Obsah
Ztráta hmotnosti až 15 kg za 40 dní.
Průměrný denní obsah kalorií 1200 Kcal (40 bodů za menu).
Mnoho lidí slyšelo o kalorické stravě a dokonce ji zažilo na vlastní kůži. Ale zdá se vám tato technika těžkopádná a zdlouhavá? Na rozdíl od toho byla vyvinuta speciální brýlová strava, na které je nutné sledovat spotřebu ne kalorií, ale konvenčních jednotek (bodů).
Brýlové požadavky na stravu
Když už mluvíme o pravidlech brýlové diety, poznamenáváme, že je nutné omezit spotřebu tuků a sacharidů a dát přednost proteinovým produktům. To pomáhá přebytečným kilogramům uniknout. Při nedostatku látek obsažených v tučných a sacharidech obsahujících produktech je tělo prostě nuceno je získávat z vlastních tukových zásob.
Můžete se držet podívané stravy až 40 dní. S výrazným množstvím nadváhy během tohoto období můžete zhubnout až 15 kg. Počet sklenic na jídlo musí být až 40 jednotek. Pokud chcete co nejdříve zhubnout první libru, je povoleno dočasně snížit náklady na dávku na 20 jednotek, ale ne nižší.
Chcete-li zachovat stávající váhu, musíte denně vypít asi 50 sklenic. Jsou povoleny výkyvy až 5–10 jednotek v různých směrech. Musíte však sledovat svou váhu, abyste určili ideální rychlost, abyste zabránili přibírání na váze.
Chcete-li přibrat kilogramy, musíte sníst alespoň 60 bodů a také sledovat rychlost přidávání požadovaných forem. Nedoporučuje se nejen rychle zhubnout, ale také rychle přibírat na váze (pokud pro to není jasná lékařská indikace).
Můžete jíst jakékoli jídlo, seznam potravin s brýlemi je uveden níže. Pokud se však chcete zbavit hmotnosti, zaměřte se stále na potraviny obsahující méně jednotek. Odborníci na výživu doporučují konzumovat jídlo nejméně 4-5krát denně, aniž byste se přejídali a pili dostatek vody. Spotřeba čaje a kávy je povolena bez odhadu nákladů (přirozeně bez cukru). Je velmi vhodné odmítnout přidání sladidel. Můžete jíst ve večerních hodinách, ale je lepší dodržovat standardní pravidlo přiměřené výživy a nemít občerstvení 3-4 hodiny před rozsvícením.
Brýle dietní jídlo tabulka
Ryby vařené bez oleje - 0
Maso vařené bez oleje - 0
100 g smažené ryby nebo masa (kromě vepřového) - 5
0,5 l kefíru nebo nízkotučného mléka - 10
100 g jogurtu / sýra / tvarohu - 5
Smažené vepřové nebo masové placičky (100 g) - 7
Vařená klobása nebo klobása (1 ks) - 1
Kečup (1 polévková lžíce. L.) - 1
Vařené kuřecí vejce (1 ks) - 1
Jakékoli ovoce kromě pomerančů (100 g) - 5
Uzené maso nebo uzená klobása (100 g) - 6
Oranžová (1 ks) - 2
Míchaná vejce, skládající se ze dvou vajec - 7
Servírování prázdného zeleninového salátu - 5
Malý talíř kaše - 20
Část müsli - 5
Střední talíř dušené nebo vařené zeleniny - 10
Dort nebo pečivo (do 100 g) - 5
1 střední koláč - 19
Hrášková polévka - 35 rub.
Krajíc chleba (asi 30 g) - 3
100 gramová houska - 8
Porce vegetariánské polévky - 8
Chips Serving - 25
Porce těstovin - 25
Cukr (1 lžička) - 1
Džem, džem nebo med (1 polévková lžíce. L.) - 4
Malé sušenky, palačinka, plátek čokolády - 9
Poznámka… Výše jsou nejoblíbenější jídla. Na internetu najdete brýle téměř ke všem produktům.
Příklad stravy brýlové stravy za 20 bodů
Snídaně: míchaná vejce s rajčaty, smažená na troše olivového oleje.
