Metoda Buteyko je dýchací technika používaná ke snížení příznaků astmatu. V tomto listu se podrobněji seznámíte s touto technikou, jejími principy, typickým cvičením, historií, výhodami, jak cvičit, některými cviky a nakonec i kontraindikacemi.

Metoda Buteyko je technika vyvinutá ke kontrole astmatu a některých dalších respiračních poruch. Tato technika v podstatě spočívá v tom, že méně dýcháte. Jakkoli to zní úžasně, „příliš mnoho dýchat“ může způsobit zdravotní problémy. Astmatické záchvaty jsou obranným mechanismem, který působí proti nedostatku CO2 v těle, říká doktor Buteyko. Je známo, že takový nedostatek vyvolává výskyt křečí v hladkých svalech průdušek, střev a oběhového systému. Kromě toho je pro správnou funkci hemoglobinu - který přenáší kyslík v krvi a přenáší ho do buněk - zapotřebí minimální množství CO2.

Pokud je tedy nedostatek CO2, buňky se rychle ocitnou v nedostatku kyslíku. Vysílají proto signál do dýchacího centra mozku, který okamžitě dává povel dýchat více. Začaruje se tedy začarovaný kruh: člověk trpící astmatem dýchá stále hlouběji a rychleji, aby získal více kyslíku, ale ztrácí stále více oxidu uhličitého, čímž brání asimilaci kyslíku, jehož dveře dýchají hlouběji ... Odkud závěr Dr. Buteyko, že astma by bylo důsledkem deficitu CO2 způsobeného chronickou hyperventilací.

Hlavní principy

Astma je obvykle myšleno jako zánět plic, jehož příčina není známa. Podle doktora Buteyka jde spíše o poruchu dýchání, jejíž příznaky lze snížit úpravou dýchacího vzorce. Podle jeho teorie je chronická hyperventilace příčinou astmatu a různých dalších nemocí, nejen respiračních4. Buteyko nemluví o silné hyperventilaci, ale spíše záludné a nevědomé hyperventilaci nebo nadměrném dýchání (nadměrné dýchání).

Zdravý jedinec dýchá 3 až 5 litrů vzduchu za minutu. Rychlost dýchání astmatika je řádově 5 až 10 litrů za minutu. Tato hyperventilace by nebyla natolik závažná, aby způsobila závratě nebo ztrátu vědomí, ale měla by za následek přehnané vypuzení oxidu uhličitého (CO2) a následně nedostatek CO2 v plicích, krvi a orgánech.

Typické cvičení v Buteykově metodě

1. Odebrání počátečního pulsu. Pohodlně se usaďte s rovnými zády na klidném místě. Vezměte mu puls na 15 sekund, výsledek vynásobte 4 a zapište si ho. Slouží jednoduše k „sledování“ účinků nácviku dechových cvičení.

2. Kontrolní přestávka. 2 sekundy tiše dýchejte (nosem a ne ústy), poté 3 sekundy vydechněte. Potom zadržte dech, svírejte v nose a počítejte sekundy. Když máte dojem, že vám dochází vzduch (nečekejte, až se zadusíte!), Všimněte si trvání monitorovací přestávky. Toto cvičení hodnotí stav hyperventilace. Podle doktora Buteyka by jedinec s normálním dýcháním měl takovou přestávku vydržet déle než 40 sekund.

3. Velmi mělké dýchání. Udržujte rovná záda, zpomalte dech tím, že uvolníte svaly hrudníku a ovládáte dech přes břicho. Takto dýchejte 5 minut, dávejte pozor, abyste udrželi velmi plynulé dýchání. Po několika sezeních se tento způsob dýchání může stát součástí každodenního života: v práci, řízení auta, čtení atd.

4. Kontrolní přestávka. Udělejte si znovu kontrolní přestávku a poznamenejte si její trvání. Měla by být delší, než je uvedeno v kroku 2. Po několika sezeních by si měla znovu lehnout.

5. Odebírání konečného pulzu. Vezměte mu puls a zapište si ho. Mělo by být nižší, než je uvedeno v kroku 1. Po několika sezeních by také mělo být od počátečního kroku pomalejší.

6. Pozorování fyzického stavu. Sledujte svoji fyzickou kondici a přemýšlejte, zda ve svém těle cítíte horko, zda se cítíte klidnější atd. Účinek mělkého dýchání by měl být uklidňující. Pokud ne, cvičení se pravděpodobně provádí příliš extenzivně.

Podle výsledků některých vědeckých studií by tato metoda umožnila:

Přispět k léčbě astmatu

Výsledky některých klinických studií ukázaly, že metoda Buteyko může snížit příznaky astmatu a objem vzduchu vdechovaného za minutu, zlepšit kvalitu života a výrazně snížit spotřebu léků. Ve srovnání s kontrolními skupinami však nebyl pozorován žádný významný účinek s ohledem na bronchiální hyperreaktivitu a plicní funkce (maximální výdechový objem za 1 sekundu a maximální výdechový průtok). Autoři dospěli k závěru, že o účinnosti metody Buteyko nelze s jistotou říci.

