Zploštění jedné ruky na tricepsu na spodní jednotce

Technika cvičení je zploštění jedné ruky na tricepsu na dolním bloku:

1. K tomuto cvičení použijte rukojeť připevněnou ke kabelu, spodní blok. Uchopte rukojeť levou rukou. Opusťte stroj a držte rukojeť ve vzpřímené paži, jak je znázorněno na obrázku. Je-li to nutné, pomozte si druhou rukou, abyste zvedli rukojeť přímo nad hlavu. Dlaň pracovní ruky by měla směřovat dopředu. Část paže od ramene k lokti by měla být kolmá k podlaze. Pravá (volná) paže položená na levém lokti, aby byly pracovní ruce v klidu. Toto bude vaše počáteční pozice.
2. Část paže od ramene k lokti by měla být blízko hlavy a kolmo k podlaze. Loket směřující k tělu. Při nádechu spusťte ruku v půlkruhové trajektorii hlavy. Pokračujte, dokud se předloktí nedotkne bicepsu. Tip: část paže od ramene k lokti zůstává nehybná, pohyb je pouze předloktím.
3. Při výdechu vraťte ruku do výchozí polohy, napněte loket a kontrahujte triceps.
4. Dokončete požadovaný počet opakování.
5. Změňte ruce a opakujte cvičení.

Varianty: toto cvičení můžete provést také pomocí lanové rukojeti.