Obsah
Bob Harper vytvořil řadu účinných programů Uvnitř Ven Metoda, které vám pomohou přiveďte své tělo do dokonalé formy. Podrobně jsme popsali všechna cvičení z kurzu, proto je tento článek věnován stručnému přehledu komplexů. Na odkazech budete moci přejít na podrobnější popis programů a vybrat si nejvhodnější povolání.
Všechny programy Bob Harper z metody Inside Out
1. Kardio Shred a Sculpted Body
Pokud jste v přítomnosti takového vybavení, jako je váha, pak pokračujte a začněte s tréninkovým programem Bob Harper Cardio Shred Sculpted Body nebo. Pomůže vám vysoce intenzivní intervalový trénink se závažím zhubnout a účinně posiluje hýžďové, bederní a zádové svaly. V případě potřeby můžete kettlebell nahradit činkou, ale v tomto případě se účinnost sníží. Oba tréninky trvají 50 minut, takže je začátečníci jen těžko vydrží celé.
Přečtěte si více o Sculpted Body and Cardio Shred..
2. Jóga pro bojovníka
Jóga je skvělý způsob, jak posílit páteř a zlepšit strečink. Bob Harper poskytuje silovou variantu jógy, která vám pomůže k dokonalosti postavy. Používá nejoblíbenější ásany, ale vzhledem k dynamickému tempu lekcí, trénink Yoga for the Warrior je mnohem efektivnější než běžná jóga. Pro třídy nebudete potřebovat další vybavení, což je další výhoda programu.
Přečtěte si více o Józe pro bojovníka..
3. Bobův trénink
Bobův trénink se skládá z dva půlhodinové tréninky: jeden pro horní a dolní část těla. Program Bob Harper postavil na silových cvičeních, která jsou doplněna aerobními pohyby pro spalování kalorií a tuků. Pro lekce kromě činek budete potřebovat kettlebell a step-up platformu. Obě cvičení můžete kombinovat a dělat 1 hodinu. Nebo je střídejte, jeden den udělejte komplex pro horní část těla, druhý den komplex pro dolní část těla.
Přečtěte si více o Bobově cvičení...
4. Body Rev Cardio Conditioning
Body Rev Cardio Conditioning založené na aerobním silovém cvičení, které vám pomůže spálit maximální množství kalorií a povede ke svalovému tonusu. Kurz obsahuje dva tréninky. Hlavní sestava trvá 1 hodinu a skládá se z cviků, které zapojte několik svalových skupin pro lepší efektivitu. Druhý trénink trvá 25 minut a obsahuje spoustu cvičení na rovnováhu a koordinaci: probíhá v uvolněnějším tempu a je vhodný pro začátečníky.
Přečtěte si více o Body Rev Cardio Conditioning..
5. Pure Burn Super Strength
Pokud chcete vybudovat silné svalnaté tělo, pak se zaměřte na program Bob Harper Pure Burn Super Strength. Komplex kvalitní silový trénink s činkami vám pomůže zformovat upravenou štíhlou postavu. Navíc se naučíte základní cviky s volnou vahou na posílení svalů celého těla. Kurz zahrnuje krátké 15minutové cvičení, které je vhodné pro ty, kteří se silovým tréninkem teprve začínají.
Přečtěte si více o Pure Burn Super Strength..
Odešel jeden ze čtenářů našeho webu krátký přehled o komplexnosti předložených programů z metody Inside Out. Přidejte jej do článku, protože je velmi informativní a užitečný.
Všechny programy jsem studoval z Metody Inside Out. V první řadě je třeba poznamenat, že trénink Bobovi bude vyhovovat pouze zkušená práce v, začít svou fitness cestu, podle mého názoru, absolutně nestojí za to. Programy Boba Harpera se však od sebe liší složitostí. Tvaroval bych je takto (od víceméně složitého, snadného po obtížné):
- Kardio Shred
- Vyřezávané tělo
- Bobovo cvičení
- Kardio kondice Body Rev
- Čistá síla Super Burn
Power jóga ve svém hodnocení přidat ne, koneckonců, je zvláštní druh zátěže mám rád, jóga není jednoduchá. Také jsem porovnával pouze základní cvičení: nepočítalo se s krátkými bonusovými lekcemi, které občas doplňuje program Bob.
Viz také: Přehled všech cvičení Bob Harper – část první.