Mosaz

Cvičení dechové techniky:

Experimentálně bylo prokázáno, že prsa vyžadují více úsilí a energie (kalorií) než jiné styly plavání, dokonce více než motýl! To znamená, že dechovka je šelma kardio zátěže! Získáte krásnou postavu a spálíte tuny kalorií! A dokonce i nabírání svalové hmoty! Zpravidla plavci, jejichž hlavním stylem je prsa, lépe fyzicky vyvinutí než jejich kolegové, kteří preferují jiné techniky. Takže pro kulturisty bude mosaz skutečným přínosem.

Existuje několik druhů mosazi, jeden z nich „vlnový“, je mnohem lepší než plánovat variantu s malým úhlem náběhu. V tomto druhu mosazi po každém vytažení UPS je vaše horní část těla vyhozena dopředu a vrací se do své původní polohy nad vodou. A když plánujete techniku ​​a upravenou „vlnu“, jeho ruce jsou ve fázi návratu pod vodu. Ale odpor vůči pohybu vyšší, pokud v okamžiku dopadu nohy proříznete hladinu jezírka, a níže, když je vaše tělo pod vodou. Protože obě verze mosazi před dopadem na chodidla by měly být ponořeny do vody hlava a ramena.

Paže a trup

Nejprve se musíte naučit pokrčit rameny: zvedněte a snižte ramena, lokty vytlačte do stejného vzhledu a dlaně. Ramena a paže tak dáváme do polohy podobné poloze rukou ve fázi zotavení, při plavání motýlek. Toto je ideální poloha pro začátek chovu, jelikož mačkáním ramen zmenšíme jejich šířku a snížíme odpor při pohybu, navíc snížíme pravděpodobnost selhání loktů, což je hlavní problém plavců. Zmenšení ramen zároveň umožňuje efektivnější využití širokého zádového svalu a velkých prsních svalů a slibuje nám další výhody.

Šlechtění nevede k výraznému zrychlení; pro zahájení pohybu vpřed musíte ohnout dlaň pod úhlem 30-45 stupňů vzhledem k linii předloktí. Na začátku chovu jsou ruce asi 15 cm pod vodní hladinou, poté se posunuly ven a mírně nahoru a v místě záchytu jsou kartáče téměř u hladiny, ve vzdálenosti mírně přesahující šířku ramen. Jak široký bude záběr závisí na vaší postavě. V okamžiku zachycení dlaně, která se předtím ohlížela dozadu a ven, se otočte a nyní se dívám zpět a dolů. Otočte ruce dolů znamená začátek silných informačních rukou.

Redukce rukou – aktivní (zrychlení) část zdvihu rukama. Ramena zvednutá a jeho ruce spěchají nejprve dolů a pak dovnitř, dokud nejsou dlaně sevřeny pod bradou. Dokončení návratu informace je stisknuté ruce dopředu a nahoru.

Během energického informování byste se měli nadechnout, podívat se dolů nebo mírně dopředu. Další fáze se nazývá návrat majitele, začíná přiložením loktů k hrudi a sevřením dlaní. Pokud lokty nebudete tlačit, budou spolu s pažemi a hrudníkem zdrojem silného odporu při pohybu vpřed. Stlačené lokty urychlují přechod z fáze do fáze návratu; zde má mnoho plavců potíže, stejně jako v této fázi mrtvice špatně umístěná pauza. Na konci cyklu, kdy jsou paže prakticky rovné, znovu předpněte ramena a začněte s chovem.

Nejjednodušší způsob, jak zvládnout štípnutí rukama, uplavat vzdálenost prsa, přičemž každý úder začínejte s plně nataženými pažemi. Paže cca 20-25 cm a znovu spojte bavlnkou. Pak jděte na vzdálenost, roztáhněte ruce 30 cm a věnujte větší pozornost jejich informacím. A nakonec ještě jednou překonat vzdálenost, roztáhnout ruce na vhodnou vzdálenost a věnovat zvláštní pozornost síle informací.

