Cereální strava, 7 dní, -5 kg

Ztráta hmotnosti až 5 kg za 7 dní.

Průměrný denní obsah kalorií je 610 kcal.

Cereální dieta je jednou z nejvěrnějších, nejuspokojivějších a nejšetrnějších, ale zároveň účinných metod přeměny těla. Hlavními produkty týdne (konkrétně pro toto období je určeno) budou různé obiloviny (pohanka, oves, hnědá nebo hnědá rýže, proso).

Po dobu 7 dnů stravovacího života můžete ztratit až 5 kilogramů zbytečných pro tělo. Jak jíst obiloviny, jak zhubnout?

Požadavky na cereální stravu

Tato strava se liší od ostatních na základě obilovin v tom, že se nemusíte držet mono potravin. Svůj jídelníček můžete zpestřit a zároveň se zbavit nežádoucí váhy.

Omezení stravou samozřejmě nebyla ušetřena. Aby bylo hubnutí účinné, je nutné se vyvarovat soli, cukru, másla a dalších mastných přísad a také nápojů obsahujících alkohol.

Všechny obiloviny musí být vařené ve vodě. Mimochodem, ne všechny obiloviny se smí konzumovat. Doporučuje se odmítnout bílou rýži, krupici, jakékoli instantní cereálie.

Základem stravy je kaše. Můžete je doplnit malým množstvím kefíru (s nízkým nebo nízkým obsahem tuku), mlékem, přírodním jogurtem bez přísad, nízkotučným tvarohem, neškrobovým ovocem, zeleninovým vývarem, 1-2 lžičkami. přírodní med denně. Během cereální stravy se doporučuje odmítnout jiné jídlo.

Měli byste jíst třikrát denně a odmítat jídlo 3-4 hodiny před spaním. Snažte se mezi jídly pít dostatek vody (lze použít i zelené a bylinné čaje). Aby nedošlo k přejídání, konzumujte maximálně 50 g obilovin (tj. Hmotnost suchých obilovin) najednou a doplňte je výše uvedeným jídlem. Abyste ušetřili čas na vaření, můžete každý den použít jednu obilninu nebo si můžete namíchat zdravé obiloviny.

Postupně zařazujte do svého jídelníčku nové potraviny, když opouštíte cereální dietu. Nejprve zvyšte množství ovoce a zaveďte neškrobovou zeleninu, poté luštěniny (sója je možná). Poté je povoleno doplnit stravu velkým množstvím tvarohu a dalších fermentovaných mléčných výrobků a poté libovým masem a rybami. V životě po dietě se doporučuje omezit sladké a moučné výrobky. V opačném případě, bez ohledu na to, jak moc zhubnete, nadváha se může znovu vrátit.

Kromě popsané cereální stravy existují i ​​další možnosti. Například technika s přídavkem kefíru (navrženého na 3 dny), obilovin-zeleniny a obilovin-ovoce (můžete na nich sedět až 5 dní), strava na vykládání obilovin (trvající 1-2 dny). Existuje také technika Brada Peeta, která pomáhá samotnému herci přeměnit tělo (to je 5 půstních dnů založených na cereáliích). Více o jejich stravě se dozvíte v níže uvedené nabídce. Vyberte si tedy odrůdu, která se vám líbí, a vydejte se na dokonalou postavu.

Cereální dietní menu

Přibližná dávka obilné stravy po dobu jednoho týdne

Dávka cereální stravy s kefírem

Strava cereální a zeleninové stravy

Strava stravy s cereáliemi a ovocem

Poznámka… Pokud si přejete, můžete si mezi hlavními jídly dát kousek citrusových plodů.

Dieta pro vykládku obilovin

Cereální dieta Brada Peeta

Kontraindikace cereální stravy

Bez ohledu na to, jak jednoduchá se vám cereální strava může zdát, stále existují určité kontraindikace.

• Neměli by to mít lidé s celiakií (celiakií).
• Lidé, kteří mají jakýkoli druh střevního nebo žaludečního onemocnění, se mohou obrátit na cereální stravu, pouze pokud je schválena gastroenterologem.
• Konzultace s kvalifikovaným odborníkem samozřejmě v žádném případě nebude zbytečná.

Výhody cereální stravy

1. Cereálie obsažené ve stravě jsou cenným zdrojem vlákniny a balastních látek, které šetrně a účinně čistí střeva od škodlivých složek.
2. Bylo vědecky prokázáno, že u lidí, jejichž strava obsahuje alespoň 3-4 porce obilovin týdně, je o 20% nižší pravděpodobnost, že budou čelit onemocněním kardiovaskulárního systému. Takže, bez ohledu na to, zda chcete zhubnout, doporučuje se zavedení obilovin do stravy, aby prospělo tělu a zlepšilo zdraví.
3. Obiloviny jsou také bohaté na různé antioxidanty, minerály a živiny. Pozitivně působí na činnost jater, čistí stěny cév, pomáhají normalizovat hladinu cholesterolu, zabraňují usazování solí, pomáhají předcházet anémii a mnoha dalším zdravotním problémům. Obilniny mají zvláště příznivý vliv na činnost trávicího traktu, napomáhají lepšímu vstřebávání potravy, odstraňují nadýmání a problémy se stolicí.
4. Látky obsažené v obilovinách mají pozitivní vliv na vzhled člověka. Pokožka se stává zdravou a svěží, výrazně se snižuje počet akné a dalších neatraktivních projevů, posilují se vlasy a nehty.
5. Samotná cereální strava je obvykle poměrně snadná (psychologicky i fyziologicky). Neexistuje pocit hladu, a proto touha odtrhnout se od techniky a vrhnout se na zakázané pochoutky.
6. Různé cereálie a doplňkové produkty vám umožní udělat menu nudným a neomrzí vás stejný druh nabízeného jídla. Vzhledem k tomu, že cereálie dokonale zasytí energií, nenavštíví vás únava, apatie, slabost a další slastné diety. Pokud tedy budete chtít, můžete sportovat, což proces hubnutí jen urychlí a vy budete nejen štíhlejší, ale i fit.
7. Cereální strava zrychluje metabolické procesy v těle a to zase zvyšuje pravděpodobnost udržení hmotnosti získané po zhubnutí a dlouhodobého užívání dosaženého výsledku.
8. Je také dobré, že technika umožňuje ušetřit peníze. Je zjevně levnější jíst obiloviny než nadbytek bílkovinných produktů.
9. Další výhodou cereální stravy je, že jí nezabere mnoho času na přípravu jídla. Můžete se věnovat prospěšnější činnosti.

Nevýhody obilné stravy

I přes užitečnost obilovin může na cereální stravě stále existovat nedostatek látek a složek nezbytných pro normální fungování těla (zejména kvůli významnému omezení produkce bílkovin). Aby se tomu zabránilo, nebude nadbytečné užívat vitamínový a minerální komplex.

Opakování cereální stravy

Nedoporučuje se dodržovat cereální stravu více než dvakrát ročně a je vhodné dodržovat pauzu mezi jednotlivými dietami po dobu nejméně 2-3 měsíců.