Burpees
Fitness
"burpee»Je cvičení, které měří anaerobní vytrvalost. Provádí se několika pohyby (zrozenými ze spojení kliků, dřepů a svislých výskoků) a s ním se zpracuje břicho, záda, hrudník, paže a nohy.
Jeho původ se datuje do 30. let, kdy Royal H. Burpee, fyziolog z Kolumbijské univerzity (Spojené státy), vyvinul ve své doktorské práci jednoduché, ale velmi účinné cvičení. intenzita, které k měření agility a koordinace nepotřebovaly externí nástroje. Toto komplexní cvičení se však stalo populární poté, co bylo použito americkou armádou, konkrétně námořnictvem a námořnictvem, k posouzení fyzického stavu armády tváří v tvář druhé světové válce.
Jak se cvičí burpees
Chcete -li provést cvičení „burpees“, začněte z počáteční polohy v squatting (nebo dřepy), položte ruce na podlahu a hlavu držte vzpřímeně.
Poté se nohy posunou zpět s chodidly u sebe a a kliky (také známý jako loketní ohyb). Zde byste měli mít rovná záda a dotýkat se hrudníkem země.
Poté se nohy seberou, aby se vrátily do výchozí polohy. Pohyb musí být plynulý, proto je důležité na něm zapracovat koordinace.
Nakonec z výchozí polohy je celé tělo zvednuto ve svislém skoku a zvedá ruce. Lze ho poplácávat nad hlavou. Pamatujte, že je důležité tlumit pád a přistát co nejhladší. Poté se vraťte do dřepu a cvik opakujte.
El počet sérií a přestávka Mezi sadami burpees bude záviset na vaší úrovni: začátečník, středně pokročilý, pokročilý.
Výhody
- Tímto cvičením se aktivují paže, hrudník, ramena, břišní svaly, nohy a hýždě.
- Nevyžaduje provedení v konkrétním prostoru nebo vnějších prvcích
- Pomáhá zlepšit odolnost plic a srdce
- Umožňuje zpevnit a zvýšit svalovou hmotu za kratší dobu, což může pomoci zrychlit metabolismus
- Za každé opakování burpees můžete spálit asi 10 kcal
Měl bys to vědět…
- Je běžné, že začátečníci považují toto cvičení za složité nebo obtížně proveditelné. Rada odborníka zní, aby to ten člověk udělal svým vlastním tempem a přizpůsobil intenzitu a opakování svým schopnostem.
- Není to cvičení speciálně určené k rozvoji síly, takže ho musíte kombinovat s jinými cviky
- S ním jsou zpracovány svaly tlačení a netahání, takže nevyvine biceps ani lat.