Bolesti zad nebo dolní části zad po tréninku? Cítíte napětí v krční oblasti? Zhoršený postoj? Pak se musíte zapojit terapeutické cvičení na záda, navržená Dr. Dagmar Novotnou. Tento program je ideální pro posílení svalů a rozvoj pružnosti páteře.
Popis programu „Cvičení na záda“
Nepohodlí v zádech, pasu, krční oblasti může být způsobeno různými důvody: chronická onemocnění, špatné držení těla, sedavý životní styl, těžké zatížení. Nabízíme vám začít se starat o své zdraví a vyzkoušejte program, pomocí kterého můžete vyřešit problémy se zády. Kompetentní relaxační trénink „záda“ vám poskytne dobré zdraví a pocit lehkosti. Zbavíte se bolesti zad a můžete zlepšit držení těla.
Program je sérií „zdraví a krásy“, která byla vydána v České republice. Jaká je ale největší výhoda tohoto cvičení od bolesti zad: byl přeložen do ruštiny. Při cvičení proto nebudete muset neustále sledovat obrazovku. Budete ve zcela uvolněném stavu, abyste mohli poslouchat komentáře řečníka. Kromě toho vám budou poskytnuta všechna nezbytná vysvětlení o účelu každého pohybu.
Lekce „tréninku na záda“ probíhá pomalým klidným tempem a nevyžaduje od vás žádné fitness zkušenosti. Všechny pohyby jsou zřejmé a jasné. Musíte jen pozorně poslouchat doporučení, abyste sledovali dech a byli tak uvolnění. Program trvá 45 minut. První polovina cvičení je na zadní straně. Po tomto kroku můžete lekci dokončit nebo pokračovat dál. Druhá část nabízí cvičení na břiše a na všech čtyřech.
Program Dagmar Novotný vhodný pro jakýkoli věk. Můžete to udělat sami a doporučit svým rodičům. I když vás bolesti zad nezajímají, má smysl tuto činnost provádět 1krát týdně pro prevenci. Pokud již máte nepohodlí v zádech, krku nebo dolní části zad, proveďte toto cvičení alespoň 3krát týdně. Výsledek se nenechá čekat.
Výhody programu z bolesti zad
1. Toto cvičení je ideální pro prevenci a zbavení se bolesti zad, krční páteř, dolní část zad.
2. Zlepšíte držení těla, narovnáte ramena a dosáhnete pružnosti páteře.
3. Program neobsahuje žádné energetické zátěže. Je určen k obecnému posílení svalového rámu jeho zad.
4. Komplex je vhodný pro jakýkoli věk a kondici.
5. Video „školení zad“ přeloženo do ruštiny. Jasně pochopíte všechny důležité poznámky a věnujete pozornost správné technice cvičení.
6. Lekce bolesti zad je rozdělena na dvě části, takže pokud nejste schopni dát komplex 45 minut, můžete jít asi 20–25 minut.
7. Jako bonus se budete snažit zlepšení těla strií.
Recenze programu gymnastiky pro záda:
Není nutné zavírat oči před nepohodlí v zádech. Pokud čas nezačne dělat posilovací cvičení, bolest se může zhoršit a způsobí vám těžké nepohodlí. Zkuste to osvěžující cvičení od bolesti zad od Dagmar Novotné a vaše tělo vám poděkuje.
Přečtěte si také: Cvičení pro flexibilitu, posilování a relaxaci zpět s Katerinou Buydou.