Sen o krásném zadku a štíhlých nohách? Pak se s tímto problémem vyrovnejte hned teď! Nabízíme vám řadu krátkých tréninků pro Butt Lift spodní část těla od okouzlující trenérky Christine Bullock.
Popis programu 10 Minute Solution: Butt Lift
10minutové řešení: Butt Lift je sada vysoce kvalitních tónovacích cvičení pro vytváření hýždí a stehen vašich snů. Christine Bullock nabízí efektivní a motivující kurzy, díky nimž budete vypadat skvěle v džínách a minisukních. Komplex zahrnuje tři krátká cvičení k tonizaci dolní části těla a dva aerobní tréninky, jak se zbavit přebytečného tuku. Christine využívá celou řadu pohybů od tradičních dřepů a výpadů až po prvky kickboxu, pilates, jógy a baletu.
V průběhu 10minutového řešení: Butt Lift přichází s 5 videi pro stehna a hýždě + 1 bonusovým videem pro břišní svaly. Všechna cvičení trvají 10 minut:
- Butt Lift: cvičení určené k tonizaci svalů boků, hýždí a dolní části zad.
- Kardio kořist Camp: kardio cvičení založené na prvcích kickboxu a plyometrie.
- Vzpřímená kořist: lekce zahrnuje velké množství dřepů a výpadů, které vám zvednou hýždě.
- Zadek a stehna: sada cvičení z baletu, pilates a jógy pro pevnější spodní část těla.
- HIIT zvedání zadku: vysoce intenzivní intervalový trénink pro efektivní spalování tuků a tonizaci hýždí.
- 10 minut úžasné ABS: a bonusový segment pro posílení břišních svalů.
Můžete kombinovat všech 6 tréninků dohromady a přijímat zátěžovou dávku do boků a hýždí. Nebo si můžete vybrat jednotlivé segmenty, pokud nemáte moc času na fitness. Pokud plánujete dokončit všech 6 tréninků najednou, celková doba provozu je 60 minut. Kromě toho bude pohodlné a efektivní střídat aerobní a silové segmenty.
Komplex je určen pro střední a pokročilý výcvik. Během všech pěti segmentů se zaměřuje na stehna a hýždě, ale kromě toho také na spodní část funguje po celém těle. Velkou výhodou 10minutového řešení: Butt Lift je, že všechna cvičení jsou prováděna s váhou jeho vlastního těla, bez dalšího vybavení. Budete potřebovat pouze měkký povrch na podlaze.
Top 10 plyometrických cvičení: nejlepší způsob, jak spálit tuky.
Výhody a nevýhody programu
Klady:
1. Program záměrně pomáhá ke zlepšení stehen a hýždí, zaměření během lekcí je věnováno přesně dolní části těla.
2. Christine bullock kombinuje aerobní a silový trénink ke spalování tuků a tonizaci těla. Tento integrovaný přístup vám pomůže cvičit co nejúčinněji.
3. Program využívá prvky plyometrie, kickboxu, baletu, pilates, jógy a tradičních dřepů a výpadů. Cvičení jsou velmi různorodé a originální.
4. Navzdory skutečnosti, že se Christine zaměřuje na stehna a hýždě, budete mít chuť pracovat s celým tělem, včetně rukou a svalového systému. Součástí kurzu je také speciální bonusový segment pro tisk.
5. Program je rozdělen do šesti 10 minut. Doplňte je o hlavní trénink nebo si celý hodinový program vyberte zcela sami. Také tento komplex bude vyhovovat těm, kteří nemají moc času na procvičování.
6. Všechna cvičení jsou prováděna s váhou jeho vlastního těla, bez dalšího vybavení.
Nevýhody:
1. Třídy s Christine Bullockovou vám pomohou napnout kyčle, nechají gluteus Maximus tónovat a zvednout zadek, ale nepomůže zvětšit hýždě nebo změnit jejich tvar.
2. Program není úplná rozcvička, žádný zádrhel, bude muset najít další videa pro rozcvičení a protažení svalů.
Butt Lift - to je další skvělý program od 10 Minuta Solíčení, což naši čtenáři již oceňují. Nebojte se zahrnout do tréninkového plánu nová videa, pomůže vám to diverzifikovat vaše aktivity a vyhnout se rutině.
Viz také: 10minutové řešení - 5 krátkých školení HIIT Lisa Kinder.