Top 10 krátkých domácích kardio cvičení po dobu 15-20 minut

Nemáte čas na kardio trénink? 15-20 minut denně najde každý! Nabízíme vám top 10 efektivních krátkých kardio tréninků pro domácí trénink. Budete schopni pracovat na hubnutí a rozvoji vytrvalosti efektivně, rychle a efektivně.

Krátké kardio cvičení po dobu 15-20 minut

1. Kardio tanec pro začátečníky Tracy c Anderson

Tracy Anderson vytváří zcela unikátní programy, které se výrazně liší od ostatních video kurzů. Základem jejích kardio tréninků nejsou standardní triviální cvičení a rytmické taneční pohyby. Speciálně pro začátečníky vytvořila Tracy komplex pro hubnutí Beginner Dance Cardio. Zahrnuje čtyři krátká taneční cvičení, která vám pomohou spalovat kalorie a tuky. 15minutové video bude skvělým doplňkem každodenních činností. Program nabízí čtyři úrovně obtížnosti, takže můžete krok za krokem proniknout do výukových metod trenéra.

• Kardio tanec pro začátečníky: Úroveň 1 (16 minut)
• Kardio tanec pro začátečníky: Úroveň 2 (15 minut)
• Kardio tanec pro začátečníky: Úroveň 3 (15 minut)
• Kardio tanec pro začátečníky: Úroveň 4 (17 minut)

Přečtěte si více o Cardio Dance pro začátečníky ..

2. HIIT cvičení od Turbo Fire s Chalene Johnson

Pokud se vám program líbí, vyzkoušejte vysoko intenzivní intervalový trénink (HIIT) od Turbo Fire. Chalene Johnson opravdu abys pracoval na 100%. Efektivita 15–20 minut tréninku na programu HIIT je ve srovnání s plně zaměstnáním. Čekáte na intenzivní intervaly s maximální intenzitou, které se střídají s krátkými intervaly odpočinku. Trénink je postaven na šokových skokech a složitost je nadprůměrná.

• HIIT 15 (15 minut)
• HIIT 20 (20 minut)

Přečtěte si více o Turbo Fire ..

3. Kickbox (Kickbox FastFix) s Jillian Michaels

Pokud máte pozitivní trénink v bojových sportech, zkuste kickbox s Jillian Mykes. Její hodiny se skládají z intenzivních úderů a kopů - ve výsledku vy propláchněte tuk a napněte svaly nohou, paží a břicha. Program Kickbox FastFix se skládá ze 3 tréninků: horní část těla, dolní část těla a břicho. Můžete zůstat v jednom z videí (v závislosti na vašich problémových oblastech) nebo střídat všechna tři. Komplex jednoduchý a docela vhodný i pro začátečníky.

• Kickbox FastFix: Horní část těla (20 minut)
• Kickbox FastFix: Dolní část těla (20 minut)
• Kickbox FastFix: Abs (21 minut)

Více informací o Kickbox FastFix ..

4. Kardio z programu 22 Minute Hard Corps s Tony Hortonem

Při vytváření 22minutového tvrdého sboru použil Tony Horton výcvikové metody americké armády. 22 minut intenzivního kardia a brzy se budete moci dostat do skvělé formy. Součástí komplexu kardio cvičení tři úrovně obtížnosti. A pokud je Cardio 1 vhodné i pro středně pokročilé, Cardio 2 a Cardio 3 - kurzy pro pokročilé. Cvičení 22minutového tvrdého sboru zahrnuje intenzivní kardio a silové cvičení, které se opakují ve třech kolech.

• Kardio 1:23 minuty
• Kardio 2:23 minuty
• Kardio 3:23 minuty

Přečtěte si více o 22minutovém tvrdém sboru ..

5. Kardio Capoeira 20minutového těla s Brett Hebela

Capoeira je brazilské bojové umění, které kombinuje prvky tance a akrobacie. Brett Hebel byl nejen slavným fitness trenerom, ale také jedním z nejslavnějších stoupenců capoeiry. Jeho kardio cvičení z programu, 20 Minute Body je nepravděpodobné, že by bylo obtížné, ale jeho primární funkce, kterou vykonává. Zvednete puls a zapnete metabolismus spalování tuků. Nebojte se neznámého brazilského bojového umění, Brett proto ukazuje velmi jednoduchý pohyb trénink se přenáší dostatečně snadno.

