Obsah
Zvláště mladé matky musí pečlivě přistupovat k výběru školení, protože první hodiny fitness po narození by měly být snadné a cenově dostupné. Jaké jsou nejlepší programy pro zahájení výuky, aby byly efektivní, ale je to bezpečné?
Fitness po narození: vrchol nejlepších programů
1. Nová dimenze s Cindy Crawfordovou
Program je velmi jemný a dostupný. Cindy vyvinuli trénink s postupným zvyšováním zátěže: první část (trvá 10 minut) byla prováděna dva týdny, jde jako úvodní. Pak přidejte 15 minut a trénujte tři týdny. Poté se přidá k základnímu výcviku, který trvá 40 minut, a pokračujte, dokud se po těhotenství nedostanete do skvělé kondice.
Funkce:
- Cindy Crawford nabízí velmi jednoduché a přímé cvičení. I když jste při narození nešportovali, program vám bude k dispozici.
- Školení zajišťuje plynulé zvyšování zátěže: začněte 10 minutami denně a jít do plné okupace.
Coach nabízí zahájení programu do 7 dnů po doručení. Jedná se o velmi krátkou dobu, proto se poraďte se svým lékařem a zaměřte se pouze na to, jak se cítíte.
Přečtěte si více o „Nové dimenzi“ ..
2. Tracy Anderson - po těhotenství
Tracy Anderson o vašich zkušenostech s hubnutím po těhotenství také vyvinula program pro mladé matky. 50minutové cvičení vám pomůže napněte svaly břicha a zadních stehen pružnost. Lekce probíhá pomalým tempem s přehráváním jemné hudby, takže trénink na hraní je potěšením. Cvičení jsou jednoduchá a přímá, potíže by neměly nastat.
Funkce:
Lekce trvá 50 minut, je-li to nutné, rozdělte ji na dvě části, aby vaše tělo nebylo okamžitě šokováno.
- Tracy Anderson nabízí efektivní cviky na paže, ramena, stehna a hýždě na břišní svaly a záda.
- Tracy podrobně nekomentovala techniku provádění cvičení, takže musíte být velmi opatrní, abyste všechno udělali správně.
Číst dál Post Pregnancy Tracy Anderson…
3. Jillian Michaels - Skart pro začátečníky
Tento program není vhodný jako kondice po porodu, ale úroveň zátěže je ideální pro mladé matky. Klidné cvičení prováděné při nízkém tempu vám umožní posílit svaly paží, břicha a stehen. Opakujte cvičení pro dívku, která ukazuje zjednodušenou verzi cvičení, a postupně zapojit do sportu.
Funkce:
- Jillian Michaels nabízí několik velmi efektivních možností domova sportu. Jedná se tedy o program, který vás zaručeně dovede k požadovanému cíli.
Spolu s cvičením Jillian dělá dvě dívky: jedna ukazuje jednoduchou verzi cvičení, druhá složitější. Tento zjednoduší nebo komplikovat úkol.
- Program obsahuje mnoho cviků na břišní svaly. Buďte opatrní, zvláště pokud jste měli císařský řez.
Přečtěte si více o „Beginner Shred“ ..
4. Body Balance z Les Mills
Body Balance je program týmu trenérů Les Mills, který vám umožní posílit svaly, které táhnou tělo a přinášejí harmonii mysli. Body Balance je kombinace jógy a Pilates, takže zátěž bude vhodná pro slabé tělo. Neustálým tempem budete provádět statické protahovací cvičení, pružnost a posilování svalů.
Funkce:
Fitness kurz kombinuje prvky jógy a pilates a pomáhá nejen zhubnout po porodu, ale také zmírnit stres.
Výcvik trvá 60 minut, ale v případě potřeby ho lze rozdělit na dvě půlhodinové lekce.
- Body Balance není jen skvělou možností fitness po porodu, ale také programem, který můžete dělat během těhotenství.
Další informace o „Body Balance“ ..
Hlavním rysem fitness po porodu je postupné a progresivní. Nenuťte zátěž: začněte 10-15minutovým tréninkem a krok za krokem prodlužte dobu trvání zaměstnání.