Už jste někdy slyšeli o biohackingu? Není divu: tento přístup k biologii člověka jen nabírá na síle. Biohacker Mark Moschel mluví o tom, jak nám mobilita, uvědomění, hudba umožňují lépe porozumět naší přirozenosti, zbavit se stresu a být blíže sami sobě.
Biohacking je systematický přístup k biologii člověka, který se zaměřuje na všechny aspekty činnosti. Jeho hlavní rozdíl oproti praktikám seberealizace je právě v systému. Zde je 7 triků, které my, směrovci, používáme, abychom změnili svůj život přirozenějším a zdravějším směrem.
1. Mobilita
Všichni víme, že dlouhé sezení je škodlivé — vede ke svalovému napětí a ničí naše fyzické schopnosti. Zde je pár jednoduchých cviků, které pomohou obnovit přirozenou pohyblivost.
Cvičení 1: válejte se každý den 10 minut na měkkém fitness válci. Tato jednoduchá a účinná samomasáž obnovuje elasticitu svalů a uvolňuje napětí.
Cvičení 2: udržujte neutrální polohu zad. Chcete-li to provést, musíte stisknout hýždě, vydechnout a zatáhnout žebra, zpevnit břicho a dát hlavu do neutrální polohy (uši v jedné linii s rameny – představte si, že vás táhne temeno hlavy) . Cvičte neutrální pozici každou hodinu.
2. jídlo
O prospěšnosti správné výživy bylo napsáno nepřeberné množství článků a knih, ale jakou výživu za takovou lze nakonec považovat? Odborník na výživu Dave Asprey říká, že byste měli jíst hodně zeleniny, používat rostlinný olej, volit přírodní bílkoviny a omezit příjem sacharidů a ovoce. Připomíná ho nutriční specialistka JJ Virgin a dodává, že je nesmírně důležité přestat používat cukr: je návykovější a návykovější než morfin.
Dr. Tom O'Brien upozorňuje na závislost žaludku-mozku. Pokud máte alergii nebo citlivost na určitou potravinu a ignorujete ji, mozek může reagovat zánětem, což ovlivní jeho práci. To, zda máte potravinovou alergii, zjistíte pomocí lékařských testů.
3. Návrat k přírodě
Věděli jste, že každý pes je potomkem vlka? Oh, a to roztomilé štěně se ti schoulilo do klína. Je to také vlk. Jeho vzdálený předek by se před vámi nepřevalil na záda, abyste ho podrbali na břiše – hodoval by na vás k večeři.
Moderní člověk se od tohoto štěněte prakticky neliší. Domestikovali jsme se a uvažování o tom bylo tabu. Jsme horší než naši předkové ve fyzické formě, vytrvalosti, schopnosti rychle se adaptovat a jsme náchylnější k chronickým onemocněním.
Pokud je problémem domestikace, pak východiskem je návrat k přírodě. Zde je několik tipů, které vám s tím pomohou:
• Odmítněte polotovary ve prospěch «živé», přirozené potravy: čerstvě utržená zelenina, maso, houby.
• Pijte přírodní vodu: z pramene nebo balenou. To, co pijeme, je stejně důležité jako to, co jíme.
• Dýchejte čistý vzduch. Otřesné, ale pravdivé: vzduch v parku je zdravější než vzduch v bytě s prachem a spórami plísní. Vypadněte z domu co nejčastěji.
• Vycházejte častěji na slunce. Sluneční záření je součástí naší přirozené stravy, pomáhá tělu produkovat užitečné látky.
• Vycházejte častěji do přírody.
4. Všímavost
Můj pradědeček přišel do Ameriky bez peněz. Neměl žádnou rodinu, žádný plán, jak dál žít. Cítil se šťastný prostě proto, že žil. Nízká očekávání, vysoká odolnost. Dnes v kavárně můžete slyšet stížnosti, že wi-fi nefunguje. "Život je na hovno!" Vysoká očekávání, nízká udržitelnost.
Co s tím?
Tip 1: Vytvářejte nepohodlí.
Nepohodlné situace pomohou snížit očekávání a zvýšit odolnost. Začněte každý den studenou sprchou, věnujte se namáhavým sportům, vyzkoušejte terapii odmítnutím. Konečně se vzdejte pohodlí domova.
Tip 2: Meditujte.
Abychom změnili svůj úhel pohledu, musíme porozumět vědomí. Meditace je osvědčená cesta ke zlepšení vědomí. Dnes se objevily pokročilé meditační techniky založené na biofeedbacku, ale musíte začít s nejjednoduššími praktikami. Nejdůležitější pravidlo: čím méně času máte na meditaci, tím častěji ji musíte praktikovat.
