Cítíte se v poslední době podrážděný? Nebo jen únava? Možná je spánek nejlepším řešením.
#1: Dodržujte plán spánku
Choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu, a to i o víkendech. Tím, že budete důslední, stabilizujete cyklus spánku a bdění svého těla a budete moci v noci lépe spát.
#2: Věnujte pozornost tomu, co jíte a pijete
Nechoďte spát hladoví nebo sytí. Cítíte se nepříjemně, bude pro vás těžké spát. Omezte také množství pití před spaním, abyste se nemuseli probouzet uprostřed noci na toaletu.
#3: Vytvořte si rituál před spaním
Dělejte stejné věci každý večer, abyste svému tělu dali najevo, že je čas se uklidnit. Můžete si dát teplou vanu nebo sprchu, číst knihu nebo poslouchat uklidňující hudbu. Relaxační aktivity mohou pomoci zlepšit spánek, usnadnit přechod z bdělosti do ospalosti.
Buďte opatrní při používání televize nebo jiných elektronických zařízení jako součásti rituálu před spaním. Některé studie ukazují, že čas strávený u obrazovky nebo používání jiných médií před spaním narušuje spánek.
#4: Vytvořte útulnost
Vytvořte prostředí, které je ideální pro spánek. Často to znamená, že by měl být chladný, tmavý a tichý. Zvažte použití závěsů k zatemnění místnosti, špuntů do uší, ventilátoru nebo jiných zařízení, která vám pomohou vytvořit prostředí, které vyhovuje vašim potřebám.
Vaše matrace a polštář mohou také pomoci zlepšit spánek. Pokud s někým sdílíte postel, ujistěte se, že je dostatek místa pro dva. Pokud máte děti nebo domácí mazlíčky, stanovte si limity, jak často s vámi budou spát – nebo trvejte na oddělených spacích místnostech.
#5: Omezte denní spánky
Dlouhé denní zdřímnutí může narušovat noční spánek – zvláště pokud bojujete s nespavostí nebo špatnou kvalitou nočního spánku. Pokud se rozhodnete si během dne zdřímnout, omezte se na deset až třicet minut a udělejte to ráno.
#6: Zvládání stresu
Pokud máte příliš mnoho práce a příliš o tom přemýšlíte, váš spánek pravděpodobně utrpí. Chcete-li obnovit klid ve svém životě, zvažte zdravé způsoby, jak zvládat stres. Začněme se základy, jako je organizace, stanovení priorit a delegování úkolů. Dejte si svolení dát si pauzu, když ji potřebujete. Bavte se se starým přítelem. Před spaním si zapište, co máte na srdci, a pak to odložte na zítra.