Obsah
Voda je zdrojem energie a síly. Kolik vody byste měli vypít denně na hubnutí? Jaké jsou výhody vody pro tělo. Při jeho používání byste měli věnovat zvláštní pozornost. To vše si přečtěte níže.
Použití vody je těžké přeceňovat. V průměru by každý člověk měl konzumovat denně 1.5-2 litry. Chcete-li přesně vypočítat, kolik vody byste měli denně vypít, použijte následující vzorec:
- Pro muže: 35 x tělesná hmotnost
- Pro ženy: 31 x tělesná hmotnost
Například pokud jste dívka a vaše váha je 60 kg, pak vaše rychlost spotřeby vody za den je (60 x 31) = 1860 ml. tréninku denně byste měli zvýšit postavu alespoň na 500 ml. Použití vody během sportu je zřejmé: pomáhá obnovit tělo po fyzické námaze a podporuje vstup aminokyselin do svalových buněk a trávení bílkovin.
Kolik vody byste měli vypít denně?
Obrovské výhody spotřeby vody slyšeli pravděpodobně všichni. Pojďme se nyní podrobně zabývat užitečnými vlastnostmi vody a jejím účinkem na tělo.
10 faktů o výhodách vody
- Voda je živné médium pro buňky, protéká všemi chemickými procesy v našem těle. Krev obsahuje 90% vody, mozek 85%, svaly - 75%, kosti - 28%.
- Voda hraje v procesu hubnutí zásadní roli. Pokud tělu nestačí, ledviny nejsou schopny normálně fungovat. A pak přichází podpora jater, a proto se její schopnost podílet se na metabolismu tuků drasticky snižuje.
- Nedostatečný příjem vody ovlivňuje pokožku, střeva a klouby. Je to kvůli nim, naše tělo bere tekutinu pro normální fungování tak důležitých orgánů, jako jsou játra, mozek, srdce a plíce.
- Někdy mylně považujeme signál hladu do mozku o dehydrataci těla. Pokud máte pocit, že se chcete občerstvit, vypijte sklenici vody - téměř zaručeně uspokojíte svůj hlad.
- Další výhoda vody: je bohatá na minerální soli. Jeho složení se bude lišit v závislosti na regionu a skalách, kterými prochází. V některých dalších hořčík, jiný sodík a draslík.
- Kvůli nedostatku pitné vody se může vyvinout mnoho nemocí, protože tělo proti dehydrataci nemusí. Začne odebírat vodu z buňky a extracelulární tekutiny a poté z krevního oběhu.
- Voda obsahuje 0 kalorií, takže ji můžete pít bez obav o postavu.
- Dehydratované tělo nelze rychle očistit od škodlivých látek a vstupuje do krevního řečiště. To okamžitě ovlivňuje stav pokožky, která se stává suchou a uvolněnou, začíná se odlupovat, její pupínky. Mimochodem, pokud vám záleží na vašem zdraví a kráse, nezapomeňte dodržovat ústní hygienu. Kvalitní služby pro prevenci a léčbu onemocnění zubů jsou k dispozici zde: http://stomatologis.ru/
- Voda je jakýmsi prostředkem, který dodává vitamíny a enzymy do všech buněk v lidském těle.
- Přispívá také k normální činnosti střeva. Pravidelný nedostatek tekutin může způsobit zácpu a poruchy trávení.
Jak se přinutit pít vodu?
Když člověk pociťuje žízeň, pak jde o vážné probuzení těla, které signalizuje jeho dehydrataci. Není nutné jej přivést do tohoto stavu. Jak se ale přinutit pít vodu po celý den? Doporučujeme vám použít několik jednoduchých tipů:
- Začněte svůj den jednou sklenicí vody. Pokud máte rádi ranní ležení v posteli, položte si noční stolek vedle láhve s vodou a vypijte jej hned po probuzení.
- Vždy si vezměte do školy nebo do práce láhev 1,5 l vody. Vždy si to nechte pro sebe a nevšimnete si, jak SIP by SIP vyprázdní nádobu.
- Pokud zapomenete na pravidelný příjem tekutin, stáhněte si do telefonu mobilní aplikaci, která vám včas připomene, kolik vody denně potřebujete vypít. Například Water Balance nebo Water Your Body.
- Večer z extra porcí na večeři a ušetřit sklenici vody. Pokud se chcete chránit před nočním jídlem, včas uhaste žízeň. Ale těsně před spaním se nedoporučuje pít vodu: může to poskytnout další míli na ledviny a způsobit otoky.
- Pro zlepšení chuti vody přidejte několik kapek citronové šťávy.
Po týdnu se nebudete nutit pít vodu - vaše tělo si zvykne a bude mu připomenuta jeho nezbytnost.
Vše, co musíte udělat s myslí. Nemělo by překročit stanovenou normu vody, protože její nadměrné používání může také ublížit, ale zatížit ledviny a srdce.
Podmínky použití vody:
- Při pití nepijte vodu: ztěžuje trávení. Také jej nepijte za méně než 20 minut před jídlem a do 45 minut po jídle.
- V den tréninku zvyšte spotřebu vody o 0.5–1 litr a nezapomeňte ji vypít před, během a po vyučování.
- Konzumujte vodu v její čisté formě. Čaj, káva, limonáda, džus se nepočítají!
- Káva pohlcuje vlhkost z těla. 1 šálek kávy by měl být 2 šálky vody, aby se obnovila rovnováha vody.
- Ideální teplota pitné vody - 20 ° C. Pomůže to zvýšit spotřebu kalorií vynaložených na zahřátí těla. Pozor však na příliš studenou vodu může způsobit onemocnění hrdla.
- Je nežádoucí používat vodu z vodovodu, která obsahuje chlor a další škodlivé kontaminanty.
Chcete-li vypočítat rychlost, kolik vody za den je velmi jednoduché. Případ pro malé: začít to pozorovat, protože používání vody pro tělo není zpochybňováno.
Viz také:
- Top 50 cvičení na hýždě doma + dokončený cvičební plán
- 50 nejlepších cviků na břišní svaly: zhubněte a zatlačte
- Top 50 nejúčinnějších cviků na nohy + hotový cvičební plán