Obsah
Ztráta hmotnosti až 7 kg za 2 týdny.
Průměrný denní obsah kalorií je 1000 kcal.
Chcete zhubnout, aniž byste se vzdali svého oblíbeného jídla? To je možné u kalorické stravy. Princip této techniky je poměrně jednoduchý. Musíte určit svou individuální rychlost (to znamená pochopit, kolik kalorií potřebujete) a snížit obvyklý příjem kalorií na požadovanou úroveň. Kolik dietní energie je třeba spotřebovat, aby se snížila váha na požadovanou hodnotu, a jak ji vypočítat?
Požadavky na počítání kalorií
Dietní metoda založená na počítání kalorií začala získávat popularitu již ve 20. letech. Nyní je to mnohem snazší pro ty, kteří chtějí zhubnout. Na webu je obrovské množství tabulek, které podrobně popisují obsah kalorií ve všech potravinách. Můžete si je vytisknout, abyste je mohli kdykoli použít.
Kuchyňské váhy nebudou nadbytečné. Dále zjednoduší proces počítání energetických jednotek, protože můžete přesně zvážit jídlo, které konzumujete. Doporučuje se vést si jídelní deník, což je obzvláště užitečné v prvních dnech diety.
Kalorie by se měly počítat na jeden den. Při tom je třeba vzít v úvahu různé faktory:
- pohlaví (muži mají více svalové tkáně, proto si mohou dovolit více jídla než nežné pohlaví);
- věk (po dosažení 20 let by měla být rychlost kalorií snížena o 10% každé 2 roky);
- vaše skutečná váha a váha, které chcete dosáhnout;
- intenzita a frekvence sportovního tréninku (pokud ve vašem životě existuje).
Denní spotřebu kalorií lze vypočítat v kalkulačce http://vse-diety.com/raschet-vremeni-provedeniya-diety-i-sutochnoj-kalorijnosti.html
V ideálním případě by život na kalorické stravě měl jíst 5krát denně. V tomto případě musíte správně rozdělit kalorie. K snídani se tedy doporučuje vzít si 25% denního příjmu kalorií, na svačinu - 10%, oběd - 30%, odpolední svačinu - 25% a je lepší udělat večeři lehkou a konzumovat 10% denní jídlo.
Můžete snížit příjem kalorií, kolik chcete. Čím méně kalorií konzumujete, tím intenzivněji budete hubnout. Odborníci na výživu však nedoporučují snižovat tuto rychlost pod 1200 kalorií denně. Jinak se metabolický proces může zpomalit a ztráta hmotnosti bude velkou otázkou.
Pokud budete jíst podle pravidel této techniky, můžete zhubnout až 5 kg za měsíc (a pokud existuje znatelné množství nadváhy, ještě více). Můžete jíst jakékoli jídlo, ale samozřejmě se jako základ výživy doporučuje připravovat zdravá, přírodní a ne příliš kalorická jídla. Pokud si přejete, nechte ve své stravě sladkosti a další oblíbená jídla, ale je lepší je trochu sníst na začátku dne.
Můžete dodržovat dietu počítající kalorie, jak dlouho chcete, dokud neschudnete na požadovanou úroveň. Pokud se váha zastavila a nechce se dlouho snižovat, zkuste na chvíli zvýšit obsah kalorií a poté ji znovu snížit. To by mělo otřást těmi kilami navíc.
Obsah kalorií ve vodě, kávě a čaji bez cukru je považován za nulový. Musíte pouze počítat přísady do nápojů (například mléko, smetana, cukr, med atd.). Ve složitých pokrmech zvážit každý prvek a přidat kalorií. Při vaření a jiných věrných způsobech vaření kalorie nezmizí, ale při smažení se naopak přidají.
Kompetentní cestou ze stravy je postupné zvyšování obsahu kalorií ve stravě. Aby se zabránilo nárůstu hmotnosti (což se může stát při prudkém zvýšení kalorického příjmu potravy), nedoporučuje se ji během prvního týdne zvýšit o více než 100 kalorií. Nyní je vaším hlavním úkolem vypočítat indikátor, u kterého nedojde ani ke zvýšení, ani ke snížení hmotnosti. Pokud při nízkokalorické stravě byla vaše strava založena na určitých potravinách, pak když ji opustíte, nemusíte se vrhat na jídlo, které jste nejedli vůbec, nebo jste jedli extrémně zřídka. Přidejte to postupně, jinak může váha také prudce vyskočit.
