Bench press na podlahu pomocí řetězů

Bench press na podlahu pomocí obvodových cviků:

1. Upravte háčky tak, aby podporovaly krk ve stojanu, do požadované výšky. Ležet na podlaze. Hlava by měla být na napájecím stojanu linky.
2. Upravte délku řetězů a zkraťte je na požadovanou délku. Na oba konce hmatníku házejte řetězy. Sevřete lopatky k sobě, sejměte krk z držáků.
3. Sklopte tyč dolů ke spodní části hrudníku nebo horní části břicha. Hmatník, zápěstí a loket musí být na jedné linii. Pokračujte v pohybu, dokud se ruce nedotknou podlahy. Pauza, ovládání krku.
4. Po chvíli pauzy silný pohyb zmáčkněte činku nahoru.