Cvičení na ruce

První cvičení: plavat prsa, ale místo standardních mosazných tlačných nohou provádějte delfínský kop nebo střídavý pohyb, jako u králíka. Užijte si ruce a snižte časový skluz. Časté pohyby typu motyka jsou nejkratší cestou ke zvýšení svalové síly rukou.

Druhé cvičení: speciální nohy s zvýrazněním desky pomáhají procvičovat svaly v horní části těla. Uplujte s tímto prknem 200-300 metrů a ucítíte, jak bolí svaly předloktí. Plavci prsa musí toto cvičení často používat. Při plavání volným stylem je důležitější nevytahovat se za ruce a rány ustávat, protože ruce se stávají slabým článkem a s rozvojem dechovky musí vynaložit další úsilí na vyřešení tohoto nedostatku.

nohy

Kopy nohou se dají naučit na břehu. Přitáhněte jednu nohu k hýždím, vytočte ji ven a od těla. Doleva narovnat nohu! Chodidlo se otočilo dovnitř, takže v okamžiku, kdy se chodidlo dotkne podlahy, podívala se dovnitř a rovnoběžně s podlahou. Nejdůležitější je naučit se provádět kop tak, aby v konečné fázi byly nohy přitisknuty k sobě.

Tlačit nohy je nejen dozadu, ale dolů. Pokud uděláte správný dopad a přidáte „stres“ na hrudník, stehna se rozdělí, jako při motýlím plavání. To je důležité, protože fáze návratu, kdy jsou nohy přizpůsobeny hýžďové oblasti, ve vysoké poloze pohybu kyčlí naráží koleno na mnohem menší odpor vůči vodě. Úplně narovnejte nohy, dokud se kotník a chodidlo nespojí.

Cvičení na nohy

První cvičení: dělat kopy bez desky. První úder provedený s ponořeným tělem a hlavou, při druhém nádechu.

Druhé cvičení: podobný prvnímu, ale tělo a hlava jsou během dvou úderů pod vodou a pouze třetí plavec se nadechne.

Třetí cvičení. Šlehejte vejce: během výzvy silnější než jen unavené svaly, zodpovědné za stávku, a svaly, zpevnění chodidel až po hýždě. K jejich posílení můžete využít cvičení vodního póla – „šlehání vajíček“, při kterém nejprve kopněte zpět jednou nohou a hned poté druhou nohou.

Chcete-li beaty potřebují co nejrychleji. Nejen, že vám to umožní posílit svaly a zvýšit rychlost chodidel. Pokud chcete plavat rychleji, musíte energičtěji realizovat základní veslování. Protože energie závisí na rychlosti, je snazší zvýšit frekvenci pohybů než zvýšit sílu nohou.

Čtvrté cvičení: zkuste zatlačit nohy dozadu a zajistit, aby se koleno nezvedalo nad hladinu. Snažte se opatrně utahovat, abyste nenarušili vodní hladinu.

Klíčem ke správné plavecké technice prsa — včasné provedení všech prvků veslařského cyklu. Zde jsou tři varianty koordinace pohybů: skluz, průběžná smyčka a křížová smyčka.

• Snímek naznačuje přítomnost malé pauzy před začátkem zdvihu, v době, kdy jsou paže plně nataženy.
  
• Nepřetržitá smyčka eliminuje jakoukoli pauzu; taková koordinace pohybů se moc nedoporučuje, jelikož ve fázi kultivace rukou nedopřáváme tělu adekvátní zrychlení, ale zcela nemístně vytváří dodatečný odpor v době (po kopu), kdy je rychlost maximální.
  
• Cross-cycle využívají zkušení a rychlí plavci ke zkrácení doby zpomalení po zasažení nohou a rukou. V tomto shodném natažení paží pro chov se shoduje s koncem zdvihu nohou a jejich informací.
  

Pokud vaše tahy rukama nejsou příliš účinné, použijte křížový cyklus. To povede ke kratším cyklům a zvýšeným nákladům na energii, ale budete plavat rychleji! Také tato sekvence pohybů podporuje čistou svalovou hmotu a spalování většího množství tuku!

Při každém sezení v bazénu věnujte nějaký čas cvičení a brzy zjistíte, že plavat prsa podle všech zákonů žánru. Hodně štěstí!