Pokud chcete napnout a vylepšit tvar svého těla bez vyčerpávajícího tréninku, zkuste to Total Body Workout od slavné trenérky a baleríny Mary Helen Bowers. Sada cvičení pro všechny problémové oblasti vám pomůže dosáhnout dlouhých, krásných svalů a půvabného těla.
Popis programu Total Body Workout
Mary Helen Bowers připravila trénink na zlepšení vaší formy bez skákání a standardní cvičení s váhami. Zvláštností této baletní lekce - cvičení mnogopoliarnosti, která zvýší zátěž na nejproblematičtější oblasti vašeho těla. Téměř celý trénink probíhá na podložce pomalým tempem, ale svalové napětí, které pociťujete i při dobře trénované práci. Komplex je velmi efektivní pro ty, kteří chtějí zlepšit svůj tvar těla a rádi cvičí ve stylu pilates.
Program Celkové tělesné cvičení lze rozdělit do několika segmentů:
- Cvičení na hýždě a zadní část stehna (13 minut).
- Cvičení pro břišní svaly (6 minut).
- Cvičení na vnitřní stranu stehen (6 minut)
- Cvičení na vnější stehno (10 minut)
- Cvičení na paže, ramena a hrudník (10 minut)
- Baletní dřepy (3 minuty)
Obecně platí, že trénink trvá 50 minut. Ve videu se může zdát, že lekce je velmi jednoduchá a vhodná pouze pro začátečníky. Ale není. Vzhledem k mnohopolárnosti a komplikovaným úpravám cvičení práce svaly budou cítit každou sekundu. Program je monotónní, ale pokud máte rádi soustředěnou práci na jejich těle, bude se vám to líbit.
Na lekce s Mary Helen Bowersovou nebude potřebovat další vybavení, kromě Mat. Dokonce i segment svalů rukou projde bez činek. Většinu cvičení již znáte, ale díky baletnímu přístupu udělala Marie Helen praxi téměř jedinečnou.
Programy jako Total Body Workout by v ideálním případě měly být kombinovány s aerobním tréninkem. Může sledovat kardio komplex s nízkým dopadem z paličky Tracey. To vám pomůže nejen pracovat na svalech, ale spalovat tuky v problémových partiích.
Výhody a nevýhody programu
Klady:
1. Program Total Body Workout pomůže napnout všechny problémové oblasti: břicho, paže, hýždě, vnitřní a vnější stehno.
2. Budete pracovat na vytvoření dlouhého svalu, který zaujme zejména ty, kteří chtějí mít štíhlé tělo bez výrazné úlevy.
3. Několikanásobným opakováním pocítíte napětí cílových svalů a dosáhnete toho bez závaží a odporů.
4. Cvičení je bez dopadu a bez traumatu. Pokud máte problémy s koleny a hledáte bezpečný program, Total Body Workout vám bude dokonale vyhovovat.
5. Klasická hudba, příjemná atmosféra a jemný hlas Marie Helen vás inspiruje k plodné práci na jeho těle.
6. Program je rozdělen do segmentů, takže si můžete vybrat části, které nejvíce potřebujete.
Nevýhody:
1. Není to trénink Bosu, takže pokud je vaším cílem zhubnout, kombinujte aerobní aktivitu se zátěží.
2. Program se může zdát trochu monotónní kvůli opakujícím se pohybům.
Pokud hledáte klidné cvičení ve stylu Pilates pro zlepšení kvality těla, zkuste program Marie Helen Bowers. Zlepšíte nejen svoji postavu, ale také najdete milost pohybu od světoznámé baleríny.
Viz také: Baletní cvičení - fitness plán pro začátečníky, středně pokročilé a pokročilé.