Dieta pro počítání kalorií
Přibližná verze stravy s týdenním počítáním kalorií 1000 Kcal / den
Pondělí
Snídaně: pohanková kaše vařená ve vodě; 2 vařené kuřecí bílky.
Svačina: banán.
Oběd: vařená rýže (nejlépe hnědá); pollock zapečený s neškrobovou zeleninou.
Odpolední svačina: sklenice nízkotučného fermentovaného pečeného mléka nebo kefíru.
Večeře: vařené krevety a hrachové vločky dušené vroucí vodou.
Úterý
Snídaně: proso vařené ve vodě; vařené kuřecí vejce.
Svačina: jablko.
Oběd: pohanka a dušená kuřecí játra.
Odpolední svačina: sklenice kefíru.
Večeře: salát z čerstvých rajčat a zrnitého tvarohu.
Středa
Snídaně: rýžová kaše vařená ve vodě s plátkem tvrdého nízkotučného sýra.
Svačina: pomeranč nebo jiné citrusy.
Oběd: pečená kuřecí prsa; salát z rajčat, papriky, okurek, bylinek, které lze dochutit malým množstvím rostlinného oleje.
Odpolední svačina: sklenice domácího nízkotučného jogurtu.
Večeře: ječmenová kaše a plátek pečené pollock.
Čtvrtek
Snídaně: proso kaše vařená ve vodě; vařené kuřecí vejce (nebo vařené na suché pánvi).
Svačina: hrozen.
Oběd: pečený růžový losos a rýže.
Svačina: sklenice ryazhenky.
Večeře: nízkotučný tvaroh s plátky hrušky.
Pátek - Sobota
Snídaně: 2 kuřecí bílkoviny a pohanka.
Svačina: hrst borůvek.
Oběd: salát z vařené chobotnice a čerstvého bílého zelí; celozrnný chléb (krajíc).
Odpolední svačina: nízkotučný kefír (200 ml).
Večeře: pohanka a vařená nebo pečená kuřecí prsa.
Sobota
Snídaně: ovesné vločky na vodě; plátek nízkotučného tvrdého sýra.
Svačina: tomel.
Oběd: ječmen a kuřecí prsa, vařené nebo pečené.
Odpolední svačina: nízkotučný domácí jogurt.
Večeře: tvaroh s kousky banánů.
NEDĚLE
Snídaně: vařené kuřecí vejce a hrachová kaše vařená ve vodě.
Svačina: hrozen.
Oběd: salát z rajčat, mušlí a krevet; plátek žita nebo celozrnný chléb.
Bezpečné, jablko.
Večeře: tvrdé těstoviny; plátek vařených kuřecích prsou.
Kontraindikace kalorické stravy
- Během těhotenství, laktace, starších lidí a dospívajících se neoplatí uchýlit se k nízkokalorické stravě.
- Pokud máte nějaké chronické onemocnění (nebo lepší - v každém případě), poraďte se s lékařem před zahájením diety.
Výhody diety pro počítání kalorií
- Můžete jíst, co chcete. Důvodem, proč člověk odmítá dodržovat určitou dietu, je však často neochota odmítnout některá ze svých oblíbených jídel.
- Je také dobré, že nemusíte hladovět. Pokud správně vyvinete dietu, můžete zhubnout bez hladových záchvatů a dodávat tělu všechny potřebné látky.
Nevýhody kalorické stravy
- K dosažení souladu s tímto systémem je nutné prokázat disciplínu a metodiku.
- Pokud jste dříve jedli podstatně více, pak při stravě 1000–1200 kalorií pocítíte ospalost a slabost, což může být lákavé rychle přestat s tím, co jste začali.
- Také návštěva restaurací a jiných stravovacích zařízení může způsobit potíže. Ne všechna menu označují obsah kalorií v pokrmech. Musíte tedy buď počítat očima, nebo nechodit na místa, kde nemůžete kontrolovat příjem kalorií.
Znovu proveďte dietu počítající kalorie
Pokud indikátory hmotnosti naznačují, že přibíráte, pak se při dobrém zdravotním stavu a absenci kontraindikací můžete znovu vrátit k dietě s kalorií.