Bench press na podlaze

Upravte háčky tak, aby podporovaly krk ve stojanu, do požadované výšky. Ležet na podlaze. Hlava by měla být na napájecím stojanu linky. Sevřete lopatky k sobě, sejměte krk z držáků.
Sklopte tyč dolů ke spodní části hrudníku nebo horní části břicha. Hmatník, zápěstí a loket musí být na jedné linii. Pokračujte v pohybu, dokud se ruce nedotknou podlahy. Pauza, ovládání krku.
Po chvíli pauzy silný pohyb zmáčkněte činku nahoru.

bench press cvičení pro paže cviky triceps cvičení s činkou