Od tohoto přehledu vědecké literatury prokázaly další studie účinnost této techniky při léčbě astmatu. Například v roce 2008 tým kanadských vědců porovnal účinnost metody Buteyko s fyzioterapeutickým programem u 119 dospělých. Účastníci, náhodně rozděleni do 2 skupin, se naučili buď techniku ​​Buteyko, nebo fyzioterapeutická cvičení. Poté museli denně cvičit svá cvičení. Po 6 měsících účastníci v obou skupinách vykázali podobné zlepšení kontroly astmatu (z 2% zpočátku na 40% u Buteyko a od 79% do 44% u skupiny s fyzioterapií). Účastníci skupiny Buteyko navíc výrazně omezili příjem léků (kortikosteroidů).

Zlepšete dech jednotlivců, abyste je připravili na úsilí

Doktor Buteyko také tvrdil, že jeho metoda by mohla být užitečná pro každého, kdo intenzivně používá svůj dech, ať už jde o zpěváky, sportovce nebo ženy během porodu. Žádné z těchto tvrzení však dosud nebylo předmětem publikovaných vědeckých studií.

Podle odborníků na metodu Buteyko mohou být různé zdravotní problémy způsobeny chronickou hyperventilací a mohou být touto metodou oslabeny, což by platilo zejména pro záchvaty paniky, chrápání, rýmu, chronickou sinusitidu…

Nácvik metody Buteyko

Ve francouzsky mluvících zemích je velmi málo učitelů. Pro ty, kteří by se chtěli naučit techniku ​​bez účasti na hodině nebo kteří žijí v oblasti, kde není terapeut, je možné si objednat audio nebo video kazetu, která metodu vysvětluje. Metoda se vyučuje v 5 po sobě jdoucích denních sezeních od 1 hodiny 30 minut do 2 hodin. Kromě teoretických informací se naučíte ovládat dýchání za všech okolností: mluvením, chůzí, jídlem, cvičením a dokonce i spánkem (s mikroporézní lepicí páskou na ústech dýchat nosem během noci). Terapeuti doporučují cvičit 3krát denně v měsíci následujícím po kurzu: 40 minut pokaždé pro dospělé, 15 minut pro děti. Frekvence cvičení poté postupně klesá. Obvykle po 3 měsících dospělí provádějí cvičení jednou denně po dobu 1 minuty a děti po dobu 15 minut. Cvičení lze začlenit do každodenní rutiny při sledování televize, v autě nebo při čtení.

Různá cvičení metody Buteyko

Existuje několik jednoduchých cvičení, která lze provádět v sadách. Jak je popsáno výše, je zde kontrolní pauza, velmi mělké dýchání, ale také maximální pauza a prodloužená pauza.

Maximální přestávka: toto cvičení spočívá v zadržování dechu na co nejdelší dobu, aniž byste příliš přeháněli. Je pak vhodné postupně popadat dech.

Prodloužená pauza: zde si dáme kontrolní pauzu a poté zadržíme dech podle hodnoty kontrolní pauzy. Pokud je toto pod 20, přidejte 5, pokud je mezi 20 a 30, přidejte 8, mezi 30 a 45 přidejte 12. Pokud je kontrolní pauza nad 45, mělo by být přidáno 20.

Staňte se specialistou

Buteyko Institute of Breathing and Health Inc (BIBH) v Austrálii zastupuje terapeuty, kteří učí Buteyko metodu po celém světě. Tato nezisková asociace vyvinula učební kritéria pro metodu i etický kodex.

Školení obecně trvá 9 měsíců, z toho 8 měsíců korespondenčních kurzů a 1 intenzivní měsíc u akreditovaného supervizora. Terapeuti se během cvičení učí pomáhat účastníkům. Studují také fyziologii dýchacího systému, roli drog a vliv držení těla na dýchání.

Kontraindikace metody Buteyko

Některá cvičení nejsou vhodná pro osoby s vysokým krevním tlakem, epilepsií nebo srdečními chorobami.

Tuto techniku ​​vyvinul v Rusku v 1950. letech 1923. století Dr. Konstantin Pavlovič Buteyko (2003-XNUMX). Tento lékař během své praxe pozoroval, že několik astmatiků má nefunkční dýchací rytmus. V klidu dýchali rychleji a hlouběji než průměrný člověk a během záchvatu se snažili vdechnout ještě více, což vypadalo, že jejich stav spíše zhoršuje, než zlepšuje. Doktor Buteyko proto navrhl, aby někteří jeho pacienti snížili frekvenci a objem svého dýchání. Jejich příznaky astmatu a hyperventilace se výrazně snížily, stejně jako užívání léků. Ruský lékař poté vytvořil metodu, která má astmatiky naučit lépe a méně dýchat.