Svačina: vařená kuřecí prsa (plátek) a půl grapefruitu.
Oběd: dušené kuřecí žaludky; část polévky vařená v libovém masovém vývaru.
Večeře: pečené libové ryby s bylinkami, posypané citronovou šťávou.
Příklad stravy brýlové stravy za 40 bodů
Snídaně: 2 vařená kuřecí vejce; 30 g vařené pohankové kaše (hmotnost je uvedena pro suché obiloviny).
Svačina: až 200 g nízkotučného tvarohu a půl jablka.
Oběd: 200-250 g dušeného hovězího filé; část zeleninového guláše; krajíc celozrnného chleba.
Odpolední svačina: půl sklenice domácího jogurtu (nebo jiného fermentovaného mléčného nápoje) s přídavkem malého množství bobulí a otrub.
Večeře: rybí filé zapečené s bylinkami.
Příklad stravy brýlové stravy za 60 bodů
Snídaně: 2 vařená vejce; 4 lžíce. l. pohanková kaše vařená ve vodě.
Svačina: jablko a 200 g nízkotučného tvarohu.
Oběd: vařený kuřecí řízek v množství 200-250 g; dušená zelenina a 2 plátky žitného chleba.
Odpolední svačina: půl sklenice jogurtu s ovocem; jeden marshmallow a až 30 g tmavé čokolády.
Večeře: pečená ryba s malou porcí zeleninového salátu.
Kontraindikace podívaná dieta
- Kontraindikace brýlové techniky zahrnují onemocnění jater, ledvin (vzhledem k množství bílkovin ve stravě) a orgánů gastrointestinálního traktu.
- Sedět na takové stravě se nedoporučuje u dospívajících, starších lidí s exacerbací chronických onemocnění.
- Je známo, že dodržování mnoha diet je kontraindikováno u těhotných a kojících žen. Názory odborníků jsou však smíšené. Někteří z nich poznamenávají, že ženy v této pozici by měly jíst více uspokojivě a hojněji, než je doporučeno pravidly pro podívanou. Jiní naopak považují tuto techniku za velmi vhodnou pro ženy, které během období nošení dítěte hodně přibraly (což může negativně ovlivnit zdraví matky a nenarozeného dítěte). V této situaci je však bezpodmínečně nutné poradit se s předním lékařem, aby se předešlo problémům.
Výhody brýlové stravy
Mezi hlavní výhody brýlové stravy patří:
- snadná přenositelnost (ve srovnání s mnoha jinými technikami);
- má minimální omezení a kontraindikace, a proto je vhodný pro téměř všechny;
- jedná efektivně;
- není třeba se vzdát svých oblíbených produktů;
- s dobře naplánovaným menu dochází ke ztrátě hmotnosti bez hladu;
- můžete zhubnout bez hmatatelného fyzického a psychického nepohodlí;
- zlepšení obecného blahobytu;
- posílení svalové tkáně.
Nevýhody brýlové stravy
Nevýhody brýlové stravy podle názoru autoritativních odborníků v oblasti výživy zahrnují následující faktory.
- Dietní jídelníček obsahuje dosti chudý sortiment ovoce a zeleniny. Má také málo různých obilovin (mají více bodů než maso a mnoho dalších bílkovinných potravin). To může způsobit zejména zažívací potíže.
- Strava není v rozporu s konzumací tučného masa, což může negativně ovlivnit zdravotní stav, pokud člověk nedodrží přiměřenou hranici.
- Tato technika není teoreticky proti pití jakéhokoli množství alkoholu (například 100 g vodky má 0 bodů).
- Jíst v takovém systému může člověk překonat příjem kalorií, což podle doporučení správné a racionální výživy není žádoucí.
- Zpočátku může být obtížné spočítat své body spolu s jídlem, které jíte. Musíte mít po ruce stůl a zkontrolovat, zda jíte příliš mnoho.
Opakovaná brýlová strava
Nedoporučuje se uchýlit se k opakovanému dodržování brýlové stravy častěji 2 (maximálně 3) ročně (tj. Strava až 40 bodů). A pro udržení hmotnosti, stravování až 60 bodů, obvykle bez poškození zdraví, lidé zvládají mnoho let.