Přesné tónování je komplex 15minutové cvičení pro všechny problémové oblasti. Program je založen na slavné metodě Tracy Anderson, která pomohla přivést ideální formu velkého počtu lidí po celém světě.
Popis programu Tracy Anderson: Precision Toning
Tracy Anderson si získala širokou popularitu díky své speciální metodě konstrukce krásné a štíhlé postavy. Jeho trénink je postaven na tvrdé práci malých svalů, které posilují a podporují velký sval v celém těle. Program Tracy Anderson není jako tradiční fitness kurzy, liší se původním cvičením a jakýmsi vazem. S komplexním přesným tónováním vám pomůže vytvořit úhledný ruklíč, ploché břicho, pevný hýždě a štíhlé nohy.
Program se skládá ze čtyř krátkých tréninků v délce 15 minut:
- Zbraně (paže): série rytmických cvičení se spoustou opakování pro vaše bicepsy, tricepsy a trapézy. Budete potřebovat činky.
- Nohy (pro nohy): cvičení pro svaly nohou, které běží ze židle, k optimalizaci polohy těla. Budete potřebovat stabilní židli.
- nedopalek (zadek): cvičení zadku prováděná na podložce se závažím kotníku. Pokud nemáte závaží, můžete se bez nich obejít.
- Abs (břicho): Tracy vyrobila mnoho neobvyklých cvičení na podložce pro horní a dolní část tisku. Budete potřebovat další vybavení.
Tracy Anderson doporučuje vzít si činky od 1 kg do 2.5 kg v závislosti na vašich fyzických schopnostech. Můžete provádět všechna 4 cvičení za sebou a můžete pracovat 15 minut denně na většině problémových oblastí. Jelikož se kurzy konají v tempu dívčích her, můžete zhubnout i bez dalších aerobních programů. Ale pokud chcete zvýšit efektivitu tréninku, vypadejte skvěle jako kardio komplex od Tracy Anderson. Můžete jej kombinovat s Precision Toning.
Výhody a nevýhody programu
Klady:
1. Cvičení určené pro nejproblematičtější oblasti žen: paže, stehna, hýždě a břicho. Děláte své tělo vytvarované a krásné.
2. Program Tracy Anderson pomáhá vyhnout se nadměrné úlevě na těle, což znepokojovalo mnoho dívek. Komplex jejích cvičení je navržen tak, aby vytvořil křehké a jemné tělo.
3. Cvičení na každé části těla trvá jen 15 minut. Můžete trénovat pouze jednu aktivitu nebo kombinovat několik pro různé problémové oblasti.
4. Tracy používá spoustu originálních a zajímavých cvičení, která vám pomohou využít maximální počet svalů během hodiny.
5. Všechny tréninky Precision Toning procházejí dynamickým tempem: vaše srdeční frekvence bude neustále v oblasti gyrosigmy. Což znamená, že spálíte kalorie a zhubnete.
Metoda Tracy Anderson pro začátečníky
Nevýhody:
1. Pro efektivitu budete potřebovat závaží na kotníky (v segmentu pro hýždě).
2. Cvičení není vhodné pro velmi začátečníky. Pokud s fitness začínáte, doporučujeme vám přečíst si:
Zpětná vazba k programu Přesné tónování od Tracy Andersonové:
Účinnost metody Tracy Anderson zažila miliony lidí. Začněte se věnovat jejímu krátkému tréninku Precision Toning a budujte své dokonalé tělo. Přečtěte si také: Top 10 silových tréninků doma po dobu 30 minut.