Obsah
Může začátečník běhat každý den: tipy od sportovce
Pojďme to vyřešit se specialistou.
7. června 2020
Nás všechny samozřejmě potěšila zpráva, že od 1. června v Moskvě jim bylo opět povoleno sportovat na ulici, zejména běhat. Po dvouměsíčním sezení doma v izolaci pravděpodobně sní o sportu i ti, kteří o tom nikdy předtím nepřemýšleli. Připravte se, zastavte se! Nejprve doporučujeme, abyste se o pravidlech běhu pro začátečníky dozvěděli od sportovce a zakladatele školy správného běhu ILoverunning Maxima Zhurila.
Jak často mohou běhat začátečníci
Začátečníkům se nedoporučuje běhat každý den. Je lepší to udělat každý druhý den nebo 3-4krát týdně. To je nezbytné pro úplné zotavení. Unavené a nepřipravené tělo na to den nebude mít čas.
Jaká by měla být doba běhu
Stojí za to začít z malých vzdáleností a je nejvhodnější měřit fyzickou aktivitu ne v kilometrech, ale v minutách. Řekněme například, že vám běh zabere půl hodiny. Tato doba navíc zahrnuje nejen běh, ale i chůzi, na kterou se můžete přepnout, pokud jste unavení nebo cítíte zhoršení pohody.
Začátečníkům se nedoporučuje běhat déle než hodinu. Je lepší to dělat postupně a běhat celkem 1,5 - 2 hodiny týdně, než tolikrát cvičit jednou, a pak na týden přerušit.
Intenzita běhu
Mluvíme o tichém běhu - běhání. Mnoho lidí nemá rád běh kvůli negativní zkušenosti z dětství, kdy jsme byli všichni nuceni předávat pro něj standardy v hodinách tělesné výchovy.
Je v pořádku nebavit běh, mě se to také nelíbilo. Ale v dospělosti, když nemusíte běhat rychle a ukazovat výsledky, je snazší si běh zamilovat.
Kontraindikace běhu
Běh nemá prakticky žádné zdravotní kontraindikace, přesto se před cvičením doporučuje poradit se s terapeutem, kardiologem a dalšími lékaři. Kontrola těla na možné odchylky od normy nikdy neuškodí.