5. Hudba
Můj osobní tajný koncentrační biohack: nasaďte si sluchátka, otevřete hudební aplikaci, zapněte instrumentální rock nebo elektroniku. Když hraje hudba, svět kolem přestává existovat a já se mohu soustředit na práci.
Náš mozek se skládá ze 100 miliard neuronů, které spolu komunikují pomocí elektřiny. Každou sekundu miliony neuronů současně produkují elektrickou aktivitu. Tato aktivita je viditelná na elektroencefalogramu ve formě vlnovky — mozkové vlny. Frekvence oscilace mozkových vln závisí na tom, co děláte.
Malý vzdělávací program o mozkových vlnách:
- Beta: (14–30 Hz): aktivní, upozornění, upozornění. V této fázi trávíme většinu dne.
- Alfa: (8-14 Hz): meditativní stav, vědomý, ale uvolněný, přechodný stav mezi spánkem a bděním.
- Theta: (4-8 Hz): stav lehkého spánku, přístup do podvědomí.
- Delta (0,1–4 Hz): Stav hlubokého spánku bez snů.
Bylo vědecky dokázáno, že neustálá zvuková vlna může ovlivnit mozkovou činnost. Navíc existuje studie potvrzující, že lidé vstupují do meditačního stavu 8x rychleji pouhým poslechem hudby. Hudba, jak to bylo, „vnucuje“ našemu mozku rytmus.
6. Vědomí toku
Flow je optimální stav vědomí, ve kterém se cítíme nejlépe a jsme nejproduktivnější. Být v tom, cítíme, že se čas zpomalil, zřekli jsme se všech problémů. Pamatujete si na chvíle, kdy jste žádali teplo a všechno pro vás nebylo nic? Toto je proudění.
Autor bestselleru Superman Rising1 Stephen Kotler věří, že jedinou kategorií lidí, kteří pravidelně vstupují do stavu flow, jsou extrémní sportovci. Vzhledem k tomu, že extrémní sporty často staví sportovce do život ohrožujících situací, nemají na výběr: buď vstoupí do stavu plynutí, nebo zemřou.
Než vstoupíme do proudu, musíme cítit odpor.
Samotný stav toku je cyklický. Před vstupem do proudu musíme cítit odpor. Toto je fáze učení. Během této fáze náš mozek produkuje beta vlny.
Pak je potřeba se zcela odpoutat od okolí. V této fázi může naše podvědomí dělat svá kouzla — zpracovávat informace a relaxovat. Mozek produkuje alfa vlny.
Pak přichází stav toku. Mozek generuje theta vlny, čímž otevírá přístup do podvědomí.
Konečně vstupujeme do fáze zotavení: mozkové vlny kolísají v delta rytmu.
Pokud máte potíže s dokončením nějakého úkolu, zkuste se donutit k tomu, abyste na něm ještě trochu zapracovali, jak je to jen možné. Pak se zastavte a dělejte něco úplně jiného: třeba jógu. To bude nezbytný krok pryč od problému, než vstoupíte do vědomí proudění. Když se pak vrátíte ke svému podnikání, bude pro vás snazší vstoupit do stavu flow a vše půjde jako po másle.
7. díky
Vyjádřením vděčnosti pozitivně ovlivňujeme budoucí hodnocení událostí v našem životě. Zde jsou tři triky, které vám pomohou cvičit to každý den.
1. Deník vděčnosti. Každý večer si do deníku zapište 3 věci, za které jste dnes vděční.
2. Vděčná procházka. Na cestě do práce se snažte cítit sami sebou «tady a teď», cítit vděčnost za vše, co během cesty vidíte a zažíváte.
3. Vděčná návštěva. Napište dopis s láskou a vděčností někomu, kdo je pro vás důležitý. Domluvte si schůzku s touto osobou, vezměte si s sebou dopis a přečtěte si ho.
Pociťování vděčnosti je každodenní praxe, podobně jako meditace. Stejně jako meditace se postupem času stává stále přirozenějším. Navíc se vděčnost a meditace báječně doplňují, jako chléb s máslem v sendviči.
Pamatujte, že to, co do svého těla vložíte, ovlivňuje to, co z něj vychází. Vaše myšlenky tvoří svět kolem vás, a pokud do sebe „vnesete“ vděčnost, budete ji přijímat od světa.
1 „Vzestup Supermana“ (Amazon Publishing, 2014).