recenze všech domácích kardio tréninků s Jillian Michaels

Jeden z nejúčinnějších způsobů, jak zhubnout doma, je považován za kardio zátěž. V tomto článku se podíváme na všechny domácí kardio cvičení ke spalování tuků, které nabízí známá trenérka Jillian Michaels.

Každý z těchto programů již byl zvažován samostatně. Po krátkém popisu si můžete prohlédnout úplný a podrobný popis každého fitness kurzu Jillian Michaels.

Pro domácí cvičení doporučujeme přečíst si následující článek:

• Jak si vybrat fitness podložku: všechny druhy a ceny
• Top 50 nejlepších cviků pro tónovaný hýždě
• Top 15 video tréninků TABATA od Moniky Kolakowski
• Jak si vybrat běžeckou obuv: kompletní manuál
• Boční prkno pro břicho a pas + 10 možností
• Jak odstranit stranu: 20 hlavních pravidel + 20 nejlepších cvičení
• FitnessBlender: tři připravená cvičení
• Fitness guma - velmi užitečné vybavení pro dívky

Kardio cvičení s Jillian Michaels pro spalování tuků

1. Kardio je součástí „One week shred“

Druhá část programu One week shred je 30minutové kardio cvičení. Načítání je docela vážné, spousta skokových cvičení, takže trénink není pro lidi s nemocnými kolenními klouby. Pokud ale děláte pohyb pro Jillian Michaels pomalým tempem a snadno upravujete cviky, většina si s tímto domácím kardio tréninkem poradí.

Stručné shrnutí:

• optimální doba tréninku (30 minut);
• téměř všechna cvičení typu skok nebo běh na lyžích, takže pokud trpíte kolenními klouby, buďte při tomto cvičení velmi opatrní;
• v programu o jednu úroveň, a proto se neočekává jeho rozmanitost nebo postupná složitost.

Přečtěte si více o One week shred

2. Kickbox (Kickbox Fastfix)

Další domácí cvičení od Jillian Michaels je „Kickboxing“. Cvičení z tohoto bojového sportu jsou pro kolenní klouby bezpečnější než skoky. Program se skládá ze tří cvičení: pro ruce, pro nohy a břicho, která by se měla střídat. Aby si Jillian Michaels procvičila správné činky, zahrnula do tohoto programu trochu silového tréninku.

Stručné shrnutí:

• trénink v malém trvání (20 minut);
• většina cvičení jsou prvky kickboxu pro lidi se slabými kolenními klouby je ideální zátěž;
• cvičte trochu zředěný silový trénink, takže pro činku;
• v „Kickboxingu“ 3 je školení zaměřeno na různé problémové oblasti;
• toto je nejdostupnější kardio cvičení ke spalování tuků od Jillian Michaels, vhodné jako počáteční fáze aerobního cvičení.

Přečtěte si více o „kickboxu“

3. Kardio část těla Revoultion (tělo revoluce)

Pravděpodobně dokonalým domácím kardio tréninkem pro spalování tuků jsou aerobní cvičení Body Revolution. Nejprve existují tři úrovně obtížnosti, které vám pomohou postupovat z třídy do třídy. Za druhé, trvají 30 minut, což je považováno za optimální čas na trénink: můžete je dokonce kombinovat s dalším půlhodinovým programem.

Stručné shrnutí:

• optimální doba tréninku (30 minut);
• skákací cvičení jsou kombinována s pohyby z kickboxu, což pomáhá měnit cvičení;
• kardio cvičení Body Revolution přenášené relativně snadno střídáním intenzivního a méně intenzivního cvičení;
• Existují 3 úrovně obtížnosti, takže můžete postupovat z lekce na lekci.

Přečtěte si více o Body Revolution

4. Kardio je součástí BodyShred

BodyShred lze považovat za pokračování revoluce těla. Pouze tentokrát čekáte na nasycenější a intenzivnější třídu. Komplex BodyShred zahrnoval 2 kardio cvičení (Oheň nahoru a Zapálit), které se od sebe navzájem závažně liší. Li Oheň nahoru je vhodný pro téměř všechny od střední úrovně a výše, video Zapálit je vhodný pouze pro velmi odolné lidi.

Stručné shrnutí:

• optimální doba tréninku (30 minut);
• dvě úrovně obtížnosti, takže existuje příležitost k pokroku;
• Fire Up snadno dostupné cvičení, které bude vyhovovat všem od střední úrovně a výše;
• Ignite - pravděpodobně nejnáročnější kardio program Jillian Michaels, který kromě intenzivního tempa nabízí velmi propracované úpravy cviků.
• V obou programech hodně plyometrických cvičení.

Přečtěte si více o BodyShred

5. Spalte přebytečný tuk, zrychlete metabolismus

Jeden z nejtěžších domácích kardio tréninků je považován za „zrychlení metabolismu“ od Jillian Michaels. Připravte se na 45 minut na nepřetržitý běh a skákání, spalování kalorií a zrychlení metabolismu. Ne každý, kdo provádí toto cvičení poprvé, je schopen jej absolvovat. Jedna lekce spálila 400-500 kalorií, což naznačuje velmi intenzivní zátěž.

Stručné shrnutí:

• toto je nejdelší ze všech kardio programů Gillian (55 minut);
• v programu 7 intervalových segmentů: kickbox, plyometrie, aerobik, cvičení na podlaze, kickbox, plyometrie, aerobik;
• téměř všechna cvičení typu skok nebo běh na lyžích, takže lidé se slabými kolenními klouby musí být při provádění tohoto programu velmi opatrní;
• v programu jedna úroveň, a proto se neočekává jeho rozmanitost nebo postupné potíže;
• toto je jeden z nejtěžších domácích kardio tréninků.

Přečtěte si více o „zrychlení metabolismu“

6. Zabijácké kardio

V roce 2017 přišel dlouho očekávaný program s kardio tréninky od Jillian Michaels - Killer Cardio. Zahrnovalo 2 tréninky po 20 minutách pro začátečníky až po pokročilé. Cvičení zahrnují aerobní cvičení pro spalování kalorií a zbavení se přebytečného tuku. Dodatečné vybavení není nutné, cvičení se provádí s váhou jeho vlastního těla.

Stručné shrnutí:

• program zahrnuje 2 cvičení pro základní a pokročilou úroveň;
• krátké cvičení (20 minut);
• cvičení se provádějí podle schématu 20 sekund práce, 10 sekund odpočinku;
• díky krátkému období aktivity a odpočinku po každém cvičení je program přenesen dostatečně snadno;
• můžete zkombinovat dva 20minutové tréninky ke zvýšení zátěže a správného tréninku po dobu 40 minut.

Přečtěte si více o Killer Cardio

Pokud chcete, aby bylo aerobní cvičení vážnější, pak vám domácí kardio tréninky na spalování tuků budou vyhovovat při programování Sean Ti. Nabízí náročnější a pokročilejší kurzy, které vám pomohou zlepšit vaše sportovní dovednosti.

Viz také:

• Top 20 kardiovaskulárních cvičení pro hubnutí youtube kanál Popsugar
• Kardio cvičení doma: cvičení + plán
• Jak odstranit stranu: 20 hlavních pravidel + 20 nejlepších cvičení