Je obvyklé chovat se k přívržencům zdravého životního stylu povýšeně. Stejně jako všichni nyní jsou milovníci PP, fitness guruů - a obecně, co můžete udělat pro krásný profil na Instagramu.
Zdravý životní styl však není jen módní trend, ale také skutečná šance na snížení rizik vzniku různých chorob, zejména prediabetes. Pochybovat? Pojďme si to teď říct!
Co je prediabetes?
Tento koncept bohužel není příliš známý širokému publiku, a to navzdory skutečnosti, že téměř 20% ruské populace ve věku 20 až 79 let trpí prediabetem. Prediabetes je předchůdcem diabetu 2. typu, který také zvyšuje riziko srdečních chorob. Při absenci preventivních opatření po dobu sedmi let mají pacienti s prediabetem větší pravděpodobnost vzniku diabetes mellitus 2. typu a významně zvyšují riziko komplikací, jako jsou mrtvice, infarkty, snížené vidění a poškození ledvin.
Stejně jako diabetes mellitus 2. typu je prediabetes poruchou metabolismu uhlohydrátů, je založena na snížení citlivosti různých tělesných tkání na glukózu. V této fázi však zvýšená hladina glukózy v plazmě ještě nedosahuje hodnot charakteristických pro diabetes mellitus 2. typu a je považována za reverzibilní.
Zákeřnost prediabetes spočívá v tom, že nemá výrazné klinické příznaky, to znamená, že se v každodenním životě nijak neprojevuje. Ve většině případů je prediabetes diagnostikován téměř náhodou: během rutinní lékařské prohlídky nebo testování za jakýmkoli lékařským účelem. Právě tuto situaci je důležité změnit, aby se obecně snížila míra výskytu.
A jak pomůže zdravý životní styl?
Zdravý životní styl, správná výživa a přiměřené cvičení jsou hlavními způsoby, jak kontrolovat prediabetes, předcházet mu, a tedy předcházet rozvoji diabetu 2. typu v budoucnosti. Jedná se o jedinečnou pre-chorobu svého druhu, která pomáhá předcházet diabetes mellitus 2. typu, stačí se včas dozvědět o jeho existenci a v případě diabetu je prevence mnohem snazší než léčba
Vědci provedli různé studie, které jasně ukazují, jak jsou šance na rozvoj prediabetes (a tedy diabetu 2. typu) sníženy při změně životního stylu na zdravý. Zde jsou parametry, kterým je třeba věnovat zvláštní pozornost.
Fyzická aktivita: Doporučuje se do vašeho života zavést alespoň 150 minut fyzické aktivity týdně (nespěchejte na zastrašení - to je jen rozumných 20 minut denně).
Tělesná hmotnost: je důležité sledovat svůj BMI (vypočteno pomocí vzorce tělesná hmotnost v kg / výška v m2), musí být menší než 25.
Dieta: je lepší dát přednost vyvážené stravě, omezit množství tuků, vzdát se rychlých sacharidů, průmyslových sladkostí a dalších potravin s vysokým obsahem cukru.
Co jiného můžete dělat?
Jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat, abyste předešli prediabetes, je pravidelné darování plazmatické glukózy nalačno. Toto je nejjednodušší a nejdostupnější analýza (lze ji provést, včetně povinného zdravotního pojištění), která pomůže včas diagnostikovat prediabetes a (pokud se potvrdí) kontrolovat její průběh.
Obzvláště důležité je pravidelně kontrolovat hladinu glukózy u osob, které spadají do jedné z následujících kategorií:
věk nad 45 let;
přítomnost přímých příbuzných, u nichž byl diagnostikován diabetes mellitus 2. typu;
nadváha (BMI nad 25);
obvykle nízká úroveň fyzické aktivity;
polycystické vaječníky;
gestační diabetes („těhotenský diabetes“) nebo anamnéza narození dítěte s hmotností vyšší než 4 kg.
Pokud jste si přečetli tento seznam a uvědomili jste si, že některé z jeho bodů platí i pro vás, hlavní věcí není propadat panice. Jakýsi „bonus“ k prediabetes je, že (na rozdíl od diabetu 2. typu) je zcela reverzibilní.
Stačí darovat krev pravidelně pro plazmatickou glukózu nalačno a pamatujte si, že včasná diagnostika, včasné změny životního stylu, zdravá strava a přiměřené cvičení mohou výrazně snížit riziko prediabetes a diabetu 2. typu!