
Split Sessions Lower - trénink pro formování štíhlé tónované dolní části těla. Zlepšíte tvar zadku a boků, snížíte nohy a spálíte kalorie. Budete potřebovat pár činek pro dřepy, výpady a mrtvý tah. Kromě toho nabízí Kelly Coffey-Meyer cvičení s fitness gumičkou na nohy, takže budete také potřebovat tento další atribut. Trénink je poměrně dynamický a bohatý.
Půlhodinový trénink od 30 minut do fitness vám pomůže zlepšit vaše tělo, spalovat tuky, zbavit se problémových oblastí a zlepšit fyzický trénink. Vyberte si pro sebe zajímavý program a začněte s Kelly Coffey-Meyer doma.
Viz také: Kardio pumpa s Kelly Coffey-Meyer: kickbox + silový trénink s činkami