• Cardio Capoiera (20 minut)

Přečtěte si více o Cardio Capoiera ..

6. Kardio cvičení od Quick Burn Cardio Denise Austin

Pokud dáváte přednost tradičnějšímu přístupu k fitness, vyzkoušejte 20minutové kardio cvičení s Denise Austinovou. Spalte tuky a zrychlete metabolismus s pozitivním intervalem Quick Burn Cardio. Denise nabízí Rockinovo cvičení, které zahrnuje snadné skoky a prvky kickboxu. Program je ideální pro začátečníky a středně pokročilé tréninky a pro ty, kteří nemají rádi velkou zátěž. Zvednete puls a zbavíte se nadváhy, ale bez mučení těla.

• Quick Burn Cardio: Interval Training (20 minut)

Přečtěte si více o Quick Burn Cardio ..

7. Kardio cvičení od Beginner Cardio & Strength s Zuzkou light

Zuzka light je skutečnou odbornicí v oboru krátké efektivní tréninky. Její program je krátký a velmi produktivní. Program pro začátečníky zahrnuje 10 kardio tréninků s progresivními obtížemi, díky nimž budete štíhlí i po dobu 15–20 minut. Zuzka při cvičení používá rázovou zátěž, jsou to plyometrické skoky, burpees, push-UPS, cvičení v popruhu. Nenechte se zmást názvem programu, komplex nelze připsat počáteční úrovni obtížnosti. Ale pokud jste již pokročilý v tréninku, jednoduše vyberte pozdější lekce kurzu.

• Kardio pro začátečníky: 1-10 (15-20 minut)

Přečtěte si více o kardio a síle pro začátečníky ..

8. Kardio programy Skinny Rules od Boba Harpera

Boba Harpera lze stěží připsat skupině trenérů, kteří nabízejí jemné zatížení. Jeho program je plný intenzivních cvičení pro rychlé a efektivní hubnutí. Komplex zahrnoval kardio cvičení Skinny Rules se čtyřmi úrovněmi obtížnosti. Po dobu trvání kurzu 15-20 minut, zatížení dostanete kolosální. Bob používá pouze několik programů cvičení, ale to je dost na to, aby se vaše srdeční frekvence zvýšila na maximální hodnotu.

• Kardio WOD 1 (16 minut)
• Kardio WOD 2 (19 minut)
• Kardio WOD 3 (19 minut)
• Kardio WOD 4 (13 minut)

Přečtěte si více o 20minutovém těle ..

9. Learn & Burn: Burn from Turbo Jam with Chalene Johnson

Ale pokud jste nedávno začali dělat fitness, pak je nepravděpodobné, že se vám zobrazí takové zátěže, jako je Bob Harper. Pro začátečníky je zde skvělé video z integrovaného programu Burn Turbo Jam. Toto je krátké kardio cvičení, které je založeno na kickboxu. Jednoduché pohyby, tempo, krátké trvání - je stvořen pro začátečníky. Samozřejmě, v průběhu času vám bude chybět spousta věcí, ale poprvé se Burn stane vaším nepostradatelným tréninkem.

• Learn & Burn: Burn (17 minut)

Přečtěte si více o Turbo Jam ..

10. Kardio cvičení Weidera Ruthless Steva Uria

Steve Uria bezohledný vytvořil systém pro formování tónovaného a silného těla. Program zahrnoval 20 různorodých tréninků, které mají jednu společnou kvalitu - trvají asi 20 minut. Steve není nijak zvlášť kreativní, pokud jde o výběr cvičení, většina z nich se opakuje od lekce k lekci. Účinnost jeho komplexu však není zpochybněna: díky intenzivnímu cvičení vás Weider Ruthless potí. Každý z kardio programů Steve Uria má své vlastní charakteristiky, proto je vhodné porovnat všechny a pokusit se vybrat nejlepší možnost.

• Lunatic Intervals (19 minut)
• Nitro Burn (21 minut)
• Kapání (21 minut)
• Rip 10 s (21 minut)
• Rychlost, síla, pot (21 minut)

Číst dál Weider Ruthless ..

Chcete-li najít perfektní program, navrhuji vyzkoušet všechny možnosti. Jak vidíte, kardio cvičení nemusí být dlouhé a zdlouhavé. 20 minut denně tělo budou moci najít všechny.

Viz také:

• Top 10 domácích kardio tréninků po dobu 30 minut: část první