Expert na silový trénink Sagi Kalev vám nabízí efektivní program pro posilování a budování svalů doma. Komplexní týden tvrdé práce se skládá z pěti video lekcí, díky nimž bude vaše tělo silné, roztrhané a fit.
Izraelský kulturista Sagi Kalev, známý program milovníků fitness Body Beast, přivezl pět vyčerpávajícího silového tréninku celého těla. Týden tvrdé práce(„Týden tvrdé práce“) je jednou z nejsložitějších sérií domácích tréninků, kde musíte pracovat na rozvoji svalů.
Navzdory jménu není nutné tento komplex provádět pouze během týdne. Opakujte cyklus pěti tréninků tolikrát, kolikrát potřebujete k dosažení výsledku.
Popis programu Týden tvrdé práce
Program je Týden tvrdé práce jsou ideální pro muže, kteří chtějí dělat silový trénink doma a hledají program pro stolní počítače. Většina domácích videí je navržena pro hubnutí a zbavení se nadváhy, proto je každý z komplexů energie ve zvláštním účtu. Mimochodem, pokud chcete zůstat nejen sportem, ale také stylovým mužem, vždy si kupte doplňky. Zejména vypadejte trendy pánské tašky pro každodenní a formální styl: bolinni.in.ua/sumki-muzhskie
Nicméně, tento program od Sagi Kalev a fit dívky. A to nejen pro ty, kteří chtějí pracovat na svalové hmotě, ale také pro ty, kteří chtějí jen trochu vytáhnout tělo a zlepšit svalový tonus.
Chcete-li zapadnout do cvičení Týden tvrdé práce:
- Pro ty, kteří chtějí posilovat svaly a pracovat na nich
- Pro ty, kteří chtějí spalovat tuky a zlepšovat tělo
- Ti, kteří hledají kvalitní silový trénink doma
- Pro ty, kteří chtějí rozvíjet sílu a budovat úlevu, svalnaté tělo
- Ti, kteří program dokončili Tělo bestie a chcete pokračovat v silovém tréninku se Sagi Kalevem
Obecné funkce programu Týden tvrdé práce:
- Komplex se skládá ze čtyř videí po dobu 40-45 minut + videa na kůru po dobu 30 minut
- Síla programu, takže budete potřebovat činky střední a těžké váhy
- Video je navrženo tak, aby úroveň školení byla nadprůměrná, uvedená programová úroveň Mírně pokročilí - pokročilí
- Komplex je navržen speciálně pro vývoj a růst svalů
- Cvičení vhodné pro muže i ženy
V programu Týden tvrdé práce přišlo 5 silových tréninků:
- Den 1: Hrudník a záda (45 minut). Cvičení pro svaly hrudníku a zad. Vybavení: činky, bar, lavička.
- Den 2: Nohy (45 minut). Cvičení pro svaly nohou. Vybavení: činka, lavička.
- Den 3: Jádro (30 minut). Trénink na kůru. Vybavení: činky, bradová tyč.
- Den 4: Ramena a paže (43 minut). Cvičení pro svaly ramen a paží. Vybavení: činka, lavička.
- 5. den: Celkové tělo (44 minut). trénink celého těla. Vybavení: činky, bradová tyč.
Pokud nemáte v plánu spustit celý program, můžete absolvovat individuální trénink v závislosti na tréninkovém režimu a konkrétních cílech. Například, Legacy, Jádro or Celkové tělo je vhodný pro všechny, kteří chtějí pracovat na kvalitě těla a zbavit se problémových partií.
Pro domácí cvičení doporučujeme přečíst si následující článek:
- Cvičení TABATA: 10 sad cvičení na hubnutí
- Top 20 nejlepších cvičení pro štíhlé paže
- Běh ráno: využití a účinnost a základní pravidla
- Posilovací cvičení pro ženy: plán + cvičení
- Rotoped: výhody a nevýhody, účinnost při hubnutí
- Útoky: proč potřebujeme +20 možností
- Vše o crossfitu: dobro, nebezpečí, cvičení
- Jak zmenšit pas: tipy a cvičení
Inventář a struktura programu And Week of Hard Labor
Komplex Týden tvrdé práce obsahuje 5 tréninků, které musíte během týdne distribuovat. Podle toho budete dělat 5krát týdně, 2 dny vyhrazené na odpočinek. Můžete si udělat víkend, například Středa a nedělenebo sobota a neděleor Středa a sobota - všechny možnosti podle vašeho uvážení.
Pokud chcete pracovat na rozvoji jejich svalů, postupujte podle těchto pěti cviků alespoň 4–6 týdnů, dokud nedosáhnete požadovaného výsledku. Snažte se jednoduše opakovat cvičení a zvyšovat váhu činek se zvyšováním svalové síly.
Pro Týden tvrdé práce budete potřebovat následující vybavení:
- Pár párů činek
- Vodorovná tyč (k montáži na dveře můžete použít trubkový expandér)
- Sportovní lavička (můžete použít fitball)
Jakou váhu činek použít? Zaměřte se na svou sílu a schopnosti. Team Beachbody doporučuje použití více párů činek od 2 do 22 kg. Pro začátečníky můžete vařit 3 páry činek různých hmotností: lehké (1.5 až 3 kg), střední (4 až 9 kg)a těžký (nad 10 kg). Tato minimální hodnota. Po dokončení tréninku a jejich vlastního pokroku můžete upravit váhu činek podle jejich schopností. Pokud jste se do toho zapojili, vezměte si použité činkyonlesgo váha.
Sada těžkých činek je nezbytná, pokud chcete budovat svaly a ulehčit si tělo doma. Sagi Kalev nabízí sady cviků, které se skládají z malého počtu opakování, takže trénink s lehkými váhami nemá smysl. Váhové činky berou na základě skutečnosti, že nejnovější iterace v přístupu by měla být prováděna s maximálním úsilím. Samozřejmě, pokud je vaším cílem posilování svalů a snadný tón, pro trénink v rámci programu bude stačit činky na 10 liber.
Recenze Týdne tvrdé práce:
Recenze Chest & Back:
Názor na Total Body:
Pokud ještě nejste připraveni na vysoce intenzivní sportovní aktivity a hledáte tradiční cvičení, věnujte pozornost síle videa od HASfit.