Obsah
Ztráta hmotnosti až 6 kg za 2 týdny.
Průměrný denní obsah kalorií je 1150 kcal.
Podle psychologů je nadváha často výsledkem nesprávného vnitřního postoje. Chcete-li zhubnout, někdy nestačí pouze změnit stravu, musíte změnit způsob myšlení. Na to je zaměřena psychologická strava. Jeho hlavním cílem je překonat zvyk nerozlišujícího a rychlého vstřebávání potravy. Pomocí této techniky můžete zhubnout o libovolný počet kilogramů. Vše záleží na tom, jak dlouho se toho budete držet, a na vlastnostech těla.
Psychologické požadavky na stravu
Podle zásad psychologické stravy všichni lidé, kromě případů zdravotních problémů, přibývají na váze podporováním svých slabostí. Proto musíme přehodnotit postoj k jídlu, stravě a přejídání. Mnoho psychologů souhlasí s tím, že ve stavu stresu je člověk podvyživený nebo (což se stává mnohem častěji) konzumuje mnohem více jídla, než skutečně potřebuje.
Při dodržování psychologické stravy musíte kontrolovat stravu a složení konzumované potravy bez ohledu na to, v jakém stavu se nacházíte. Musíte se naučit hodnotit chuť a vůni jídla, kombinace několika složek jídla v jednom jídle . Podle vývojářů stravy tato praxe přispívá k tomu, že se člověk naučí uspokojit s menším množstvím jídla než dříve.
Když se dostanete do stresující situace, zkuste se dát dohromady a ovládnout své emoce, což snižuje produkci adrenalinu. V případě jakékoli události, která negativně ovlivní váš stav, byste měli jíst v malých porcích. Zároveň se snažte jídlo důkladně žvýkat a nespěchat. Pokud chcete využít stresu, zkuste tuto touhu překonat vypitím sklenice čisté vody nebo slabého čaje. Navíc to musíte udělat malými doušky.
Nasycení těla jídlem by mělo být pouze tehdy, když dojde k pocitu skutečného hladu. Jak se naučit identifikovat skutečný hlad od emocionálního (touží jednoduše využít jejich problémů)?
- Emocionální hlad může člověka předjet kdykoli, dokonce i bezprostředně po jídle. A fyziologická touha po jídle nemůže vzniknout, když je žaludek plný. Takže pokud si po jídle chcete dát něco jiného k jídlu (samozřejmě, pokud jste nespili příliš malé množství jídla), pak to signalizuje emoční hlad.
- Pokud s fyziologickým hladem chceme jen jíst a není příliš důležité, jaké potraviny jíst, hlavní věcí je přehlušit nutkání hladu, pak s emocionálním hladověním zpravidla chceme určité produkty. A většinou se to týká našeho oblíbeného jídla. Ti, kdo mají chuť na sladké, se v takových situacích například opírají o sladkosti, dorty a podobné kalorické pochoutky. Jednoduchý způsob, jak se otestovat: pokud jste připraveni sníst alespoň jablko, máte hlad; a když nechceš jablko, tak vlastně ani nechceš jíst. Je zřejmé, že v tomto případě vaše emoce křičí.
- Emocionální nutkání po hladu obvykle vyžaduje bleskové uspokojení, ale fyziologická touha po jídle zpravidla může nějakou dobu počkat.
- V případě, že sníst své emoce, uděláte to, i když jste plní. A pokud uspokojíte skutečný hlad, rychle se naplňte a přestaňte žvýkat.
Po výbuchech a záchvatu emočního hladu se člověk cítí provinile, zvláště když se snaží zhubnout, a nekontrolovaná obžerství to zasahuje.
Aby byla psychologická dieta co nejúčinnější a nestala se další fází pochodu za hubnutí, její vývojáři nás žádají, abychom pochopili, proč chceme hubnout. Psychologové důrazně nedoporučují zhubnout pro nějakou událost, kvůli konkrétní osobě. Koneckonců, lidé se mohou hádat, události procházejí a pak je cíl ztracen. Poté se ti, kteří hubnou, obvykle uvolní a znovu naberou ztracené kilogramy a někdy se uzdraví ještě více než před dietou. Musíte zhubnout primárně pro sebe - kvůli svému vlastnímu zdraví, kráse, sebevědomí a dalším důležitým faktorům pro vás.
Nyní se pokuste naučit relaxovat. Stresující podmínky a neustálá nervozita mohou snadno vést k hromadě nadbytečných kilogramů. Nechoďte ke stolu (mnohem méně jíst na cestách), když jste nervózní, podráždění nebo naštvaní. Přejídání v tomto stavu je velmi snadné! Je třeba si uvědomit, že pocit plnosti nepřijde okamžitě, takže je důležité si nedovolit spěch. Abyste se rychle cítili plní, jedzte objemné potraviny - ovoce, zeleninu, protože vláknina pomáhá naplnit žaludek.
Jezte více páchnoucí jídla. Je vědecky dokázáno, že lidé, kteří jedí jídlo s kořeněnou vůní, jsou méně náchylní k přejídání. K produktům přidejte cibuli, česnek, bylinky atd. Jen to nepřehánějte. Pokud to s pikantním jídlem přeženete, můžete si naopak vypěstovat zvýšenou chuť k jídlu.
Dejte přednost zdravým bílkovinám. Faktem je, že produkty, které je obsahují, dávají pocit sytosti po dlouhou dobu.
Snažte se nejíst ve společnosti, protože je mnohem snazší přejídat se. Proto, pokud se přesto nemůžete zdržet občerstvení ve společnosti, musíte pečlivě kontrolovat jídlo, které jíte.
