Azyl a azyl 2.0: pokračování pokročilého Šílenství od Shauna T.

Po mimořádné popularitě programu Insanity, jeho tvůrci, se Shaun T rozhodl zvednout laťku. V roce 2011 vydal azylové cvičení, jehož prostřednictvím budete moci aby vaše tělo bylo dokonalé.

Popis programu Azyl

Kdo trénoval s Insanity, ví, že Shaun T není zvyklý házet slova do větru. A pokud říká, že vás čeká neskutečné intenzivní cvičení, pak je lepší tomu slovu věřit. Azyl není určen pro začátečníky, středně pokročilé a dokonce ani pro pokročilé ve fitness. Program je určen pro ty, kteří prošli a čekají na pokračování Insanity. Ještě výbušnější pokračování. Pokud jste ochotni „kopat hlouběji“, znamená to, že trénink budete na rameni.

Program tedy trvá 30 dní, během nichž budete střídat 7 tréninků. Čekáte na ultra náročná a zcela nová cvičení. Připravte se na to, co se předtím nestalo. Na rozdíl od Insanity in the Asylum obsahuje silová cvičení s dodatečným odporem, takže si zlepšíte silový trénink a práci na terénu těla a kvalitním svalu. Pro výuku budete potřebovat následující vybavení: činka (nebo expandér), švihadlo, gumička, hrazda a speciální schody.

Upřímně řečeno, tato sada není pro každého. Bez žebříku, švihadel, brady a pružného schodiště je možné to udělat. Žebřík můžete vyměnit za skutečné nebo virtuální značení, zatažením za lištu nahradíte touhu po zádech expandérem nebo činkami. Je také možné skákat bez lana a pružný pás se používá pouze ve dvou programech (také ukazuje způsob cvičení bez použití). V ideálním případě je samozřejmě lepší mít kompletní sadu vybavení, ale můžete udělat minimální vybavení, aniž byste obětovali kvalitu tréninku.

V rámci azylu zahrnuje následující cvičení:

• Rychlost a hbitost (45 minut). Intenzivní kardio cvičení, které vám pomůže rozvíjet agilitu a rychlost sprintu. Program v nejlepších tradicích Insanity. Vybavení: žebřík, lano.

• Vertikální plyo (40 minut). Intenzivní plyometrický trénink, ve kterém je kladen důraz na underparts. Mnoho vysokých skoků, cvičení vyžaduje gumičku. Vybavení: švihadlo, žebřík, gumička (volitelně).

• Úleva (25 minut). Uvolněná lekce o protahování a flexibilitě. Procvičováním tohoto programu jednou týdně zlepšíte svou koordinaci a napnete svaly. Vybavení: není potřeba.

• Pevnost (48 minut). Je silový trénink s váhami a odporem. Chcete si vybudovat skvělé tělo? Musíte tedy pracovat na posílení svalů. Vybavení: činky (expandér), vodorovná tyč.

• Hrací den (60 minut). Zlepšete úroveň své přípravy společně s časovým proškolením. Připravte se na odolnou funkční sílu a plyometrickou práci na vašem těle. Vybavení: schody, bradová lišta.

• Přesčas (15 minut). Toto je krátké video, které můžete přidat k jakémukoli cvičení během týdne pro pokročilejší program. Vybavení: švihadlo, žebřík, hrazda.

• Zpět k jádru (43 minut). S tímto cvikem dosáhnete silného svalnatého korzetu, pevnějších stehen a hýždí. Najdete spoustu cviků pro práci všech svalů vašeho těla. Vybavení: gumička (volitelně).

• Posouzení atletického výkonu (25 minut). Bonusové cvičení k určení vaší efektivity. Ohodnoťte svou produktivitu po testu kondice před a po provedení programu. Vybavení: švihadlo, žebřík, hrazda.

Dokonce i na krátké popisy lze pochopit, že to nebude snadné. Budeš dělat 6krát týdně s jedním volným dnem. Za účinné zotavení svalů jeden den v týdnu zaplatíte strečink. Shaun T vytvořil speciální tréninkový kalendář, který namaloval sekvenci videa.

Popis programu Azyl 2.0

Pokud bylo cvičení Insanity zaměřeno hlavně na aerobní cvičení a vytrvalostní trénink v Asylum cardio - zátěž již byla úspěšně kombinována s výkonem. A druhé číslo azylu Shaun T je sudé větší důraz na výkonovou zátěž. Téměř každé cvičení tohoto programu zahrnuje silová cvičení a některá z nich (Horní elita, silové nohy, záda a balíček 6) z větší části zaměřené na silový trénink.

Pokles intenzity však není ovlivněn. Program Asylum 2.0 je vhodný pouze pro pokročilé a pro ty, kteří dávají přednost tréninkům ve stylu crossfit. Třídy azylu druhého ročníku vyžadují, abyste se plně soustředili. Shaun T také navrhuje komplexní kombinovaná cvičení zvyšující intenzitu tréninku.

Pro školení Asylum 2.0 budete potřebovat vše stejné doplňkové vybavení: speciální žebřík, švihadlo, vytahovací tyč, gumička, činky (nejlépe více závaží). Místo činek můžete použít expandér, ale jak ukazuje praxe, řešení činek je nejpohodlnější a nejznámější. Budete trénováni v hotovém kalendáři po dobu 30 dnů nebo v kalendáři Hybrid, který zahrnuje školení Asylum a Asylum 2.0.

V průběhu války 2 zahrnuje následující cvičení:

• Výukový program pro agilitu (24 minut). V tomto programu Shaun T demostriruet hlavní rysy cvičení. Vybavení: schody.

• X trenér (50 minut). Intenzivní trénink na aerobní sílu ke spalování tuků. Vybavení: švihadlo, schody, činky (expandér).

• Horní elita (60 minut). Silový trénink k posílení svalů horní části těla pomocí činek a hubnutí, i když zde najdete také kardio cvičení. Vybavení: švihadlo, schody, činky (expandér).

• Z drtiče (21 min). Cvičení pro kůru na podlaze, které vám pomůže vypracovat břišní svaly a záda. Vybavení: schody.

• Silové nohy (50 minut). V první části tréninku na vás čekají převážně plyometrická cvičení, zatímco druhá polovina jsou cvičení na posílení síly. Vybavení: schody, činky (expandér), gumička (volitelně).

• Zpět a 6 balení (38 minut). Silový trénink na záda a svalový systém. Velká část cvičení je na podlaze. Vybavení: švihadlo, činky (expandér), hrazda (volitelně), gumička (volitelně).

• Mistrovství + zkouška kondice (60 minut). Intenzivní HIIT trénink, který zahrnuje váhy a plyometrický typ načítání, analogicky s programem Game Day from Asylum 1. Zařízení: žebřík, činky (expandér), gumička (volitelně).

• Off Day Stretch (30 minut). Protahování celého těla v uvolněném tempu. Vybavení: není potřeba.

• Čistý kontakt (23 minut). Bonusový kardio trénink s prvky aerobiku, plyometrie a cvičení pro rovnováhu a plyometrie. Vybavení: žebřík, lano.

Program Azyl a azyl (svazek 2) je ideální pro každého, kdo rád tvrdě trénuje. Nejlepší je samozřejmě projít programem Insanity, abyste byli připraveni na intenzivní stres. Ale pokud jste ve skvělé kondici a nebojíte se lekcí bicích, většina cvičení z této série budete vy. Buďte však připraveni KOPEJ HLOUBĚJI (kopej hlouběji).

Viz také: přehled všech populárních tréninků Shauna T.