Psychologická strava vás nenutí odmítat žádné konkrétní jídlo. Abyste se nerozložili, můžete ve stravě nechat jakoukoli oblíbenou pochoutku, ale v malém množství. Zároveň je důležité naprogramovat si správnou a vyváženou výživu. Musíte pochopit, že, řekněme, část tvarohu s ovocným nebo zeleninovým gulášem s masem bude pro vaše tělo mnohem zdravější a uspokojivější než hračka. Jen si pomyslete, že tento téměř vteřinový požitek z dortu vás přiměje trpět vinou nebo stráví celý den v tělocvičně spalováním kalorií. Touha po sladkosti skvěle pomůže porazit sušené ovoce, džem, přírodní med. Pokaždé, když budete jíst, přemýšlejte o tom, jak prospěšné toto jídlo ovlivňuje vaše tělo.
Základ psychologické stravy:
- chudé bílkoviny (tvaroh, kefír, malé množství nesoleného sýra);
- sacharidy (čerpané z obilovin);
– z moučných výrobků je lepší nechat na jídelníčku jen trochu celozrnného pečiva a libové sušenky;
- nezapomeňte nasytit menu ovocem, zeleninou, bobulemi;
- rostlinný olej dodá tuky tělu.
Jak vidíte, neexistuje jasná nabídka, kterou je třeba bezpodmínečně dodržovat. Můžete si to naplánovat podle svého vkusu.
Pokud jde o počet jídel na psychologické dietě, abyste se necítili nepříjemně, jezte tolikrát, kolikrát chcete (v závislosti na vaší každodenní rutině). V ideálním případě se však, pokud je to možné, doporučuje dodržovat frakční výživu. Časté používání jídla vám pomůže nepřejídat se, protože silný pocit hladu prostě nebude mít čas na rozvoj. Proč jíst hodně, pokud pochopíte, že za hodinu nebo dvě se můžete občerstvit? Kromě toho, jak víte, frakční výživa pomáhá urychlit metabolismus (což také tlačí proces hubnutí) a má pozitivní vliv na fungování gastrointestinálního traktu. Pokud si nejste jisti, že obsah kalorií ve vaší stravě je vhodný pro hubnutí, zhruba to odhadněte a snižte na 1500 (minimálně 1200) kalorií. Poté, co dosáhnete požadované hmotnosti, ji zvedněte a mějte na paměti výše popsané základní principy.
Za zmínku také stojí případné poruchy. Pokud jste si z nějakého důvodu dovolili přebytek jídla, nebijte se a neumírejte hladem. Stačí udělat závěr z toho, co se stalo, a jít dál. Jistě v průběhu času bude takových chyb méně a ve výsledku díky psychologické praxi úplně zmizí. Koneckonců, proč se přejídat, když už můžete jíst, co chcete a kdy chcete?
Ukázka psychologické stravy po dobu 3 dnů
První den
Snídaně: krajíc žitného chleba s plátkem sýra feta; smažená vejce z jednoho nebo dvou slepičích vajec; čaj nebo káva.
Oběd: sklenice přírodního jogurtu s trochou rozinek.
Oběd: část polévky z červené řepy s libovým kuřecím filetem; kakao s přídavkem nízkotučného mléka.
Odpolední svačina: pár libových sušenky a bylinkový čaj.
Večeře: pár polévkových lžic bramborové kaše (nejlépe bez přidání oleje); dušený hovězí řízek nebo jen vařený hovězí řízek; jablečný a zelný salát; čaj.
Druhý den
Snídaně: porce ovesných vloček uvařených ve vodě nebo nízkotučném mléce s přidáním malého množství sušeného ovoce; půl grapefruitu.
Oběd: několik lžic mořských řas a vařené slepičí vejce.
Oběd: dušené rybí filé se zeleninou; celozrnný chléb toast a čaj.
Odpolední svačina: malá část neslazeného müsli s mlékem nebo nízkotučným kefírem.
Večeře: dušená zeleninová polévka s několika kousky kuřecího filé.
Třetí den
Snídaně: porce perliček se sušenými jablky nebo hrstkou jiného sušeného ovoce; pár žitných krutonů, které lze namazat malým množstvím nízkotučného tvarohu; jablečný kompot nebo domácí šťáva.
Oběd: banánový koktejl s mlékem.
Oběd: porce dušeného zelí s houbami; řepný salát s malým množstvím vlašských ořechů a sklenicí rajčatové a mrkvové šťávy.
Odpolední svačina: salát z kiwi a hrušek nebo ovocné pyré.
Večeře: pečená dýně a kompot z bobulí.
Kontraindikace psychologické stravy
Tato dieta nemá žádné kontraindikace.
Přednosti psychologické stravy
- Neexistují žádná přísná omezení na výběr produktů.
- S rozumnou organizací stravy můžete zhubnout bez pocitu hladu.
- Psychologická strava je vyvážená z hlediska živin, není pro tělo škodlivá a stresující.
- Produkty v něm obsažené přispívají ke zlepšení zdraví a vzhledu.
Nevýhody psychologické stravy
- Je nutná seriózní psychologická práce a restrukturalizace stravovacího chování.
- Pokud jste zvyklí přejídat se, můžete nejprve pocítit nepohodlí.
- Vzhledem k tomu, že neexistuje jasné menu, ne každý jej může správně sestavit a poskytnout tělu potřebné užitečné složky (může tu být jednosměrná nadváha v tucích nebo sacharidech).
Re-diety
Pokud se cítíte dobře, lze vždy dodržovat základní zásady psychologické stravy.